8 نصائح للوقاية من خطر الدوالي

الدوالي هي توسع في الأوردة الدموية وغالبا ما تحدث في الساقين، وتنتشر كثيرا بين البالغين إذ تشير الإحصائيات إلى إصابة أكثر من نصف سكان الولايات المتحدة البالغين بالدوالي، وتحدث غالبا بسبب الضغظ الزائد على الأوردة. تمثل دوالي الأوردة لكثير من الناس مجرد مشكلة جمالية في القدم، لكنها أيضا قد تتسبب في ألم بالغ أثناء المشي أو الوقوف، وقد يتفاقم الوضع وينتج عنه قرحة جلدية، لذا نضع بين يديك بعض الحلول التي تقيك من مخاطر الدوالي، وتقلل من فرص الإصابة بها. الحفاظ على الوزن الصحي يؤدي الوزن الزائد إلى المزيد من الضغط على الساقين وعلى الدورة الدموية، لذا إن كنت تعاني من السمنة والبدانة؛ عليك بالتفكير جديا في إنقاص وزنك لتقي نفسك خطر الدوالي. اتباع نظام غذائي صحي عليك أولا الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، حيث ربطت بعض الدراسات بين الأطعمة قليلة الألياف والإصابة بالدوالي، بالإضافة إلى أن الأطعمة ذات الألياف العالية تقلل من نسبة الدهون بالدم ما يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، وينصح بالتقليل من الملح قدر الإمكان حيث يساعد ذلك في تقلبل التورم في العروق. ممارسة الرياضة بانتظام الركض والمشي كلاهما يحسنان الدورة الدموية في الساقين، وبالتالي تقلل الدورة الدموية السليمة من خطورة إصابتها بالدوالي، أو تفاقمها وزيادة خظرها إن كانت موجودة. الحد من التدخين يتسبب التدخين في الكثير من المشاكل الصحية، وأوضحت الدراسات أن ارتفاع ضغط الدم المصاحب للتدخين من أهم أسباب الإصابة بدوالي الأوردة، كما يرتبط التدخين أيضا بمرض "القصور الوريدي الطرفي"، حيث يمنع تدفق الدم بشكل جيد ما يؤدي إلى تجمعه في الساقين. تجنب حبوب منع الحمل عالية الاستروجين يزيد استخدام حبوب منع الحمل التي تحتوي على نسب عالية من الاستروجين والبروجيسترون من خطورة الإصابة بالدوالي، وقد يكون للعلاج بالهرمونات البديلة تأثيرات مشابهة، لذا ينصح بمراجعة الطبيب للوصل إلى العلاج المثل. البقاء بعيدا عن الشمس يمكن أن يسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس من قبل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، للإصابة بالأوردة العنكبوتية، كما يشكل التعرض المفرط لأشعة الشمس مخاطر أخرى مثل إمكانية الإصابة بسرطان الجلد. تجنب الوقوف طويلا يزيد الوقوف لمدة طويلة من الضغط الوريدي في الساقين والقدمين، ومع مرور الوقت سيؤدي هذا الضغط إلى ضعف جدران الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى تفاقم أوردة الدوالي الموجودة واحتمالية الإصابة بدوال جديدة. ربما يكون الوقوف لفترات طويلة ضروريا في بعض الوظائف، لذا يجب تغيير وضع الوقوف كلما أمكن لتقليل الضرر، كما ينصح بالمشي والتجول في المكان على الأقل كل 30 دقيقة. تجنب الملابس الضيقة يمكنك تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم عن طريق تجنب الملابس الضيقة، لذا ينصح بتجنب الملابس الضيقة عند الوسط والفخذين والساقين، إذ تؤدي إلى تدهور الأودة الحالية، وتزيد من خطر تكون دوال جديدة.

ممارسة الرياضة بانتظام

اترك تعليقاً إلغاء الرد