صحة ولياقة

نصائح للحفاظ على الوزن بعد الرجيم

يعاني أكثر من ثلثي سكان العالم  من زيادة في الوزن والسمنة، لذلك يلجأ الكثير إلى اتباع نظم غذائية مختلفة للتخلص من زيادة الوزن، ويجد الكثير من متبعي الرجيم صعوبة في الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، بل وفي بعض الأحيان يكتسبون وزنًا أكبر من الذي فقدوه، لذا يتساءل الكثير عن أسباب عودة الوزن بعد الرجيم، وكيفية الحفاظ عليه.

يقدر الباحثون في مجال التغذية أن حوالي 20% فقط من متبعي الرجيم والحميات الغذائية المختلفة ينجحون في فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي، فهل ستكون واحدًا منهم؟ 

أسباب عودة الوزن بعد الرجيم

هناك عدة أسباب لزيادة الوزن بعد الرجيم منها:

  • رغبة أجسامنا في استعادة الوزن مرة أخرى لها علاقة كبيرة بالهرمونات، فهذه الهرمونات في الواقع تشجع جسمك على تناول المزيد بعد أن تفقد الوزن، مما يجعل اكتساب الوزن مرة أخرى أمرًا سهلاً للغاية، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
  • قد تفقد الكثير من وزنك عند اتباعك الأنظمة الغذائية القاسية، منخفضة السعرات الحرارية في البداية ولكن على المدى البعيد، يقوم جسمك فعليًا بتخزين الطعام وتحويله على شكل دهون، للحفاظ على الطاقة مما يجعلك تكتسب وزنا أكثر.
  • الإصابة بالملل تجعل الكثيرين يميلون إلى عادات الأكل القديمة مع طول فترة الرجيم، مما يؤدي إلى عودة الوزن الزائد.
  • الخطأ في حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم وعدم تناول غذاء متوازن.

كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم

تعلمك الكثير من خطط النظام الغذائي كيفية إنقاص الوزن، ولكنها قد لا تعلمك كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، وهي تعد مرحلة هامة وصعبة تحتاج إلى خطة طويلة المدى، ولزيادة فرصك في الحفاظ على خسارة الوزن بعد الرجيم، عليك أن تدرك أنه إذا كنت تنوي فقدان الوزن بشكل دائم، فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات دائمة في سلوكك وعاداتك وطعامك.

لذلك إليك مجموعة من المقترحات يمكنك الاستعانة بها لتحسين فرصك في كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم بشكل دائم ومنع عودة الوزن:

  • تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الحبوب الكاملة ومصدر البروتين الخالي من الدهون، فالأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن.
  • حاول أن تتناول وجبات خفيفة صحية وطازجة.
  • كل عندما تجوع واترك الأكل قبل أن تشبع وقبل امتلاء معدتك.
  • احرص على شرب الماء بشكل دائم، وإذا كنت ممن ينسون شرب الماء فهناك الكثير من البرامج الموجودة على متجر جوجل تقوم بتذكيرك بموعد شرب الماء قم بتحميل أي من هذه البرامج.
  • اتبع نظاما غذائيا منخفض الدهون مع الكثير من الفواكه والخضروات.
  • تحرك ولا تجلس أمام التلفاز، أو شاشة الكمبيوتر، أو الهاتف أكثر من ساعتين متواصلتين، فهذا السلوك يساعد على تخزين الدهون بالجسم.
  • مارس الرياضة فممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ستحافظ على صحة جسمك وعقلك، وتساعد في فقدان الوزن الدائم.
  • زن نفسك مرة واحدة في الأسبوع، فالتحقق من وزنك بشكل منتظم قد يساعدك في الحفاظ على وزنك.
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
  • قم بمساعدة شخص آخر يبدأ رحلة فقدان الوزن، كن مرشدًا له، فهذا سيجعلك مطلعا على كل ما هو جديد في عالم الرجيم.
  • شجع نفسك وتوقف عن لوم نفسك إذا زاد وزنك، فالطريق طويل وليس بالأمر اليسير ويحتاج إلى الكثير من الإرادة والصبر.
  • استمر في تحدي نفسك بأهداف جديدة، وليس شرطًا أن تكون مرتبطة بفقدان الوزن، سيساعدك تحقيق الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى في الحفاظ على مستوى ثقتك بنفسك.
  • ابق على اتصال بالأشخاص الذين يدعمونك في عملية اتباع نظام غذائي للحفاظ على فقدان الوزن، فهذا سيساعدك على زيادة الطاقة الإيجابية لديك.
  • حدد روتينا يوميا للنوم حسب أسلوب حياتك ونشاطك ومحاولة الالتزام به، والتأكد من أخذ القسط الكافي من النوم يوميًّا فاضطرابات النوم تعد العدو الأول للرجيم ونقص الوزن.
الكاتب

  • ماجستير في التاريخ، ليسانس آداب من جامعة القاهرة، حاصلة على دبلوم تربوي ودبلوم المعلومات والتوثيق، كاتبة في عدد من المواقع والصحف، من هوايتها القراءة والكتابة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
Please rotate your device
قل ودل فعّل التنبيهات واحصل على جديد موقع قل ودل أولا بأول
Dismiss
Allow Notifications