وضع النزول بالجزء الخلفي
ابدأ بالوقوف على قدميك بعيدا عن الكتف، أي افتح قدميك قليلا على الجانبين، حيث تشعر بالثبات في وقفتك ثم افرد عمودك الفقري بحيث يصبح على استقامته بشكل كامل، ثم اثنِ الركبتين واهبط لأسفل بمقعدتك، كما لو كنت تجلس على كرسي، ثم عد إلى وضع الوقوف مرة أخرى مع الزفير وتكرار التمرين.
صفحة 3 من 5
