fbpx

لنوم هادئ وسريع.. 3 طرق مذهلة للاسترخاء

إذا كنت قد قضيت ساعات طويلة بلا فائدة في محاولة للنوم، فمن المحتمل أنك كنت جزءًا من 30٪ من سكان العالم الذين تعاملوا مع الأرق الثانوي، والخبر السار هو أنه في المرة القادمة يمكنك إصلاحه في ثوان فهذا النوع من الأرق هو عادًة تأثير القلق الذي يجعلك تفكر في الأشياء التي تقلقك وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم، وطالما تمكنت من الاسترخاء فسوف تتمكن من النوم في أي وقت من الأوقات، إليكم 3 طرق مذهلة للنوم.

الطريقة العسكرية

من المستحيل أن ترقد على سريرك وتغفو بهذه السرعة، لكننا نعد بأن آخر 10 ثوان من هذه الطريقة العسكرية المثبتة هي كل ما يتطلبه الأمر للقيام بالخدعة، جربها باستمرار ومن خلال الممارسة، ستكون مقتنعًا بالطريقة.

  • اغمض عينيك واعطها الراحة مع استرخاء وجهك كله مع أنفاس عميقة وبطيئة.
  • استرخ واسقط كتفًا واحدًا وذراعك إلى جانب جسمك، ابدأ بالجانب الأيمن، أما إذا كنت أيسر فابدأ بكتفك الأيسر، ثم تفعل الشيء نفسه مع الكتف والذراع المعاكس.
  • ارخ صدرك عن طريق الأنفاس العميقة مع أخذ وقت في الزفير.
  • ارخِ ساقيك وفخذيك وقدميك، وابدأ بالجانب الأيمن.
  • ابق عقلك صافيًا وابق هكذا لمدة 10 ثوان.
    إذا لم تعمل الخطوة السابقة، حاول تكرار كلمة “لا تفكر” لمدة 10 ثوانٍ.
  • في غضون 10 ثوان، يجب أن تكون غفوت في النوم.
  • عادةً لا يستغرق التمرين بأكمله أكثر من 120 ثانية، لكن يقال إن آخر 10 ثوانٍ هي مفتاح النوم.
مصدر طالع المصدر من هنا

احصل على آخر الأخبار والمستجدات مباشرة على جهازك

هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتحسين تجربة المستخدم. نحن نفترض أنك موافق على هذا، لكن يمكنك الرفض إذا أردت. أوافق اقرأ المزيد