الإثنين, فبراير 6, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

تمارين الجيم بالترتيب

كتب حنان جمعة
3 أكتوبر, 2022
في صحة ولياقة, ثقافة ومعرفة
A A
0
تمارين الجيم بالترتيب

تمارين الجيم بالترتيب

709
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

 تمارين الجيم بالترتيب هي عبارة على بعض التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات والحماية من الإصابة من الأمراض وتنقسم تمارين الجيم بالترتيب لنوعين هما: تمارين فردية جسدية، وتمارين بالأجهزة الرياضية مثل: تمارين الدمبل والكارديو وغيرها من التمارين الأخرى، وتساعد التمارين الرياضية على منع التجلطات الدموية والحصول على جسم مثالى، فما هي تمارين الجيم بالترتيب؟ فمن خلال هذا المقال سوف نتعرف عليها بالتفصيل فتابعوا معنا.

المحتويات إخفاء
  • I. ‌تمارين الجيم بالترتيب
  • II. ‌تمارين الجيم بالترتيب للبنات
  • III. ‌التمارين الرياضية للبنات المبتدئات
  • IV. ‌تمارين الجيم بالترتيب للتخسيس
  • V. مميزات تمارين الجيم بالترتيب
  • VI. ‌النظام الغذائي الصحي للاعبي كمال الاجسام

‌تمارين الجيم بالترتيب

تمارين الجيم بالترتيب
تمارين الجيم بالترتيب

يسعى الكثير من الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية للوقاية من الإصابة بالأمراض ولبناء العضلات، ولكن قبل بدء ممارسة تمارين الجيم بالترتيب لابد من إتباع مجموعة من الإرشادات، فمن خلال ما يلي سوف نعرض الإرشادات التي يجب اتباعها عند بداية ممارسة تمارين الجيم بالترتيب:

ممارسة التمارين المركبة قبل التمارين المنفردة

لابد أن تمارس التمارين المركبة قبل البدء في التمارين المنفردة مثل: ممارسة تمارين القرفصاء قبل تمرين الفخذ، وتمرين الصدر قبل تمرين الدمبل، والدمبل هو عبارة على ثقل يرفع باليد ناحية الصدر.

ممارسة تمارين العضلات الكبيرة قبل العضلات الصغيرة

لابد من ممارسة تمارين العضلات الكبيرة قبل تمارين العضلات الصغيرة مثل: تمرين عضلة الفخذ الكبيرة قبل عضلة الساق الصغيرة، وتمرين عضلة الصدر باستخدام الدمبل قبل عضلة الكتف.

تنوية لابد من ممارسة التمارين الجسدية الفردية قبل البدء بالتمارين من خلال الأجهزة، ومن أمثلة هذه التمارين ما يلي:

‌تمرين الإطالة

تمرين الإطالة أو ما يطلق عليه اسم تمارين المرونة، وهو عبارة عن تمديد اليدين خلف الظهر وإمساك قطعة قماش حتى تساعد على تمديد عضلات الأكتاف؛ ويساعد هذا التمرين على نمو العضلات بشكل كبير.

تمارين الكارديو

ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات القلب وضخ الدم بسرعة كبيرة إلي كافة العضلات المتواجدة في الجسم، وأيضا تساعد تمارين الكارديو على تنشيط الدورة الدموية.

تمرين الدمبل

تمرين الدمبل عبارة عن ثقل يرفع باليد ناحية الصدر، فيساعد هذا التمرين على فرد العضلات ونموها.

اقرأ أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

‌تمارين الجيم بالترتيب للبنات

تمارين الجيم بالترتيب
تمارين الجيم بالترتيب

تمارين التسخين

وتساعد هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية وإعطاء الجسم القوة ومده بالطاقة، وتعتبر تمارين الإحماء تمهيد لتمارين القادمة، وتستمر مدة هذا التمرين حوالي 10 دقائق، وتحتوي هذه التمارين على حركات بسيطة جدا وليست متعبة.

تمارين الأكتاف 

وهي عبارة عن تحريك اليدين في دوائر يساراً ويميناً، ويتم وضع اليدين على الوسط مع التحرك جهة اليمين مرة وجهة اليسار مرة أخرى، ويأتي تمرين الأكتاف بعد تمارين الإحماء مباشرةً.

‌تمارين الضغط

ويعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين انتشاراً فهو من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن للمبتدئين القيام بها، ويتم هذا التمرين من خلال رفع وانزال جسدك عن طريق تحريك يدك على الأرض.

تمارين البلانك

يساعد هذا التمرين على جعل الجسم أكثر مرونة، وذلك من خلال ثني مرفقي الذراعين على الأرض والاتكاء عليهم لرفع جسمك.

‌تمارين التجديف

وهو عبارة عن تمارين الظهر وحيث يتم التمدد على البار مع التمسك به جيداً ثم سحب الجسم إلى الأعلى.

‌التمارين الرياضية للبنات المبتدئات

يساعدك المدربين الخبراء في الجيم على تحديد التمارين المناسبة لحالتك الصحية، ففي البداية لابد أن تمارس التمرين البسيطة، و بالتدريج يمكنك ممارسة التمارين الأكثر احترافية ومن أمثلة التمارين البسيطة للبنات المبتدئات.

