أعراض تشتت الانتباه عند الكبار وطرق العلاج الفعالة

لا تعد معاناة فرط الحركة، وتشتت الانتباه قاصرةً على الأطفال، وإن كانت نسبة الإصابة الفعلية تصل لنحو 8.4% مقابل 2.5% للكبار، فالكثير من المعاناة قد يتسبب بها تشتت الانتباه عند الكبار، ويستلزم وقفةً حقيقيةً؛ للبحث عن الأسباب، وإيجاد الحلول، وهو ما سنحاول أن نقوم به معكم اليوم من خلال هذا الموضوع.

ما هو اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الكبار؟

هو أحد أنواع الاضطرابات التي تتسم بسهولة تأثر الأشخاص المصابين، وإثارة حماسهم، كما تتسبب بالابتهاج بدرجة غير طبيعية، ويدفعه للقيام ببعض الأعمال المتهورة؛ مسببًا لهم بعض المشكلات، والصعوبات.

أعراض تشتت الانتباه عند الكبار

لتشتت الانتباه الكثير من الأعراض التي تشير إلى وجوده بوضوح، وهي أعراض تشمل: مستوى القدرة على التركيز، التعرض للنسيان، الأرق، والكثير من الأعراض الأخرى، كما يمكن أن يظهر تشتت الانتباه “غير المعالج” كعوامل بيولوجية، وبيئية متداخلة مع العديد من جوانب الحياة اليومية، بما في ذلك العلاقات؛ لذا كان من المهم التعرف على الأعراض بدقة، ووضوح؛ للتمكن من الحصول على العلاج المناسب، وإليكم تفاصيل أبرز هذه الأعراض:

فرط التركيز

تشير بعض الدراسات عام 2020م إلى أن الإصابة بتشتت الانتباه قد تتسبب في المعاناة بما يسمى: “فرط التركيز”، حيث يمكن للشخص المصاب أن ينغمس في شيء ما لدرجة كبيرة إلى أن يصبح غير مدرك لأي شيء آخر من حوله، ومتجاهلًا لكل الأشخاص المحيطين به؛ مما يجعل من السهل فقدان مسار الوقت، والتسبب في الكثير من المشكلات بالعلاقات المختلفة.

عدم التركيز

يعد عدم التركيز الجانب الآخر للتركيز المفرط، وهو أكثر أعراض اضطراب تشتت الانتباه عند الكبار شيوعًا ووضوحًا، حيث لا يتجاوز الأمر مجرد إيجاد صعوبة في الانتباه وحسب؛ فهي تعني أيضًا:

• الشعور بالتشتت بسهولة.
• الصعوبة في الاستماع إلى الآخرين في محادثة تامة دون الكثير من المقاطعة.
• عدم القدرة على استكمال المهام، أو المشاريع.

النسيان

من الطبيعي أن ينسى الإنسان الأشياء في بعض الأوقات، ولكن بالنسبة لشخص مصاب بتشتت الانتباه، يكثر النسيان بالكثير من الأحيان، حيث يشمل ذلك: النسيان الروتيني للمكان الذي وضعت فيه الأشياء، أو التواريخ التي تحتاج إلى الاحتفاظ بها، في بعض الأحيان يمكن للنسيان بهذه الحالة أن يكون مزعجًا، ولكن ليس لدرجة التسبب في اضطرابات خطيرة.

إلا أنه يمكن أن يكون خطيرًا في بعض الأحيان الأخرى، كما يمكن للنسيان أن يؤثر على الوظائف، والعلاقات؛ للخلط بين النسيان المرضي بهذه الحالة، وبين الإهمال، أو نقص الذكاء من قبل الآخرين “إذا لم يكونوا على دراية بالمرض، والأعراض المصاحبة له”.

الفوضى

قد تبدو الحياة صعبةً للجميع في بعض الأحيان، لكن مصابي تشتت الانتباه عند الكبار قد يجدون تجارب الحياة أكثر تحديًا مقارنةً بشخصٍ غير مصاب، حيث يصبح من الصعب عليهم الاحتفاظ بكل الأشياء في المكان المناسب، وإدارة المهارات التنظيمية، كما يصعب عليهم تتبع المهام، وتحديد الأولويات بشكل منطقي.

الاندفاع

غالبًا ما يكون إدمان عادات التسوق لدى الشخص مؤشرًا واضحًا على الإصابة بتشتت الانتباه، جاء هذا وفقًا لإحدى الدراسات عام 2015م، حيث اعتبرت الدراسة الشراء الاندفاعي أحد أهم الأعراض، خاصةً الأشياء التي تفوق القدرات المادية، كما يمكن أن يظهر الاندفاع لدى المصابين بعدة طرق، بما في ذلك:

• تكرار مقاطعة الآخرين أثناء المحادثة بشكل ملفت، وغير مبرر.
• التسرع الملحوظ في تنفيذ المهام.
• التصرف دون الالتفات للكثير من الاعتبار، والعواقب.

إدارة الوقت

تعد مشكلة إدارة الوقت أشبه بالمعاناة من الفوضى؛ فقد يواجه المصابون صعوبةً في التركيز بحل الكثير من المشكلات سواءً بالحاضر أو المستقبل، أو يعانون من آثار حدوثها بالماضي، وغالبًا ما تكون كلمة “الآن” هي قمة اهتماماتهم، كما أنه غالبًا ما يجدون صعوبةً في إدارة الوقت بشكل فعال منتج لمعاناتهم، من:

1. المماطلة في أداء الكثير من المهام.
2. الظهور في وقت متأخر للأحداث بشكل دائم.
3. التجاهل للكثير من المهام؛ لاعتبارهم أنها مملة.

مخاوف عاطفية

قد تبدو الحياة مع مصاب بتشتت الانتباه صعبةً كما لو أن مشاعرك في تغير مستمر، حيث يمكن للمصاب أن يشعر بالملل، والبحث عن الإثارة بسهولة لمجرد نزوة، كما قد يشعر بالإحباط، يعاني من أعراض الاكتئاب، والكثير من التغيرات المزاجية، وغالبًا ما يعاني المصاب من: فقدان السيطرة على هذه المشاعر، خاصةً الغضب، والإحباط، وقد تؤدي المخاوف العاطفية غير المعالجة لتعقيدات بالعلاقات الشخصية، والمهنية.

غياب الدافع

تتسبب الإصابة بمشكلة تشتت الانتباه عند الكبار في التقلب بين الانفتاح، والرغبة في فعل كل شيء بآن واحد، وبين الإحباط، وفقدان الدافع والإكمال، يعد هذا مصدرًا مقلقًا شائعًا، ومعروفًا لدى الأطفال المعانين من ADHD وفق ما تشير إليه إحدى الدراسات الموثوقة عام 2020م، حيث يجدون صعوبةً في: التركيز، والقيام بالواجبات المدرسية.

هو ما يمكن أن يحدث أيضًا مع البالغين، إضافةً للتسويف، وصعوبة إدارة المهارات التنظيمية، كما يمكن أن يتسبب هذا في عدم القدرة على إنهاء: المشاريع، والأعمال المهمة، وهو ما يعيق حياتهم العملية بشكل ملحوظ، ويؤثر على المستوى المادي، والعائلي.

سلبية الصورة الذاتية

غالبًا ما يكون مصابو تشتت الانتباه عند الكبار مفرطين في النقد لذواتهم؛ مما قد يؤدي إلى صورة ذاتية سلبية، كما أنهم يرون هذه الصعوبات إخفاقات شخصية، أو ضعفا منهم في التحصيل، وهو ما قد يجعلهم يرون أنفسهم بطريقة سلبية، بينما يرجع هذا لصعوبات التركيز بشكل ما، إضافةً للأعراض الأخرى التي قد تؤثر على:

1. إكمال الدراسة.
2. النجاح بالعمل.
3. قوة العلاقات المختلفة.

القلق والأرق

كشخص بالغ مصاب باضطراب تشتت الانتباه، قد تشعر في بعض الأحيان أن محركك الداخلي لا يتوقف عن العمل، وقد يؤدي هذا لرغبتك القوية في مواصلة، واستمرار الحركة، والقيام بالكثير من الأشياء، كما قد يؤدي بك هذا إلى الإحباط عند عدم القدرة على التنفيذ الفوري لما تخطط له، يعد القلق أشهر أعراض اضطراب تشتت الانتباه عند الكبار؛ لميل العقل إلى تكرار الأحداث المقلقة بشكل متكرر، الجدير بالذكر أنه يمكن شمول العلامات الجسدية للقلق عند البالغين، مثل: التململ، وبعض السلوكيات الأخرى، مثل:

• الحركة بشكل متكرر، وملفت.
• القيام بالضغط على الأيدي، أو الأقدام.
• التحول المتكرر بالمقعد.
• صعوبة الجلوس الطبيعي لدقائق معدودة.

مخاوف الصحة البدنية

يؤدي اضطراب تشتت الانتباه إلى دفع الشخص لإهمال الصحة الجسدية بالكثير من الأحيان، يأتي ذلك وفقًا لدراسة أُجرِيت عام 2013م، الجدير بالذكر إمكانية أن تؤدي الآثار السلبية للإصابة لتفاقم الأعراض الأخرى عند عدم إدارة العادات الصحية، وضبطها بشكل صحيح، تشمل الأعراض المؤثرة على قدرة المصاب على الحفاظ على الصحة ما يلي:

• الاندفاع، والتهور.
• عدم وجود الحافز الدافع للقيام بالأشياء.
• الكثير من المخاوف العاطفية المختلفة.
• إثارة الكثير من الفوضى.

أعراض إهمال الصحة الجسدية:

• الأكل القهري، والنظام الغذائي غير المتوازن.
• إهمال القيام بالتمارين الرياضية العادية.
• عدم الاهتمام بتناول الأدوية المهمة.
• الشعور بالتوتر، والقلق لهما أيضًا آثار سلبيةً كبيرةً على الصحة.

التعب

يعد طول فترات التعب، والإرهاق من مدمرات الصحة، ومع أن هذا قد يبدو مفاجئًا، نظرًا لأن الأرق هو أيضًا أحد الأعراض؛ فإن التعب يمثل مصدرًا قلقًا كبيرًا للكثير من المصابين باضطراب تشتت الانتباه، كما يمكن أن يكون هناك عدة أسباب أخرى لذلك، بما في ذلك:

• فرط النشاط، والحركة.
• مخاوف النوم التي يمكن أن تأتي مع اضطراب تشتت الانتباه فرط الحركة.
• الجهد المستمر للتركيز المطلوب من قبل البالغين المصابين.
• بعض الآثار الجانبية التي تسببها أدوية ADHD.
• يمكن أن يؤدي التعب إلى تفاقم أعراض التشتت، وصعوبة الانتباه.

الشواغل

غالبًا ما يواجه مصابو تشتت الانتباه عند الكبار مشكلةً كبيرةً في العلاقات المختلفة، سواءً كانت من النوع الرومانسي، أو الأفلاطوني، وقد تُشعر سمات المصابين في كثير من الأحيان بأنها سمات تستنزف العلاقات، وقد يوصفون بأنهم أشخاص مصابون بعدم الإحساس، والمسؤولية، وأنهم غير مكترثين للأمور المهمة لما يقومون به من:

1. التحدث بشكل متكرر أكثر من الطرف الآخر بأي محادثة.
2. الغفلة، وعدم التركيز.
3. الشعور بالملل الواضح عليهم بسهولة.

سوء استخدام الموارد

قد لا تجد المواد المخدرة طريقها للكثير من الأشخاص البالغين، إلا أن الدراسة التي أجريت عام 2014م تظهر أن البالغين المصابين بتشتت الانتباه أكثر عرضةً من غيرهم لتعاطي المخدرات، يشمل ذلك: الكحول، أو التبغ، أو بعض العقاقير الأخرى، وما زال البحث غير واضح بشأن العلاقة بينهما، ومع ذلك فإن إحدى النظريات تشير إلى أن الأشخاص المصابين باضطراب تشتت الانتباه يستخدمون الكثير من المواد للتداوي الذاتي، كما أنهم يسيئون استخدامها أيضًا على أمل:

1. تحسين القدرة على التركيز.
2. تحسين القدرة على النوم المريح، والعميق.
3. تخفيف الشعور بالقلق، والتوتر.

أهم أسباب تشتت الانتباه عند الكبار

تتعدد أسباب الإصابة باضطراب تشتت الانتباه عند الكبار؛ فهي مزيج من العوامل، والأمراض التي يتعرض لها الأشخاص، فتؤدي لرفع نسبة الإصابة بالتشتت، وتؤدي بالنهاية لمعاناتهم الشديدة من الأعراض فيما بعد، من أهمها ما يلي:

1. فرط نشاط الغدة الدرقية.
2. أمراض الجهاز العصبي المختلفة.
3. أمراض الدماغ.
4. اضطراب طيف التوحد.
5. اضطراب نقص الانتباه، وفرط الحركة.
6. الاضطرابات العاطفية.

طرق تشخيص تشتت الانتباه عند الكبار

لا توجد للآن طرق طبية من: تحاليل، وفحص مقطعي قاطعةً؛ للجزم بوجود تشتت الانتباه عند الكبار بالفعل، خاصةً وأن الأعراض تقل حدتها مع التقدم بالعمر، كما تتشابه بأعراض الاكتئاب بالكثير من الأحيان، إلا أنه بأغلب الأحيان يلجأ الأطباء لهذه الطرق بالتشخيص:

1. التعرف على الأعراض الموجودة، وتاريخ المعاناة منها.
2. وجود أيٍ من الأعراض، أو الأمراض الأخرى.
3. القيام باختبار قياس معدل اضطراب فرط النشاط، وتشتت الانتباه.

الطرق الفعالة في علاج تشتت الانتباه عند البالغين

لعلاج تشتت الانتباه عند الكبار طرق: نفسية، سلوكية، واجتماعية ناجحة وفعالة، كما أن هناك بعض الطرق الدوائية الطبية التي يلجأ إليها الأطباء ببعض الحالات؛ وبالتالي تفصيل موضح لطرق العلاج المختلفة:

الطرق الطبية الدوائية:

المنبهات العصبية: حيث تعمل المنبهات العصبية على تقوية، وتعزيز السيالات العصبية، والموازنة بينها، وهي أنواع مختلفة يصفها الطبيب حسب الحالة، ومدى شدتها، والكثير من المعايير الأخرى.

أدوية أخرى: يلجأ الأطباء بالكثير من الأحيان لبعض الأدوية الأخرى بالعلاج، والتي تعمل بطريقة أبطأ من منبهات الجهاز العصبي ببعض الحالات الطبية التي يحظر معها استخدام المنبهات العصبية، أو عند ظهور آثار جانبية مقلقة، تتمثل هذه الأدوية في مضادات الاكتئاب، والأدوية الخافضة للضغط، وبعض الأدوية الأخرى.

الطرق العلاجية غير الدوائية

تتنوع طرق العلاج غير المعتمدة على تناول العقاقير، يأتي أغلبها بنتائج مذهلة مع المصابين، فما بين الدعم: النفسي، المجتمعي، والأسري يدور هذا النوع من العلاج، والذي يساعد المريض بشكل كبير على التحكم بالأعراض، والتحسين منها؛ وبالتالي تفصيل هذه الطرق:

العلاج النفسي

يساعد العلاج النفسي على تثقيف المُصاب حول طبيعة المرض، وما عليه القيام به للتحسين من أعراضه، ومحاولة علاجه، كما يساعد على تعلم الكثير من المهارات المساعدة للمرضى بالحياة اليومية؛ للتمكن من التعامل الصحيح مع التوتر، والأعراض المختلفة، كما يساعدهم على تعلم كيفية تحويل الأفكار السلبية لإيجابية هادفة، ومنتجة، محاولة حل المشكلات، تقديم الاستشارات الزوجية، كما يساعد على تعديل السلوك، وتوجيه المصاب للتنظيم، الالتزام بالخطط، وإنهاء الأنشطة، والمهام بشكل نهائي.

العلاج الاجتماعي

مرض تشتت الانتباه عند الكبار يحتاج لتقوية العلاقات الاجتماعية بشكل كبير، سواءً مع الأهل، أو الأقارب، أو زملاء العمل، حيث يساهم التواصل الاجتماعي الصحي السليم في المساعدة على الحد من: أعراض التوتر، ويدعم القدرة على المقاومة، والتحدي.

مجموعات الدعم ونمط الحياة

يساعد الانضمام لمجموعات الدعم على كسب الكثير من المعلومات، والمهارات المساعِدة على التحدي، كما يساعد النمط الحياتي السليم، مثل: عدم المبالغة بالتعب، وبذل المجهود، أو الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم، أو الحصول على النظام الغذائي الصحي المتوازن على الحد من التوتر، والأعراض الأخرى.

نصائح التعامل السليم مع تشتت الانتباه عند الكبار

يتعرض مصابو تشتت الانتباه للكثير من المحفزات التي تحيط بهم طوال اليوم، فها هو الهاتف يرن، وأصوات الزملاء بالعمل تعلو، إشعارات الفيس بوك تقدم المزيد من التشتت، الكثير من الأمور التي قد تعيق القدرة على القيام بالمهام لنهايتها، وتعيق القدرة الإنتاجية للمصابين، فإليكم الآن بعض النصائح، والاستراتيجية المُحكمة؛ للمساعدة على الحد من الحركة، والأعراض، والرغبة في التجوال المستمر، وهي كالتالي:

• وضع فريق خاص بك، أو تخصيص مدرب؛ للمتابعة، والتأكد من استمرار محاولات التركيز طوال اليوم على المهام، والأعمال المراد إنجازها.
• كن طبيب نفسك، وقدم لها التشجيع الكافي، والتأمل المطلوب، وكن مقدرًا لأهمية الوقت بضبط المنبهات، ونيل بعض الراحة، ثم الإكمال.
• طلب توضيح التوجيهات من الرؤساء بالعمل؛ للعمل على إنجازها، لتجنب القلق من المنظر السيئ عند عدم الإنجاز.
• التوفيق بين الأهداف، والبدء بما يصعب عليك القيام به لإنجازه، ثم التوجه للأسهل، وبهذا تنتهي من كل مهامك بشكل جيد.
• عليك أن تحصل على وقت مستقطع للراحة، وإخبار رؤساءك بحاجتك لهذا؛ للمزيد من النجاح، والإبداع بالعمل مع طلب الملاحظات؛ لتحسين جودة العمل.
• التحكم بمشاعرك، واندفاعك عند عدم تحقيق بعض ما تنتظره من: ترقية، أو بعض الأعمال المنتظرة؛ أو نيل بعض الشهادات.
• ضع لنفسك قائمةً خاصةً بمهامك، وقم بتدوين ما أنجزت منها؛ لتقديم الدعم لنفسك، وبذل المزيد من التحدي للمزيد من النجاح.
• التحدث لنفسك بما أنجزته من مهام، وتشجيعها على المزيد؛ لكونك قادرًا على ذلك.
• عليك أن تجعل أهدافك واقعيةً قابلةً للتنفيذ، مع تخيل نفسك عند الإنجاز؛ لرفع الحافز، وتقديم الدافع القوي لإنهاء المهام.

بالختام… لا يعد تشتت الانتباه عند الكبار عائقًا عن الحياة، النجاح، والتقدم، وإن تعثر صاحبه، وشعر بالمشقة، والتعب، وأحاط به اليأس من كل جانب، فبالاستعانة بالله، والأخذ بالأسباب، بإتباع طرق العلاج المعتبرة المذكورة بالمقال، واستشارة الطبيب المختص، يمكنك الحد من الأعراض، والإمساك بزمام الأمور.

المصادر:

هيلث لاين.

كليف لاند كلينيك.

إن سي بي أي.

ويكيبيديا.