7 أطعمة تطيل الشعور بالشبع وتحافظ على الحمية

يخبرنا أخصائيو الحمية والتغذية دوما أنه من الأفضل أن نتناول 3–5 وجبات يوميا مقسمة إلى أجزاء صغيرة، حتى نتجنب زيادة الوزن دون الحرمان من الطعام أيضا.

ولكن لا يصلح ذلك النظام الغذائي دوما لمن يعانون ضيق الوقت وظروف العمل المختلفة، لذا يفضل تنوال وجبات تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة مما لا يستدعي تناول الكثير من الطعام طوال اليوم، وأي من هذه الأطعمة يقوم بذلك الدور في إطالة الوقت بين الوجبتين.

المعكرونة بالجبن

7 أطعمة تطيل الشعور بالشبع وتحافظ على الحمية

تناول طبق من المعكرونة بالجبن والصنوبر يبقيك فترة طويلة لا تشعر بالجوع، لاحتواء المعكرونة على كربوهيدرات بطيئة الهضم مما يشعرك بالشبع حتى  وقت متأخر.

الفلافل

7 أطعمة تطيل الشعور بالشبع وتحافظ على الحمية

الفلافل واحدة من الأطعمة الأكثر شعبية بين النباتيين، وهي عبارة عن كرات الحمص المقلية  المليئة بالبروتينات. وإذا تناولتها مع الخبز تجعلك تشعر أكثر بالشبع، وتظل معدتك ممتلئة بها لعدة ساعات.

البطاطا

7 أطعمة تطيل الشعور بالشبع وتحافظ على الحمية

البطاطا من الأطعمة اللذيذة التي يحبها الصغار والكبار سواء كانت مقلية أم مشوية، بالإضافة إلى أن تناولها بقشرها يزيد شعورك بالشبع طوال اليوم، كما أن قشرتها بها فائدة لصحتك لاحتوائها على الكمية اليومية الموصى بها من السكريات والزنك والحديد والمغنيسيوم.

كيكة الشيكولاتة الداكنة «البراوني»

7 أطعمة تطيل الشعور بالشبع وتحافظ على الحمية

لمن يحبون تناول الحلويات ويريدون عدم التهام الكثير منها أو الرغبة في تناول طعام آخر بعد فترة قليلة، تعتبر قطعة من كيك الشيكولاتة الداكنة «البراوني» كفيلة بتحقيق السعادة لهم بطعمها اللذيذ والشبع أيضا، فهي تساعد على السيطرة على الجوع.

حلوى التوت

7 أطعمة تطيل الشعور بالشبع وتحافظ على الحمية

أي نوع من حلوى التوت يمكن أن تبقيك شبعانا لمدة من 5–6 ساعات على الأقل،  فالتوت يعتبر فاكهة سحرية تساعدك في حميتك الغذائية بفضل احتوائها على الألياف العالية، وتعطيك شعورا بالامتلاء، كما تحتوي على فيتامين C الذي يدعم تخليق البروتين المسؤول عن حرق الدهون في الجسم.

البوشار

7 أطعمة تطيل الشعور بالشبع وتحافظ على الحمية

وجد أطباء التغذية مؤخرا أدلة على أن البوشار هو في الواقع وجبة جيدة، لأنها خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وتقلل الجوع لفترة أطول، الآن يمكنك أن تأكل أي كمية من البوشار كوجبة أو بين الوجبات إذا شعرت بالجوع دون الخوف من زيادة وزنك.

إذا كانت الإعلانات تزعجك، نرجو تقبل اعتذارنا، ونحن نعمل جاهدين على تحسين تجربة المستخدم. إذا كان لديك أي تعليق أو اقتراح يمكنك مراسلتنا على qallwdall@qallwdall.com. إغلاق اقرأ المزيد

DMCA.com Protection Status