البصل الأخضر
كل الخضروات ذات النكهة القوية مثل باقات البصل الأخضر، والكراث، والثوم، يحتوي الجزء الأبيض منها على نسبة عالية من الفروكتان، وهو نوع من الألياف التي تتكون في الغالب من جزيئات الفركتوز، وتفتقر أجسامنا لإنزيمات تحطيم الفركتان فلا يقدر أحد على هضمها بالكامل، مما يجعلها تسبب الغازات.
الأرضي شوكي (الخرشوف)
إن كنت تعاني من الانتفاخ المتكرر أو الغازات المعوية، فيجب عليك الامتناع تماما عن تناول الأرضي شوكي، إذ يحتوي على أعلى نسبة من الفركتان والألياف غير القابلة للهضم، وهو أكثر الاطعمة التي تسبب آلام المعدة ومشكلات الهضم.
المانجو
تحتوي المانجو على نسبة من سكر الفركتوز أكثر من نسبة الجلوكوز، وهذا الأمر يجعل من الصعب على الجسم امتصاص الفركتوز، فتتكون الغازات المعوية وتسبب الانتفاخات المؤلمة.
البرقوق
يكتظ البرقوق بمادة البوليولات وهي المكون الرئيسي في بدائل السكر التي يلقى باللوم عليها في أغلب حالات الغازات المعوية، وتسمى كحول السكر بسبب لونها البني، ويتسبب تفاعلها مع بكتيريا الأمعاء بتخمرها، فينشأ الانتفاخ.
التفاح
يعتبر تناول التفاح خطرا لمن يعانون من سوء امتصاص الفركتوز، فهو يستفز هذا الخلل في امتصاص الفركتوز، ما يؤدي إلى تكون الغازات المعوية والانتفاخات والإسهال في بعض الأحيان.
توت العليق
رغم غناه بمضادات الأكسدة، إلا أنه يمتلئ أيضا بالبوليولات، التي تظل في الجهاز الهضمي تتسكع هنا وهناك لفترة طويلة، لكن لا يتم هضمها أبدا، فتسبب انتفاخ البطن بشكل مفرط.