الثلاثاء, أغسطس 16, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي؟

كتب حنان جمعة
14 مايو, 2022
في صحة ولياقة
A A
0
السعرات الحرارية في الزبادي

السعرات الحرارية في الزبادي

29
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

 إذا كنت من عشاق الأطعمة الصحية، فلا شك أن الزبادي سوف يتوفر في الثلاجة لديكم كأحد أهم تلك الأطعمة، حيث يوفر العديد من الفوائد والعناصر الغذائية للجسم وخاصة لمن يتطلعون إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي أو من يتبعون حميات غذائية ويتطلعون لمعرفة السعرات الحرارية في الزبادي، لهذا كان لا بد أن نسلط الضوء اليوم على هذا الأمر وأكثر من خلال هذا المقال، فتابعوا معنا.

السعرات الحرارية في الزبادي
السعرات الحرارية في الزبادي

أهم القيم الغذائية والسعرات الحرارية في الزبادي

حددت وزارة الزراعة الأمريكية مؤخرًا عدد السعرات الحرارية في الزبادي وأهم القيم الغذائية التي يحتوي عليها، لكل كوب من الزبادي أي ما يعادل 235 جراما في العناصر الغذائية التالية:

  • 149 سعرًا حراريًا
  • 8 جرامات من الدهون 
  • 8.5 جرام من البروتين 
  • 322 مليجراما من الفوسفور 
  • 11.4 جرام من الكربوهيدرات 
  • 113 مليجراما صوديوم 
  • 296 مليجراما من الكالسيوم 
  • 0.34 مليجرام من الريبوفلافين 
  • 11.4 جرام من السكريات 

أولًا: الكربوهيدرات

يحتوي الكوب الواحد من الزبادي كامل الدسم على حوالي 11.4 جرام من الكربوهيدرات، صحيح أن عدد الكربوهيدرات سوف يختلف حسب نوع الحليب والنكهة المستخدمة في الزبادي، ولكن في الغالب تأتي هذه الكربوهيدرات من السكريات الطبيعية الموجودة في الزبادي.

ثانيًا: الدهون

بالنسبة لمن يتبعون حميات غذائية فيمكنهم استبدال الزبادي كامل الدسم الذي يحتوي على 8 جرامات من الدهون، بالزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم الذي تكون به نسبة الدهون أقل.

ثالثًا: البروتين

بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على بروتين، يعد الزبادي أحد المصادر الجيدة له، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 8.5 جرام من البروتين.

رابعًا: الفيتامينات والمعادن 

يعد الزبادي العادي أحد المصادر الغنية بالكالسيوم والفسفور والريبوفلافين، بالإضافة إلى احتوائه كذلك على السكر الطبيعي والدهون المشبعة أكثر من أي طعام صحي آخر.

خامسًا: السعرات الحرارية في الزبادي 

كما سبق وذكرنا بأن عدد السعرات الحرارية في الزبادي لكل كوب يصل إلى 149 سعرًا حراريًا، ولكن هذا العدد يختلف في النهاية حسب نوعية الزبادي ونوع الحليب أو إن كان يحتوي على فواكه أم لا.

لذلك إذا كنت تشتري الزبادي لتضمينه في نظامك الغذائي الصحي، فتذكر مراجعة ملصق المكونات على العلبة للتعرف على أهم المكونات وحساب عدد السعرات بها.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الشوفان؟

السعرات الحرارية في الزبادي
السعرات الحرارية في الزبادي

أهم الفوائد الصحية للزبادي

يتميز الزبادي بفوائده العديدة للجسم نظرًا لما يحتوي عليه من قيم غذائية عديدة، توفر الكثير من الفوائد له، والتي يتمثل أهمها فيما يلي:

تعزيز الشعور بالشبع

الزبادي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يعزز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، لذلك فإن تناول الزبادي في المساء يضمن عدم الحصول على وجبة غشاء متأخرة وبالتالي فقدان الوزن.

يساعد في بناء العضلات

يمكن أن يساعد البروتين الموجود في الزبادي العادي أو اليوناني في بناء عضلات الجسم والحفاظ عليها، حيث أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن الزبادي اليوناني يمكن أن يساعد في تعزيز العضلات وتحسين تكوين الجسم عند تناوله بعد التمرين.

يحافظ على صحة العظام

الزبادي من المنتجات الغنية بعنصر الكالسيوم المفيد للعظام ولنموها بشكل سليم، كما يساعد الكالسيوم كذلك على خفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول، لذلك توصي المعاهد الوطنية للصحة البالغين باستهلاك 1،000 مجم من الكالسيوم على الأقل يوميًا.

يحافظ على صحة الجهاز الهضمي

يُعرف عن الزبادي دائمًا بأنه من الأطعمة الصديقة للأمعاء والمعدة، حيث أكدت العديد من الدراسات أن إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الدهون ودعم ميكروبيوم الأمعاء، وهذا الأمر ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

وبهذا تكونوا قد تعرفتم على عدد السعرات الحرارية في الزبادي وأهم القيم الغذائية التي يحتوي عليها، نتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكم وإلى اللقاء في المقالات القادمة.

اقرأ أيضًا:

  • السعرات الحرارية في العسل
  • جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة

المصدر: طالع الموضوع الأصلي من هنا
وسوم: السعرات الحرارية

أحدث الموضوعات

ابيض من ثلج واسود من الليل

ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

15 أغسطس, 2022
للجسم عند زيادة طاقته الحركية

ماذا يحدث للجسم عند زيادة طاقته الحركية

15 أغسطس, 2022
ما هو الشيء الذي اسمه على لونه

ما هو الشيء الذي اسمه على لونه

15 أغسطس, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أضرار صحية ونفسية.. احذر من كتم الدموع

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • خطر الصيام على صحة كبار السن.. كيف ومتى؟

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status