تمارين الدمبل

تمرين الدمبل هو عبارة عن ثقل يرفع باليد ناحية الصدر، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية وشد عضلات الصدر.

‌تمارين القرفصاء

وهي عبارة عن التدريب بالأثقال لتقوية العضلات السفلية المتمثلة في عضلات البطن، والفخذين، والحوض، ويتم هذا التمرين من خلال فتح الساقين وجعلهم متباعدين مع الإمساك بثقل الدمبل، ويتم النزول  للاسفل والوقوف، ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.

‌تمارين الحشرة الميتة

وهو من التمارين التي تساعد على شد الجسم، ويتم عن طريق التمدد على الأرض مع فرد ذراعيك لأعلي مع ثني ركبتيك، ويساعد هذا التمرين على شد وتقوية عضلات البطن.

‌تمارين الجيم بالترتيب للتخسيس

تمارين الجيم بالترتيب
تمارين الجيم بالترتيب

يلجأ الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن لممارسة التمارين الرياضية، ويحتاج إنقاص الوزن إلى بذل الكثير من الجهد للتوصل إلى نتائج فعالة وبشكل سريع، وهناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على انقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم مثل:

تمارين الأيروبكس

يطلق على تمارين الأيروبكس اسم التمرين الهوائي، فهذه التمارين تعتمد بشكل كبير على الأكسجين وتحتوي هذه التمارين على الرقص والسباحة، وتحتوي أيضا على الكثير من المزايا مثل: 

  • انقاص الوزن بشكل سريع.
  • تقوية عضلة القلب.
  • تنشيط الدورة الدموية.
  • تقليل الإصابة بسكتة قلبية.
  • معالجة ضغط الدم.
  • الحماية من الإصابة بالأورام السرطانية الخبيثة.

‌تمارين الحديد

يطلق على تمارين الحديد اسم تمرين المقاومة فيعتمد هذا التمرين على الحديد بشكل أساسي، ويعتبر هذا التمرين من التمارين الرياضية العنيفة حيث يلتقط فيها المتمرن أنفاسه بصعوبة، وتحتوي تمارين الحديد على العديد من الفوائد المتمثلة في:

  • علاج آلام المفاصل والعظام.
  • تقوية عضلة القلب.
  • الحماية من الإصابة بالأورام السرطانية الخبيثة.
  • ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم.
  • زيادة نسبة نمو العضلات.
  • زيادة معدل حرق الدهون.

مميزات تمارين الجيم بالترتيب

تمتلك تمارين الجيم بالترتيب الكثير من المميزات، والتي سوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية:

  • المساعدة على تنشيط الدورة الدموية.
  • ساعد على منع تكوين الجلطات الدموية.
  • الخفض من نسبة الإصابة بسكتة قلبية.
  • الخفض من نسبة الإصابة بمرض السكر.
  • المساعدة على نمو العضلات بشكل كبير.
  • الحفاظ على جسم مثالي.
  • الخفض من نسبة الكوليسترول في الدم.
  • الحماية من هشاشة العظام.

اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو.. فوائد متعددة لأشهر التدريبات المنزلية

‌النظام الغذائي الصحي للاعبي كمال الاجسام

يحتاج لاعبي كمال الاجسام إلى سعرات حرارية معينة، والتي تساعدهم على بناء العضلات، وتختلف كمية الطعام باختلاف المرحلة التي يمر بها لاعب كمال الاجسام، وسوف نعرض فيما يلي النظام الغذائى للمبتدئين في كمال الاجسام:

الكربوهيدرات

لا بد أن يحصل الجسم على قدر كافة من الكربوهيدرات، لأنها تمد الجسم بالطاقة حتى يستطيع ممارسة التمارين بشكل جيد، حيث تحتوي الكربوهيدرات على عناصر غذائية مفيدة للجسم مثل: ثمار الفاكهة بمختلف أنواعها والمكسرات باختلافها والبقوليات وأيضا الخضروات.

البروتين

يعد البروتين المصدر الرئيسي لبناء العضلات، فهو يعمل على زيادة معدل نمو العضلات، لذلك لابد أن يحتوي البرنامج الغذائي لكل شخص يمارس التمارين الرياضية على البروتين مثل: البيض والسمك واللحوم والدواجن وغيرهم.

الدهون

 تساعد الدهون على امتصاص العناصر الغذائية التي توجد في الجسم وليست كل الدهون مفيدة للجسم، فيوجد دهون تكون مضر للجسم، ومن أمثلة الدهون المفيدة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية زيت الزيتون والأسماك والفول السوداني.

وختامًا في مقالنا عن تمارين الجيم بالترتيب، نتمنى بأن يكون مقالنا قد نال اعجابكم، وأيضًا ساعدكم على معرفة ما هى تمارين الجيم بالترتيب؟، والنظام الغذائي للمبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا:

  • كم ينقص رجيم الكيتو من الوزن في أسبوع؟
  • 6 تمارين منزلية بديلة لتدريبات الجيم
المصدر: طالع الموضوع الأصلي من هنا

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status