الثلاثاء, مارس 28, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية تغذية السعرات الحرارية

كم عدد السعرات الحرارية في الحمص؟

كتب حنان جمعة
في السعرات الحرارية
A A
0
السعرات الحراريه في الحمص

السعرات الحراريه في الحمص

75
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يُزرع الحمص ويؤكل منذ القدم في دول الشرق الأوسط، ويعد من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين، لذلك يعد أحد أهم المصادر البديلة للحوم للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا، وللمزيد حول أهم القيم والسعرات الحرارية في الحمص تابعوا معنا هذا المقال.

المحتويات إخفاء
  • I. القيم الغذائية والسعرات الحرارية في الحمص
  • II. الفوائد الصحية للحمص

القيم الغذائية والسعرات الحرارية في الحمص

السعرات الحراريه في الحمص
السعرات الحراريه في الحمص

يحتوي الـ 164 جراما من الحمص على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى السعرات الحرارية في الحمص والتي تصل إلى 269 سعرًا حراريًا، تأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات والدهون بنسبة 67%.

  • 296 سعرًا حراريًا
  • 14.5 جرام من البروتين
  • 4 جرامات من الدهون
  • 45 جراما من الكربوهيدرات
  • 12.5 جرام من الألياف
  • %74 من القيمة اليومية للمنغنيز
  • %71 من القيمة اليومية لحمض الفوليك (فيتامين ب9)
  • %64 من القيمة اليومية للنحاس
  • %26 من القيمة اليومية للحديد
  • %23 من القيمة اليومية للزنك
  • %22 من القيمة اليومية للفوسفور
  • %19 من القيمة اليومية للمغنيسيوم
  • %16 من القيمة اليومية للثيامين
  • %13 من القيمة اليومية للثيامين
  • %11 من القيمة اليومية للسيلينيوم
  • %10 من القيمة اليومية للبوتاسيوم

الفوائد الصحية للحمص

السعرات الحراريه في الحمص
السعرات الحراريه في الحمص

يعد الحمص من المصادر معتدلة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من المعادن والألياف والفيتامينات، كما أنه يعد مصدرًا غنيًا للبروتين النباتي، ومن ضمن أهم الفوائد الصحية الأخرى التي يوفرها الحمص للجسم الآتي:

1- زيادة الإحساس بالشبع

تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الحمص على زيادة الإحساس بالشبع، وذلك عن طريق إبطاء عملية هضم الطعام داخل الجسم، بالإضافة إلى دوره في تعزيز هرمونات تقليل الشهية، كما أوضحت دراسة صغيرة أجريت على بعض الأشخاص الذين تناولوا بعض المعجنات والوجبات الخفيفة المصنوعة من الحمص، أن نسبة الأشخاص الذين قاموا بهذه التجربة قد انخفضت شهيتهم بنسبة 70% وزاد لديهم الإحساس بالشبع بنسبة 30%. 

2- مصدر غني بالبروتينات النباتية

يعد الحمص أحد أهم المصادر البروتينية النباتية التي عادة ما يلجأ إليها الأشخاص النباتيون، فنسبة البروتين داخل كوب من الحمص مقداره 164 جراما 14.5 جرام من، لذلك يعزز بدوره ‑إلى جانب الألياف الموجود داخله- الشعور بالامتلاء مما يساعد على إدارة الوزن وقوة العضلات والعظام.

كما وجدت بعض الدراسات أن البروتين الموجود داخل الحمص أفضل بكثير من باقي البروتينات الموجودة في البقوليات الأخرى، نظرًا لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية المهمة ما عدا الميثونين، لذلك يمكنك إضافة الحمص إلى نظامك الغذائي ولكن مع بعض المصادر الأخرى.

3- المساعدة في إدارة الوزن

يساعدك تناول الحمص على تقليل شهيتك عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء بسبب البروتين والألياف، مما يعمل على تقليل تناولك للمزيد من السعرات الحرارية الأخرى، حيث كشفت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الحمص بانتظام في نظامهم الغذائي اليومي قد فقدوا وزن بنسبة أكبر من 25% من الأشخاص الذين لم يعتمدوا الحمص في نظامهم الغذائي.

4- تنظيم نسبة السكر في الدم

يعمل الحمص على المساعدة في تنظيم نسبة مستويات السكر في الدم وذلك من خلال الألياف الموجودة داخله حيث تعمل على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الجسم، كما تساعد البروتينات الموجودة به كذلك على تعزيز ثبات مستويات السكر في الدم عند المستوى الطبيعي، وعلى الصعيد نفسه فقد وجدت العديد من الدراسات الأخرى أن تناول الحمص يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض كمرض السكري، وأمراض القلب المختلفة.

وفي النهاية  فقد تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في الحمص، والقيم الغذائية التي يحتوي عليها بالإضافة إلى دوره في تعزيز صحة الدماغ، والوقاية من بعض الأمراض المزمنة الأخرى، لذلك ننصحك بإضافة الحمص إلى نظامك الغذائي اليومي.

اقرأ أيضًا:

  • ما معدل السعرات الحرارية في الأفوكادو؟
  • كم عدد السعرات الحرارية في اللوز؟
  • كم عدد السعرات الحرارية في الشوفان؟
المصدر: طالع الموضوع الأصلي من هنا
وسوم: السعرات الحرارية

أحدث الموضوعات

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

21 مارس, 2023
لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

20 مارس, 2023
"الدولي غير الدوري".. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

«الدولي غير الدوري».. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

19 مارس, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    7 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات برشلونة وريال مدريد آخر 10 سنوات.. تفوق ملكي وأرقام كاتالونية

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status