يعد رجيم الشوربة الحارقة أحد أنواع أنظمة الرجيم المؤقتة، والفعالة في إنفاص الوزن خلال مدة زمنية قصيرة، لذا إذا كنتِ من المهتمات باللياقة البدنية، وترغبين في خسارة الكيلو الجرامات الزائدة لديكِ خلال أقل وقت ممكن، فأنتِ حتمًا بالمكان الصحيح، حيث نعرض لكِ أكثر أنظمة الرجيم الفعالة والقصيرة خلال السطور الآتية.
ما هو رجيم الشوربة الحارقة للدهون
هو حمية غذائية تعتمد على استهلاك الشوربة الحارقة لمدة 7 أيام، بحيث تضمن لكِ فقدان 1 كيلو جرام كل يوم، ليصبح الإجمالي بعد مرور أسبوع من اتباع الحمية 7 كيلو جرامات، وبمجرد انتهاء مدة حمية الشوربة الحارقة يجب اتباع أسلوب غذائي صحي ومتكامل العناصر للحفاظ على اللياقة البدنية ورشاقة الجسم.
جدول رجيم الشوربة الحارقة
في الحقيقة يمكن اتباع حمية الشوربة الحارقة بأكثر من طريقة ونظام مختلف، ولأن صحتكِ تهمنا جمعنا لكِ أكثر نظامين فعاليين وأقلهم ضررًا على الصحة العامة من حمية الشوربة الحارقة، والآتي بيان تفصيلي بكل نظام منهم على حدة:
النظام الأول
يتم اتباع حمية الشوربة الحارقة لمدة 7 أيام، والآتي بيان تفصيلي بجدول كل يوم منهم على حدة:
اليوم الـ 1
- تناول جميع أنواع الفاكهة الطازجة، عدا الشمام، والبطيخ.
- يتم استهلاك الشوربة الحارقة بجانب كأس ماء أو فنجان قهوة، أو كوب شاي، بحيث تخلو جميعها من السكر.
اليوم الـ 2
- تناول الخضروات الطازجة والمطبوخة، ويفضل أن تكون من نوعية الخضروات الورقية، مثل: البروكلي، والسبانخ.
- يتم تناول البقوليات بجانب الشوربة الحارقة مع حبة واحدة من البطاطا المشوية.
اليوم الـ 3
- يتم دمج نظام اليومين السابقين، عدا تناول البطاطا المشوية.
اليوم الـ 4
- تناول حليب منزوع الدسم، مع حبة من الموز الطازج.
- يتم استهلاك صحن من الشوربة الحارقة.
اليوم الـ 5
- في ذلك اليوم يسمح باستهلاك قطعة من اللحم منزوع الدهن مع حبة من الطماطم بجانب صحن من الشوربة الحارقة.
- تناول ما لا يقل عن 8 كؤوس من الماء.
اليوم الـ 6
- تناول قطعة واحدة من اللحم المشوي بجانب صحن كبير من الخضار المطبوخ.
- استهلاك صحن شوربة حارقة بجانب حبة من البطاطا المشوية.
اليوم الـ 7
- تناول الأرز البني مع القليل من الخضار الطازج وصحن شوربة حارقة.
- احتساء كأس من عصير الفاكهة الطبيعية.
اقرأ أيضًا: شوربات الدايت صحة أفضل سعرات حرارية أقل
النظام الثاني
يختلف النظام الثاني كليًّا عن النظام الأول، وفيما يلي بيان بنظام كل يوم منهم على حدة:
اليوم الـ 1
- الإفطار: 1 حبة من التفاح المطبوخ مع معلقة من العسل الطبيعي ومسحوق القرفة.
- الغداء: صحن شوربة حارقة مع طبق خضار طازج.
- العشاء: صحن شوربة حارقة بجانب صحن سلطة فواكه متوسط الحجم.
اليوم الـ 2
- الإفطار، 2 قطعة بطاطا مطبوخة مع رشة من مسحوق القرفة وملعقة من خلاصة الزيتون، وكوب لبن زبادي.
- الغداء، شوربة حارقة مع صحن سلطة خضار.
- العشاء، صحن كوسا مشوية بجانب صلصة الصويا وقطع من الجزر.
اليوم الـ 3
- الإفطار، كأس حليب منزوع الدسم بجانب حبة أناناس مقطعة إلى مكعبات.
- الغداء، صحن شوربة حارقة بجانب قطعة واحدة من الخبز البني المحمص.
- العشاء، حبة كمثرى مطبوخة مع العسل ومسحوق القرفة.
اليوم الـ 4
- الإفطار، قطع موز مع كأس من الحليب منزوع الدسم.
- الغداء، صحن شوربة حارقة.
- العشاء، صحن سلطة فاكهة طازجة.
اليوم الـ 5
- الإفطار، كأس عصير طماطم بجانب 2 حبة من البيض المسلوق.
- الغداء، صحن شوربة حارقة، بجانب 2 قطعة صغيرة الحجم من السمك المشوي.
- العشاء، 2 شريحة من لحم الديك الرومي، بجانب قطعة صغيرة من الخبز البني.
اليوم الـ 6
- الإفطار، صحن صغير الحجم عجة بيض وخضروات.
- الغداء، صحن سلطة خضار مع الدجاج المشوي، وطبق شوربة حارقة.
- العشاء، كأس من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الـ 7
- الإفطار، صحن فواكه طازجة وكوب لبن زبادي.
