8 تمارين فعالة لشد الوجه

عادة ما تكون أول علامة واضحة للشيخوخة هي ظهور التجاعيد وارتخاء أو ترهل الجلد، حيث تعتمد مرونة البشرة ومحيط الوجه على مدى تناسق عضلات الوجه، وهذه العضلات تحتاج إلى بعض تمارين شد الوجه بنفس القدر الذي يحتاج إليه باقي أجزاء الجسم. تحتاج عضلات الوجه إلى الإحماء من خلال وضع الوقوف أو الجلوس، وعقد الظهر مباشرة أو غناء حروف العلة المختلفة لأطول فترة ممكنة، وعادة ما يكون غناء الحروف الإنجليزية "I" و "O" و "E" و "A" هو أفضل تمارين شد الوجه، مع الاستمرار في عمل هذا التمرين حتى الشعور بأن الوجه بأكمله أصبح دافئًا.

التمرين الأول هذا أفضل تمارين شد الوجه يكون في وضع الجلوس مع إمالة الرأس للأعلى، والنطق مع شد عضلات الوجه كما لو أن الشفتين ستلمسان سقف الحائط، مع الحرص على تخفيف شد الشفة السفلية بقدر الإمكان، والاستمرار 5 إلى 10 ثوان، ثم أخذ استراحة قصيرة ويكرر مرتين أو ثلاث مرات. التمرين الثاني يتم عمل هذا التمرين بتربيع الذراعين على الصدر، ورفع الذقن ببطء أثناء الوقوف بشكل مستقيم، وبمجرد الوصول إلى أقصى درجة شد الجسم، يؤخذ شهيقًا عميقًا طويلاً والعد لـ 10 أو 15، ثم الرجوع لوضع الاسترخاء ولكن ببطء، وهو من تمارين شد الوجه وتنحيفه بشكل رائع. التمرين الثالث على الرغم من أن هذا التمرين بسيط جدًا ولكنه فعال للغاية، لأنه يساعد على خفض مخاطر فقدان مرونة الخدين، ويتم عمله بتثبيت الرأس بشكل مستقيم مع سحب زوايا الشفتين الى الأسفل، ثم الاسترخاء والرجوع لوضع البداية، ويكرر هذا التمرين حوالي 5 مرات على الأقل، حتى يبدأ الشعور ببعض التوتر في عضلات الوجه. التمرين الرابع تكون طريقة هذا التمرين في وضع الجلوس بشكل مستقيم، ووضع قلم رصاص بين الشفتين وتطبيقهما عليه، ثم محاولة كتابة اسم في الهواء بدون تحريك الرأس، مع الاستمرار في ممارسة هذا التمرين حوالي 3 دقائق على الأقل، وبعد ذلك أخذ استراحة قصيرة ثم يكرر عدة مرات. التمرين الخامس هذا لا يعتبر من تمارين شد الوجه فقط وإنما يعد تمرينا رائعا لعضلات الرقبة، كما أنه يعمل على تخفيف توتر العضلات حول الوجه، ويمكن عمل هذا النوع من تمارين تنحيف الوجه بإمالة الرأس إلى اليمين، من أجل لمس الكتفين بالأذن، والضغط باليد اليمنى على الجهة اليمنى من الرأس، مع المقاومة بالرأس والرقبة والاستمرار لمدة 10 ثوانٍ ويكرر على الجانب الأيسر. التمرين السادس نأخذ نفسًا عميقًا وغلق الشفتين بإحكام وملء الفم بالهواء، ثو توضع اليدين على الخدين حتى تغطي أصابع اليدين الأذنين، ثم البدء في الضغط على الخدين، والمقاومة بعضلات الوجه ويستمر هذا التمرين حوالي 5-10 ثواني، ثم أخذ استراحة قصيرة ويكرر حوالي 5-6 مرات. التمرين السابع يطبق هذا التمرين بفتح الفم وتغطية الأسنان بالشفتين ويحرك الفك السفلي للأمام، مع دفع الذقن بإصبع ومحاولة مقاومة الإصبع بعضلات الوجه، خلال شد الوجه وفي الاسترخاء ويكرر هذا التمرين 10 مرات. التمرين الثامن وهو التمرين الأخير ويمكن القول بإنه الأصعب، ولكنه مهم لأنه يساعد على تقوية عضلات الفك واللسان، وتوضع قبضة اليدين تحت الذقن، ويضغط على اللسان باتجاه أسفل الفم (من جانب الأسنان السفلية)، ودفع الذقن لأعلى بقبضة اليدين، بينما يقاوم هذا الضغط باللسان، ويطبق لمدة 30 ثانية، مع أخذ استراحة قصيرة ثم يكرر 10 مرات.

تقوية المناعة.. وفوائد مذهلة للحبة السوداء مع العسل

كم عدد السعرات الحرارية في الفلافل؟

تصنيفات

مرحبا بعودتك!

استعد كلمة المرور