4 خطوات لتفادي الشعور بالجوع في ليالي الشتاء

مع اشتداد برد الشتاء، يشعر العديد من الأشخاص بالجوع ليلا، ويتناولون الكثير من الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية العالية طلبا للدفء، ما يؤثر على الصحة بشكل عام، ويعزز زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي، ومن ثم الإصابة بالسمنة.

مخاطر الأكل ليلا

4 نصائح للقضاء على الجوع ليلا

يحذر خبراء التغذية من أن تناول الطعام ليلا يرفع نسبة السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، ما يسهم في زيادة الوزن والإصابة بعدد من الأمراض الأخرى، مثل ارتجاع المريء، أو ما يعرف بالارتداد المعدي المريئي، وفي هذا التقرير نقدم 4 نصائح فعالة للتخلص من عادة الأكل ليلا، مقدمة من موقع “هيلثي إيتينج”:

تناول وجبات صغيرة

4 نصائح للقضاء على الجوع ليلا

يتناول العديد من الأشخاص 3 وجبات رئيسية يوميا، هذه الوجبات تكون كبيرة ومليئة بالعناصر، لكن الخبراء يؤكدون أن تلك العادة ليست صحية، فمن الأفضل تناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة يوميا عوضا عن الوجبات الكبيرة الرئيسية، فهذا من شأنه أن يريح المعدة ويقلل الشعور بالجوع ليلا.

وجبة إفطار كبيرة

4 نصائح للقضاء على الجوع ليلا

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر والمغذيات بشكل يومي، يستهلكون عددا من السعرات الحرارية يفوق ما يستهلكه الآخرين، رغم ذلك هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة المفرطة وزيادة الوزن، لأن تناول وجبة إفطار كبيرة وغنية بالعناصر الغذائية يعني تناول كميات أقل من الطعام خلال الوقت المتبقي من النوم، ومن الممكن في هذه الحالة الاستغناء تماما عن الأكل الليلي.

مصدر https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-stop-eating-late-at-night

احصل على آخر الأخبار والمستجدات مباشرة على جهازك

نعلم أن الإعلانات قد تكون مزعجة أحياناً، ولكنها الوسيلة الوحيدة لإبقاء الموقع مستقلاً وحيادياً.. فإذا كانت الإعلانات تزعجك، نرجو منك تقبل اعتذارنا، ونحن نعمل جاهدين على تحسين تجربة المستخدم. إذا كانت لديك أي اقتراحات لتحسين الجودة يمكنك مراسلتنا على [email protected] إغلاق اقرأ المزيد

DMCA.com Protection Status