الخميس, مايو 26, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل

تمارين كيجل.. فوائد مذهلة للمرأة ونصائح قبل البدء

كتب ميادة عبد العال
10 مايو, 2020
في لايف ستايل
A A
0
تمارين كيجل للمرأة ومدى فوائدها
1.1k
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

تمارين كيجل هي عبارة عن تمرينيات تعمل على تقوية عضلات الجسم ولكن ليست كل العضلات بل تركز على تقوية عضلات الحوض والتي تعمل على تدعيم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة وكذلك المستقيم وكل المنطقة التي تكون بجانب الحوض ، وهي تمرينات يمكن القيام بها من قبل الجنسين الرجال أو النساء، كما أنها ليست بتلك الصعوبة بل سهلة ويمكن ممارستها في أي وقت وفي المنزل ولكن يجب أولا فهم كيف تتم في المنزل وتقنياتها والإرشادات الصحيحة للقيام بها حتى لا يتم إيذاء أي عضلة في الجسم.

المحتويات إخفاء
  • I. فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء
  • II. أهم النصائح التي يجب معرفتها قبل البدء في تمارين كيجل
  • III. كيف يمكن القيام بتمارين كيجل؟
  • IV. كيف يمكن العثور على عضلات الحوض؟

فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء

تمارين كيجل للمرأة ومدى فوائدها

 

• تقوي العضلات الموجودة في الحوض والتي في العادة تصاب بضعف لعدة أسباب وهي المرور بمراحل الحمل والولادة وكذلك الجراحات السابقة أو قد يكون الضعف في الحوض بسبب الشيخوخة أو زيادة الوزن، يمكن الانتظام على عمل تمارين كيجل للقضاء على ضعف الحوض نتيجة لأي سبب مما سبق.
• تساعد تمارين كيجل أيضا على معالجة مشكلة خطيرة تواجه الكثير من النساء، حيث أنها تعمل على تضييق المهبل وتعمل على شد الأنسجة التي بجانبه، حيث أن معظمم النساء تعاني من اتساع وزيادة حجم المهبل خصوصا بعد المرور بالولادة الطبيعية ولكن عند الانتظام على عمل تمارين كيجل الرائعة المتميزة تعمل على شد العضلات الخاصة بمنطقة الحوض وكذلك تضييق المهبل بشكل ممتاز وفي وقت قياسي.
• تعمل تمارين كيجل على علاج مشكلة سلس البول التي يمكن أن تصيب بها النساء خاصة أثناء فترة الحمل، حيث انها من انواع الرياضات الآمنة على الحوامل كما يمكن ممارستها بعد الولادة كما أنها تعمل على منع الإصابة بتسرب البراز لأنها تقوي كل العضلات الموجودة في تلك المنطقة.
• تساعد تمارين كيجل على منع تسرب أي قطرات البول عند السعال أو الضحك بقوة، وهي مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص نتيجة لضعف العضلات في المنطقة الخاصة بالتبول.

اقرأ أيضا

معنى اسم كنان وصفات حامله

شاورما الفراخ بـ5 وصفات مختلفة مثل المطاعم

شاهد أيضا: علاج التهاب المهبل البكتيري في المنزل 

أهم النصائح التي يجب معرفتها قبل البدء في تمارين كيجل

تمارين كيجل للمرأة ومدى فوائدها

• يفضل دائما البعض ممارسة تمارين كيجل للنساء من أجل بدء أو وقف عملية التبول، وإذا تم ممارستها أثناء إفراغ المثانة من البول يمكن أن تؤدي إلى إصابات متعددة وبذلك يزيد من نسبة الإصابة بعدوى المسالك البولية، لذلك يجب القيام بها تحت إشراف خبير مختص للبعد عن الأخطار وتلقي التعليمات والإرشادات السليمة والصحيحة للبعد عن الإصابات.
• يجب المحافظة على تمارين كيجل كجزء من الروتين اليومي من أجل الحصول على أفضل النتائج المطلوبة في أقصر وقت، حيث يمكن عمل تلك التمارين سواء في مكان العمل أو على الأريكة أو في أي مكان.
• إذا تم مواجهة أي مشاكل أثناء ممارسة تمارين كيجل يجب استشارة الطبيب المختص فورا حيث أنه إذا كان هناك تسرب زائد في البول وكان شديدا للغاية يحدث أثناء العطس أو الضحك لا يمكن لتمارين كيجل أن تعالج المسألة بل يجب استشارة طبيب.

كيف يمكن القيام بتمارين كيجل؟

التقنية أو الفكرة التي قامت عليها أداء تمارين كيجل هي تشديد وانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان تقريبا وبعد ذلك يتم إرخائها لمدة خمس ثوان أخرى، يتم عمل هذه التمارين من أربع إلى خمس مرات متتالية تقريبا ويجب أن يكون هناك فارق بين كل مرة حوالي 10 ثوان على الأقل حتى لا يحدث أي تحميل زائد على العضلة أثناء التقلص، حيث أن الأطباء أكدوا أنها فترة كافية من أجل استرخاء العضلات وعودتها إلى طبيعتها.

كيف يمكن العثور على عضلات الحوض؟

تمارين كيجل للمرأة ومدى فوائدها

يمكن العثور على عضلات الحوض بالتحديد العضلات الموجودة في قاع الحوض، ويمكن معرفة إذا كان العضلات مناسبة لهذا التمرين أم لا عن طريق عمل اختبار بسيط وهو أثناء القيام بالتبول، يجب إن تحاول المرأة التوقف بشكل مفاجئ في منتصف عملية التبول، إذا تم الأمر بنجاح فهذا يعني أن العضلات مناسبة للغاية لعمل هذه التمرينات، يمكن القيام بها بأي وضع ولكن الأسهل أن يتم القيام بها أثناء النوم على الظهر وفرده خصوصا للمبتدئات، من النساء.

الجدير بالذكر أنه يجب استشارة الطبيب المختص واستشاري رياضي خصوصا إذا كانت المرأة تمر بحالة من الحمل وتريد أن تلد بشكل طبيعي كما يجب معرفة أنسب وقت لعمل تلك التمارين بعد الولادة.

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status