الثلاثاء, فبراير 7, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية تغذية السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الجوافة

كتب حنان جمعة
6 سبتمبر, 2022
في السعرات الحرارية
A A
0
السعرات الحرارية في الجوافة

السعرات الحرارية في الجوافة

170
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

الجوافة هي فاكهة صغيرة الحجم وحلوة المذاق تتم زراعتها في دولة المكسيك وأمريكا الوسطى وتنتشر في شواطئ البحر الكاريبي وكذلك تنتشر وجود الجوافة في جنوب الولايات المتحدة، وهي فاكهة استوائية كالمانجو والموز وغيرها وموطنها الأصلي هو الأميركتين، وإذا رغبتم في التعرف أكثر على أهم القيم الغذائية والسعرات الحرارية في الجوافة تابعوا معنا هذا المقال.

المحتويات إخفاء
  • I. أهم القيم الغذائية والسعرات الحرارية في الجوافة
  • II. أهم الفوائد الصحية للجوافة

أهم القيم الغذائية والسعرات الحرارية في الجوافة

السعرات الحرارية في الجوافة
السعرات الحرارية في الجوافة

تحتوي الجوافة للكوب الواحد على 112 سعرًا حراريًا وتعتبر مرتفعة السعرات بعض الشيء كما أن بها نسبة عالية من السكر، ويمكن الآن الحصول على الجوافة في كل البلاد في جميع أنحاء العالم وتتوفر بيعها في المحلات والمتاجر ومحلات البقالة، ويختلف طعمها ومذاقها وخواصها باختلاف الفصول.

كما تعطي هذه الفاكهة الحلوة المذاق والمحببة للنفس جرعة كافية وصحية من الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم كما تمنح المواد المغذية الأخرى، وهي مميزة للشبع والإحساس بالامتلاء دون الحاجة للكربوهيدرات، وإليكم أهم القيم الغذائية.

  • السعرات الحرارية: 112سعرًا حراريًا
  • الدهون: 1.6 جرام
  • صوديوم: 3.3 مليجرام
  • كربوهيدرات: 23.6 جرام
  • الألياف: 8.9 جرام
  • السكريات: 14.7 جرام
  • البروتين: 4.2 جرام

اقرأ أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

أولاً: الكربوهيدرات

تحتوي الجوافة على قيمة غذائية عالية للغاية تتمثل فيما يلي، حيث تحتوي حبة الجوافة الواحدة على كمية من السكريات مقدارها 4.7 جم.

كما يوفر كوب واحد كامل من فاكهة الجوافة 112متوسطة الحجم 112 سعرة حرارية وما يزيد عن 23 جرامًا من الكربوهيدرات، التي تكون فيها على شكل السكر الطبيعي (14.7 جم) كما يوجد أيضًا حوالي 9 جرامات من الألياف ولا تحتوي الجوافة أي نوع من النشا.

ثانيًا: البروتين

أما عن البروتين فهي 4.2 جرام أي نسبة منخفضة بعض الشيء.

ثالثًا: الدهون

الدهون في الجوافة كمية قليلة من الدهون وهي دهون صحية غير مشبعة.

رابعًا: الفيتامينات والمعادن

أما بخصوص الفيتامينات والمعادن تعتبر الجوافة مصدرًا مهمًا وجيدًا للحصول على فيتامين سي، كما أنها مليئة بحمض الفوليك و بيتا كاروتين، كذلك فيتامين أ، وتتميز كذلك باحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم وتوفر كميات أقل من الفيتامينات الأخرى والمعادن.

أهم الفوائد الصحية للجوافة

السعرات الحرارية في الجوافة
السعرات الحرارية في الجوافة

 

توفر الجوافة العديد من الفوائد الصحية للجسم يتمثل أهمها فيما يلي:

تدعم صحة القلب

من مهم جداً إدخال فاكهة مثل الجوافة في نظامك الغذائي وذلك نظرًا لما تقدمه من فوائد عديدة للقلب، حيث تعزز قوته وتحمي من الإصابة بأمراضه المزمنة.

وقد أثبتت الدراسات وجود علاقة قوية بين تناول الفاكهة والخضروات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة تناول الفاكهة والخضار من 200 إلى 800 جرام يوميًا فهذا من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مضاد قوي للأكسدة والالتهابات 

تمنح الجوافة الجسم العديد من الفوائد الصحية المهمة، حيث تعتبر الجوافة مصدرًا مهمًا لمضادات الأكسدة وتحمي الجلد وتعطي حيوية للبشرة وتحارب علامات التقدم في العمر وتقوي القلب وصحة القلب بشكل أفضل وتساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

تساعد في إنقاص الوزن

ينصح بها الأطباء لإنقاص الوزن حيث تمنح الفيتامينات والمعادن المهمة لتعويض الخسارة في الوزن وتعطي سعرات حرارية قليلة نسبيًا كما تعطي كمية كبيرة من الألياف التي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع.

في دراسة حديثة تم إجراؤها على الجوافة، أثبتت انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) بعد تناول الجوافة وذلك بكل الطرق سواء مع وجود القشور أو بدون قشر، ومع ذلك، لا يجب الإعتماد على نوع واحد أو غذاء واحد فقط لفقدان الوزن.

تساعد في الوقاية من الأمراض

أثبتت الدراسات أهمية الجوافة في تقليل خطر الإصابة بالسرطان والوفيات، حيث تم إثبات أن تناول حتى 600 جرام يوميًا (1.3 رطل) من الفاكهة والخضروات قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، ولكن يجب الوضع في الاعتبار أن استهلاك الفاكهة له آثار جانبية قليلة عند الإفراط في تناولها.

إلى هنا ينتهي مقال اليوم وتكونوا قد تعرفتم من خلاله على أهم القيم والسعرات الحرارية به، نتمنى أن يكون قد نال أعجابكم وإلى اللقاء في المزيد من الموضوعات الشيقة.

اقرأ أيضًا:

  • السعرات الحرارية في المانجو
  • السعرات الحرارية في الأناناس
  • السعرات الحرارية في الفراولة
المصدر: طالع الموضوع الأصلي من هنا
وسوم: السعرات الحرارية

أحدث الموضوعات

"معضلة العربة" وهتلر الطفل.. هل يمكن أن يتغير التاريخ بتغيير مسبباته؟

«معضلة العربة» وهتلر الطفل.. هل يمكن أن يتغير التاريخ بتغيير مسبباته؟

1 فبراير, 2023
زيدان ومبابي.. وكيف تنافق فرنسا نجومها بدون معلم

زيدان ومبابي.. وكيف تنافق فرنسا نجومها بدون معلم

31 يناير, 2023
‌نظام لو كارب دايت نينجا

نظام لو كارب دايت نينجا

30 يناير, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    6 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • جدول الضرب كامل أفكار سهلة وممتعة للأطفال

    13 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • قصص أطفال مفيدة وقصيرة قصص مسلية للأطفال قبل النوم

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء مميزة لتوأم ولد وبنت بنفس الوزن والنغمة

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status