ما عدد السعرات الحرارية في المعجنات؟ تمتاز المعجنات وخاصة المعجنات الجاهزة من المخبز بانها أكلة سريعة يمكن شرائها واكلها في أي وقت بدون أي تحضيرات، ولكن الإكثار منها قد يؤدى إلى زيادة في الجسم حيث تحتوى المعجنات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولذلك يحرص الراغبين في إنقاص الوزن على تقليل كميات المعجنات في نظامهم الغذائي، وفي هذا المقال سوف نقوم بتوضيح كافة المعلومات عن السعرات الحرارية في المعجنات.
كم يبلغ عدد السعرات الحرارية في المعجنات؟
تحتوي العديد من الأطعمة الغذائية ومنها المعجنات على نسب كبيرة ومختلفة من السعرات الحرارية، ويتضح عدد السعرات الحرارية في المعجنات فيما يلي:
- السعرات الحرارية في معجنات اللحمة: تحتوي القطعة الواحدة من اللحم و التي يصل وزنها إلى 100 جرام على حوالي 216 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في معجنات السبانخ: تحتوي معجنات السبانخ و التي يصل وزنها إلى 97 جرام على حوالي 124 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في المعجنات بالعجوة: تحتوي قطعة المعجنات بالعجوة و التي يصل وزنها إلى 50 جرام على حوالي 165 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في معجنات الزعتر: تحتوي الحبة الواحدة الكبيرة في الحجم من معجنات الزعتر والتي يصل وزنها إلى 200 جرام على حوالي 717 سعر حراري، كما وتصل الملعقة الواحدة من زيت الزيتون على 240 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في معجنات النقانق: تحتوي قطعة النقانق و التي يصل وزنها إلى 50 جرام على حوالي 172 سعرة حرارية، أما القطعة الواحدة من لحم البقر تحتوي على 150 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في معجنات البيتزا؟
- يصل عدد السعرات الحرارية في البيتزا متوسطة الحجم على 230 سعر حراري وترجع تلك النسبة إلى خلوها من الدهون أو اللحوم، أما إذا كانت البيتزا مصنوعة من الدهون فهي في ذلك الوقت تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والتي تصل إلى 270 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في الفطائر؟
- يحتوي الحجم الصغير من الفطائر على 119 سعرة حرارية، وذلك إلى جانب احتواء القطعة متوسطة الحجم على 213 سعرة حرارية، أما معجنات الفطائر كبيرة الحجم فتحتوي على 271 سعرة حرارية.
ما القيمة الغذائية التي توفرها المعجنات للجسم
توفر المعجنات العديد من القيم الغذائية المفيدة والتي يحتاج إليها الجسم بجميع أعضاؤه، وتتضح القيم الغذائية الموجودة في المعجنات فيما يلي:
- تحتوي على 383 جرام من الطاقة.
- تحتوي على 96 جرام من الكربوهيدرات.
- تحتوي على 3 جرام من الدهون.
- تحتوي المعجنات على 8 جرام من البروتين.
- تحتوي على 3 مللي جرام من الكوليسترول.
- كما وتحتوي على 23 مللي جرام من الكالسيوم.
- تحتوي المعجنات على 3 مللي جرام من الحديد.
هل تختلف السعرات الحرارية في المعجنات المنزلية عن الجاهزة؟
تحتوي المعجنات الجاهزة على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السعرات الحرارية في الجسم ومن ثم زيادة الوزن، وعلى الرغم من ذلك إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكن اللجوء إليها لتخفيف نسبة السعرات الحرارية، ومن هذه التغيرات ما يلي:
- إضافة السكر المحلى الخالي من السعرات الحرارية أو على الأقل تخفيف نسبة السكر، خاصة وأن النسب العالية من السكر تزيد من نسبة السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه.
- إضافة كمية بسيطة من الدهون خاصة وأن الجرام الواحد من الدهون يحتوي على 9 جرام من السعرات الحرارية، ولذلك لابد من تخفيف نسبة الزيوت أو الدهون الموجودة في هذه المعجنات.
- زيادة نسبة الألياف الغذائية الموجودة في المعجنات بمختلف أنواعها، خاصة وأن الألياف الغذائية من القمح وغيرها تزيد من الشعور بالشبع ومن ثم التخلص من الوزن الزائد.
كم تبلغ الحاجة اليومية من السعرات الحرارية
أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العملية أن الرجل يحتاج إلى 2700 سعرة حرارية، كما وتحتاج المرأة إلى حوالي 2200 سعرة حرارية وذلك خلال اليوم الواحد، وعلى الرغم من ذلك إلا أن قيمة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم قد تختلف من شخص لآخر، وتعتمد حاجة الشخص من السعرات الحرارية على مجموعة من العوامل ومنها ما يلي:
- الجنس.
- الصحة الجسدية.
- النشاط البدني.
- شكل الجسم.
- الطول.
- الوزن.
اقرأ أيضًا:
