الأحد, فبراير 5, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية نصائح

متلازمة الساق القلقة.. كيف نتخلص منها لنوم أفضل؟

كتب عمرو يحيى
10 أكتوبر, 2021
في نصائح
A A
0
متلازمة الساق القلقة.. كيف نتخلص منها لنوم أفضل؟
230
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

تعرف متلازمة الساق القلقة، أو متلازمة تململ الساقين، بأنه ذلك الاضطراب الذي يصيب الجهاز العصبي، ويؤدي للرغبة في تحريك القدمين أثناء التمدد على الفراش، ويجعل مهمة النوم في تلك الحالة شبه مستحيلة، ما يتطلب الاعتماد على بعض الحلول أملا في علاج أزمة طالما حيرت العلماء والأطباء.

المحتويات إخفاء
  • I. الاستحمام بالماء الساخن
  • II. إراحة القدمين بالثلج
  • III. المزج بين الطريقتين
  • IV. ممارسة الرياضة
  • V. الحصول على الفيتامينات

الاستحمام بالماء الساخن

10 دقائق فقط من الاستحمام بالماء الساخن ليلا، ستساعدك كثيرا على الاسترخاء، وبالتالي تصبح مهمة الاستغراق في النوم رغما عن المعاناة من أزمة تململ الساقين، أكثر سهولة عن ذي قبل.

إراحة القدمين بالثلج

على الجانب الآخر، وبعيدا عن فكرة استخدام الماء الساخن الباعث للاسترخاء، يمكن الاعتماد على المياه المزودة بقطع الثلج، فقط لوضع القدمين فيها، حيث ينصح بالاعتماد عليها قبل دقائق من النوم، لبعث نفس الشعور بالراحة للأرجل قبل الذهاب للفراش.

المزج بين الطريقتين

تتمثل تلك الطريقة في الاستعانة بالطريقتين السابق ذكرهما من قبل، حيث يمكن لمن يعاني من متلازمة الساق القلقة، أن يضع قدميه لمدة لا تزيد عن دقيقتين في الماء الساخن، قبل أن يضعهما في ماء مثلج لمدة دقيقة واحدة فقط، حيث يعمل ذلك المزج الواضح بين سخونة وبرودة المياه، على مد القدمين بالاسترخاء، الذي يقاوم أزمة تململ القدمين عند النوم بكفاءة ملحوظة.

ممارسة الرياضة

كثيرا ما أكد الخبراء على ضرورة ممارسة الرياضة، لمن يعاني من أزمات النوم، حيث أشاروا إلى أن ممارسة المشي الخفيف لمدة نصف ساعة فقط، يمكنها أن تقلل من ظهور أعراض تململ الساقين، مع الوضع في الاعتبار أن التوقيت المثالي لممارسة شتى أنواع الرياضات يجب أن يسبق الذهاب للفراش بعدد كاف من الساعات.

الحصول على الفيتامينات

يشير بعض المتخصصين إلى أن المعاناة من متلازمة الساق القلقة تنتج من نقص عدد من الفيتامينات في الجسم، الأمر الذي يكشف عن أهمية الحصول على بعض الفيتامينات كفيتامين ب، المعروف بدوره في بناء خلايا الدم الحمراء، وبالتالي زيادة تعويض نقص الأكسجين في الجسم، وهو النقص المسؤول عن الإصابة بتململ الساقين، كذلك يشار لضرورة حصد المغنيسيوم والحديد، لدورهما في علاج مشكلات متنوعة تصيب العضلات.

أحدث الموضوعات

"معضلة العربة" وهتلر الطفل.. هل يمكن أن يتغير التاريخ بتغيير مسبباته؟

«معضلة العربة» وهتلر الطفل.. هل يمكن أن يتغير التاريخ بتغيير مسبباته؟

1 فبراير, 2023
زيدان ومبابي.. وكيف تنافق فرنسا نجومها بدون معلم

زيدان ومبابي.. وكيف تنافق فرنسا نجومها بدون معلم

31 يناير, 2023
‌نظام لو كارب دايت نينجا

نظام لو كارب دايت نينجا

30 يناير, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    6 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • كم ينقص رجيم الصيام المتقطع من الوزن خلال أسبوع؟

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء مميزة لتوأم ولد وبنت بنفس الوزن والنغمة

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • طريقة استخدام حجر جهنم الاصلي للرجال

    9 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status