الثلاثاء, يناير 31, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية تغذية السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في البرقوق

كتب حنان جمعة
6 سبتمبر, 2022
في السعرات الحرارية
A A
0
السعرات الحرارية في البرقوق

السعرات الحرارية في البرقوق

53
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يتميز البرقوق المجفف كما البرقوق الطازج بكونه غني بالبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة، سواء كنت تأكله كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كتحلية بعد الأكل، ولنتعرف أكثر على عدد السعرات الحرارية في البرقوق تابعوا معنا الأسطر التالية من هذا المقال.

المحتويات إخفاء
  • I. أهم الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في البرقوق
    • I.I. الفوائد الصحية للبرقوق

أهم الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في البرقوق

السعرات الحرارية في البرقوق
السعرات الحرارية في البرقوق

توفر خمسة حبات برقوق منزوعة النوى والتي تكافئ (50 جرامًا) 115 سعرًا حراريًا، و 1.1 جرامًا من البروتين، و 30.5 جرامًا من الكربوهيدرات، و 0.2 جرامًا من الدهون، ويعد البرقوق مصدرًا ممتازًا لفيتامين K والألياف والبوتاسيوم، يتم توفير المعلومات الغذائية التالية من قبل وزارة الزراعة الأمريكية.

  • السعرات الحرارية: 115 سعرًا حراريًا.
  • الدهون: 0.2 جرام
  • الصوديوم: 0.95 ملجم
  • الكربوهيدرات: 30.5 جرام
  • الألياف: 3.4 جرام
  • السكريات: 18.1 جرام
  • البروتين: 1.1 جرام
  • فيتامين ك: 2825 ميكروجرام
  • البوتاسيوم: 347.5 ملجم

اقرأ أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

الكربوهيدرات

يتكون البرقوق المجفف بشكل أساسي من الكربوهيدرات، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يوجد ما يزيد قليلاً عن 6 جرامات من الكربوهيدرات في حبة برقوق واحدة أو 111 جرامًا في الكوب، يأتي 0.7 جرام من الألياف لكل حبة برقوق، و 3.6 جرام من السكر، بالإضافة إلى أن مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) من البرقوق هو 29، مما يجعلها خيارًا غذائيًا منخفضًا السعرات الحرارية.

الدهون

لا يحتوي البرقوق المجفف على كميات كبيرة من الدهون، وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية، حيث توفر 5 حبات برقوق 0.2 جرام من الدهون.

البروتين

يعد البرقوق مثل معظم الفواكه، فهو يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين.

الفيتامينات و المعادن

يعد البرقوق مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين، والذي يقوم بتحويله الجسم إلى فيتامين أ وفيتامين ك والبوتاسيوم والزنك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس وفيتامين ب.

الفوائد الصحية للبرقوق

السعرات الحرارية في البرقوق
السعرات الحرارية في البرقوق

يتمتع البرقوق بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، حيث يفيد في  العديد من الحالات الصحية المألوفة والشائعة، ومن هذه الفوائد ما يلي:

يمنع الإمساك

يعد البرقوق من أشهر العلاجات المنزلية الشائعة في علاج الإمساك، حيث يحتوي البرقوق على البكتين وهو شكل من  الألياف القابلة للذوبان، تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء لتكوين مادة هلامية داخل الجهاز الهضمي، يؤدي ذلك إلى تليين البراز مما يسهل مروره، توصلت إحدى التجارب السريرية العشوائية على بعض الاشخاص إلى أن البرقوق ملين أكثر فعالية من قشور السيليوم والذي يعد عنصر شائع في المسهلات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل ميتاموسيل.

يحافظ على صحة العظام

يعتبر البرقوق أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين K  والمركبات الفينولية التي تعمل كمضادات للأكسدة، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلصات القراصيا والخوخ وقائية ضد هشاشة العظام وكسور العظام.

الحفاظ على وزن صحي

يعد البرقوق وجبة خفيفة غنية بالألياف يمكن أن تساعد في إدارة الشهية وتقليل تناول الطعام في الوجبات اللاحقة مقارنة بالوجبات الخفيفة المصنعة، حيث يعتبر البرقوق غذاء صحي غني بالعناصر الغذائية المختلفة، فمع تزايد وانتشار مطاعم الوجبات السريعة والأكل المصنع فيمكن أن يساعد البرقوق في الحفاظ على الوزن في المعدل الطبيعي.

يحسن صحة القلب

يعد البرقوق مصدر جيد وغني ببعض العناصر الغذائية كالبوتاسيوم والألياف اللذان يعدان عاملان رئيسيان في تعزيز صحة القلب، فيساعد تناول البرقوق على منع ارتفاع ضغط الدم،

بالإضافة إلى ذلك فإن الألياف القابلة للذوبان في البرقوق فعالة بشكل خاص في تقليل الكوليسترول في الدم، كما يعد البرقوق من الأطعمة الخالية بشكل طبيعي من الدهون المشبعة والمنخفضة جدًا في نسبة الصوديوم مما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على صحة القلب.

ختامًا فلقد تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في البرقوق فلا تتردد في تناوله بين الوجبات للحفاظ على وزنك في المعدل الطبيعي.

اقرأ أيضًا:

  • السعرات الحرارية في المشمش
  • السعرات الحرارية في التين البرشومي
  • السعرات الحرارية في العنب
المصدر: طالع الموضوع الأصلي من هنا ح
وسوم: السعرات الحرارية

أحدث الموضوعات

‌نظام لو كارب دايت نينجا

نظام لو كارب دايت نينجا

30 يناير, 2023
أكلات تساعد على حرق الدهون

‌‌أكلات تساعد على حرق الدهون

30 يناير, 2023
الرجل الذي نقل كريستيانو رونالدو للنصر السعودي

الرجل الذي نقل كريستيانو رونالدو للنصر السعودي

30 يناير, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    6 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • جدول الضرب كامل أفكار سهلة وممتعة للأطفال

    13 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء مميزة لتوأم ولد وبنت بنفس الوزن والنغمة

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • طريقة استخدام حجر جهنم الاصلي للرجال

    9 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status