- الغداء، قطعة من الخبز البني المحمص مع صحن شوربة حارقة.
- العشاء، صحن من الشوفان والحليب منزوع الدسم.
طريقة تحضير الشوربة الحارقة
تعد طريقة تحضير الشوربة الحارقة من أسهل الطرق على الإطلاق، حيث نحتاج إلى توافر المكونات الآتية لإعدادها:
المكونات
- 6 حبات من البصل كبيرة الحجم.
- 2 حبة فلفل حار.
- 6 حبات من الثوم.
- عبوة من صلصة الطماطم.
- 1 قطعة متوسطة الحجم من الملفوف.
- أعواد الكرفس.
- 4 حبات متوسطة الحجم من الطماطم.
- 2 لتر من الماء.
خطوات الإعداد والاستخدام
- تقطع كافة المقادير وتوضع في طنجرة على نيران متوسطة.
- يترك الخليط بعد الغليان على نيران هادئة لمدة 10 دقائق، إلى أن تنضج الخضروات.
- يوضع الخليط المتكون في الخلاط الكهربائي إلى أن يصبح خليط ناعم.
- توضع الشوربة مرة أخرى على النار حتى تصبح جاهزة للأكل.
اقرأ أيضًا: رجيم لو كارب.. وما الفرق بينه وبين الكيتو؟
الأطعمة المسموح بها في رجيم الشوربة الحارقة
هناك بعض الأطعمة التي يسمح بتناولها أثناء اتباع حمية الشوربة الحارقة، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- الشوربات والمرق، لا بأس باستعمال المرق في تحضير الشوربة الحارقة، ولكن بكميات قليلة.
- الخضروات الطازجة، يمكن استعمالها في صناعة الشوربة الحارقة، ولكن يفضل اختيار الأنواع قليلة الكربوهيدرات، على سبيل المثال: الملفوف، والفجل، والسبانخ، والقرنبيط، والفاصوليا الخضراء، والبروكلي، والكرفس.
الأطعمة الممنوعة في رجيم الشوربة الحارقة
توجد بعض الأطعمة التي يمنع تناولها أثناء اتباع نظام الشوربة الحارقة، وتكون كما يلي:
- مشتقات الألبان والحليب كامل الدسم.
- كريمة القهوة.
- الجبن.
- الكريمة الحامضة.
- الحبوب المكررة والأطعمة المصنعة، مثل: البسكويت، والمقرمشات، والحلويات، والرقائق.
- أنواع محددة من الفواكه، مثل: التوت، والبرتقال، والعنب.
- البقوليات، مثل: الأرز الأبيض، ودقيق الشوفان، والخبز الأبيض، والمعكرونة.
فوائد رجيم الشوربة الحارقة
تمتع حمية الشوربة الحارقة بالعديد من الفوائد المثالية، والآتي بيان تفصيلي بكل فائدة منهم على حدة:
- تساعد في إنقاص الوزن الزائد خلال وقت قياسي.
- تعمل على شد الجسم، وحرق الدهون، نظرًا لاحتوائها على عناصر غذائية ترفع من معدل حرق الجسم للدهون.
- تساهم في الإحساس بالشبع بفترات زمنية طويلة.
- تضم تسب مرتفعة من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.
- تحافظ على محتوى الماء داخل الجسم.
- تحد من الإصابة بمشكلة الإمساك المتكررة.
أضرار رجيم الشوربة الحارقة
بالرغم من فوائد حمية الشوربة الحارقة إلا أن اتباعها لفترات زمنية طويلة، يسبب ظهور مجموعة من الأضرار الصحية، وتكون كما يلي:
- تحوي عدد منخفض للسعرات الحرارية، وبالتالي لا تمد الجسم بحاجته اليومية منها.
- تخلو من كافة العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل: البروتين، والدهون الصحية، والكربوهيدرات.
- تتسبب في تراكم الغازات وانتفاخ البطن، نظرًا لاحتوائها على نسب مرتفعة من عنصر الألياف.
- تتسبب في تجمع حصى داخل المرارة.
- تؤدي للإصابة بآلام الرأس، والغثيان، والدوخة، وفقدان العضلات.
- تغير معدل السكر داخل الدم، لقلة محتواها من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
نصائح عند اتباع رجيم الشوربة الحارقة
هناك مجموعة من النصائح التي يجب الالتزام بها فور البدء في اتباع نظام الشوربة الحارقة، وتكون كما يأتي:
- تجنب اتباع نظام الشوربة الحارقة لما يزيد عن 7 أيام متواصلة، حيث يفضل الانتظار أسبوع أخر ثم إعادته.
- الحرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
- يمكن احتساء الشاي والقهوة ولكن دون تحليتهما.
- مراعاة ممارسة التمارين الرياضية، مثل: السير، على الأقل لمدة 30 دقيقة بشكل يومي.
- بعد انتهاء تلك الحمية الغذائية، يجب اتباع أسلوب غذائي صحي ومتكامل العناصر، للحفاظ على الوزن الجديد.
على الرغم من تعدد فوائد رجيم الشوربة الحارقة لخسارة الوزن، ومساهمته في فقدان ما يزيد عن 5 كيلو جرامات في الأسبوع الواحد، إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار الصحية، لذا من المهم الالتزام بالنصائح المذكورة سابقًا للاستفادة قدر الإمكان بفوائد الرجيم، وتجنب التعرض للأضرار المحتملة له.
اقرأ أيضًا: