الخميس, أغسطس 18, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • الأمومة والطفولة
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • الأمومة والطفولة
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل علاقات

5 خطوات بسيطة للتحكم في القلق

كتب أحمد حمدي
5 أكتوبر, 2021
في علاقات
A A
0
5 خطوات بسيطة للتحكم في القلق
94
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يراود الكثير منا شعور مستمر بالتوتر والقلق، عبر التفكير التشاؤمي بحدوث أمور سلبية وكارثية، ما يعني الإصابة باضطراب القلق إذا لم تتم السيطرة على تلك الانفعالات بشكل سريع، وبعيدا عن الأدوية والعقاقير، بإمكانك إحداث تغييرات في أسلوب حياتك نذكر هنا بعضا منها، ستساعدك بطريقة ما من تخفيف تلك الأعراض، والتغلب على القلق.

المحتويات إخفاء
  • I. اطلب الدعم الاجتماعي
  • II. اجعل النوم أولوية لك
  • III. مارس تمارين رياضية يومية
  • IV. تناول طعاما متوازنا
  • V. تنفس بعمق

اطلب الدعم الاجتماعي

يميل الأشخاص الذين لديهم اتصالات اجتماعية قوية، إلى التعامل مع ظروف الحياة المختلفة، بطريقة صحية أكثر من أولئك الذين ليس لديهم هذه الروابط، كون صلات اجتماعية جديدة لدعمك في التحكم بالقلق، انضم لمجموعة دعم محلية لمرضى القلق أو اجتمع بأصدقائك المفضلين بين الحين والآخر.

الشعور بالانتماء والطمأنينة من الآخرين له تأثير جذري على صحتك، وتظهر الدراسات أن المسنين الذين يعانون من ضعف الدعم الاجتماعي، كانوا أكثر عرضة للوفيات.

اجعل النوم أولوية لك

النوم والقلق بينهما علاقة معقدة، فعدم كفاية النوم تؤدي للقلق، والقلق بدوره يؤدي لاضطرابات في النوم، التحكم بالقلق لديك يبدأ بالتركيز على النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة، لذا عليك أن تسمح لجسدك بالتعود على النوم في موعد منتظم، مع البعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم بمدة 30 دقيقة على الأقل.

مارس تمارين رياضية يومية

التمارين تحافظ على صحتك الجسدية العامة، كما أن لها تأثيرا بالغا على الصحة العقلية، إذ ينتج النشاط الجسدي الإندورفينات التي تشعر جسدك بالتحسن، نتيجة لذلك يؤدي التدرب المنتظم لتخفيف الشعور بالقلق ويشتت انتباهك عن مسبباته، ويوصي الأطباء بممارسة أي نشاط يومي كالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

تناول طعاما متوازنا

قد لا تفهم الصلة بين غذائك ومشاعرك ولكنها موجودة بالتأكيد، فبعض الأطعمة والمشروبات كالسكر المعالج والكافيين تؤدي لزيادة الشعور بالقلق، ويمكنك بدلا من ذلك شرب الكثير من الماء وتناول وجبات صحية متوازنة، تتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون.

تنفس بعمق

يؤدي التنفس بعمق وبطء إلى تحفيز العصب المبهم، ما يؤدي إلى تخفيف التوتر والقلق، تنفس بعمق عبر أنفك لمدة 4 ثوان، واحبس نفسك ببساطة في صدرك لمدة ثانية أو اثنتين، ثم أخرج كل الهواء من رئتيك عبر الفم، كرر الأمر مدة 5 دقائق، وينصح بالقيام به مرتين يوميا، مع ملاحظة أن تمرين التنفس العميق لا يجب قصره على أوقات الشعور بالقلق، بل في أي وقت من اليوم؛ لتتحكم بأعراض القلق وتتخلص من التوتر.

أحدث الموضوعات

السعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية

السعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية

18 أغسطس, 2022
السعرات الحرارية في السنيكرز

السعرات الحرارية في السنيكرز

18 أغسطس, 2022
السعرات الحرارية في علبة التونة

السعرات الحرارية في علبة التونة

18 أغسطس, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أضرار صحية ونفسية.. احذر من كتم الدموع

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • الأمومة والطفولة
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status