وضع الجسر
نم على ظهرك على الأرض وضع يديك بجوار جسدك ثم ارفع قدميك وضمهما على الأرض مع ثني الركبتين، ابدأ الدفع بجذعك لأعلى حتى يرتفع ظهرك وكل جسدك عن الأرض ويصبح مرتكزا على كتفيك وقدميك فقط، ثم اهبط إلى الأرض مرة أخرى ببطء، وكرر هذا التمرين أكثر من مرة لمدة تتراوح ما بين دقيقة إلى ثلاث دقائق.
يجب المواظبة على التمارين السابقة بالتوقيتات الموضحة لمدة 4 أسابيع كاملة وسوف ترى الفارق الكبير، حيث يبدأ جسدك في التحول وتحصل على جسم مثالي يحلم به الكثيرون، مع الأخذ في الاعتبار أن تعطي لنفسك اليوم السابع من كل أسبوع راحة من التمارين.
صفحة 5 من 5