من أجل صحة مثالية.. أكلات ينصح بتناولها في الإفطار

تتنوع الخيارات الغذائية التي يمكن تناولها خلال وجبة الإفطار المهمة، ولكن ماذا لو اتجهنا للأكلات التي تشعر الجسم بالشبع لأطول فترة ممكنة، وتضيف إليه العناصر الغذائية المطلوبة، وتبقيه نشيطا لبقية اليوم؟ هذا ما يمكن تحقيقه عبر تناول تلك الاكلات والمشروبات تحديدا خلال وجبة الإفطار يوميا. الفراولة تحتوي الفراولة على معادن وفيتامينات عدة، بجانب مضادات الأكسدة التي تبقي الجسم صحيا، دون أن تتسبب في زيادة وزنه، لذا ينصح بتناولها في الصباح الباكر دائما. الشوفان يشتمل الشوفان على ألياف البيتا جلوكان، التي تحمي القلب من الأمراض، وتقلل الكوليسترول السيئ بالجسم، وخاصة في حال تناول تلك الوجبة المميزة بصفة مستمرة. البيض يضم البيض نحو 13 عنصرا مفيدا، تتنوع بين فيتامنيات ومعادن ضرورية للجسم، إضافة إلى البروتينات التي تقلل الرغبة في الطعام على مدار اليوم. القهوة مع الوضع في الاعتبار ضرورة عدم المبالغة في تناولها، ينصح بتناول القهوة صباحا لما تحتوي عليه من مضادات للأكسدة، وكذلك لدورها في حماية القلب، وتقليل فرص الإصابة بالسرطانات. الجبن تناول الجبن في الصباح يمنح الجسم نسبا جيدة من البروتينات، التي تحقق لك ذات الفوائد المكتسبة عند تناول البيض. الموز ينصح بتناول تلك الفاكهة المميزة، لما تشتمل عليه من ألياف غذائية، ونسب من البوتاسيوم، وكذلك فيتامين C، حيث يساهم ذلك الخليط في تقليل مستويات الضغط بالدم، وخاصة لهؤلاء ممن يتناولون الأطعمة المدججة بالصوديوم. الشاي الأخضر يعد الشاي الأخضر بديلا مميزا للقهوة إن لم تكن مفضلة للبعض، حيث يعمل الشاي الأخضر تحديدا على تقليل مخاطر تعرض خلايا الجسم للتلف، ومن ثم تتراجع فرص الإصابة بالسرطانات، وذلك بما يحتوي عليه من مادة مضادة للأكسدة، تدعى الكاتشين. زبدة الفول السوداني بإمكانك الحصول على مواد مفيدة غير مشبعة بالدهون، من خلال تناول تلك الوجبة صباحا، ما يقلل من نسب الكوليسترول السيئ بالجسم، في وقت يحصل فيه على الإشباع الكامل. مشروبات الفاكهة والخضروات من الأفضل أن يضاف إليها لبن قليل الدسم، وبجانب أنواع الفاكهة المفضلة، كالموز أو الفراولة. الجريب فروت ينصح باللجوء إليه صباحا، لما يضمه من فيتامين C، وبوتاسيوم مفيد، إضافة إلى الألياف الغذائية التي تشعر الإنسان بالشبع لفترات طويلة من اليوم.

الشوفان

اترك تعليقاً إلغاء الرد