عالم حواءرياضة

7 تمارين نسائية لجسم ممشوق في 4 أسابيع

تمرين القرفصاء

7 تمارين نسائية لجسم ممشوق في 4 أسابيع

ضعي قدميك بعيدين عن بعضهما البعض، وقفي على ساقيك كلهما. اجلسي وكأنك تجلسين على كرسي وهمي، وتكون الركبتين والقدمين على نفس الخط ومتوازيين ويكون ظهرك مفرودا. يمكنك الحفاظ على توازنك من خلال رفع ذراعيك أمامك. ثم ارفعي ظهرك ببطء قدر ما تستطيع.

هذا التمرين يقوي عضلات الأرداف والفخذين والكاحلين.

الصفحة السابقة 1 2 3 4 5 6 7الصفحة التالية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
قل ودل فعّل التنبيهات واحصل على جديد موقع قل ودل أولا بأول
Dismiss
Allow Notifications