انتشر مرض الاكتئاب في الآونة الأخيرة بشكل كبير، فبرغم اختلاف حدته وتدرجه من البسيط إلى المزمن إلا أنه يصنف تحت نفس المسمى، وهناك طرق متعددة لعلاجه، حيث يوجد علاج الاكتئاب في المنزل، أو الذهاب إلى الطبيب مع استخدام العقاقير، حتى الوصول إلى المصحات النفسية، حقًا الموضوع مهم للغاية! ويلزم تسليط الضوء عليه لتتشكل لدينا ثقافة التعامل مع مثل هذه الحالات.
ما هو الاكتئاب؟
يعرف مصطلح الاكتئاب بأنه الاضطراب الحادث للشخص، والذي يجعله يشعر دائمًا بالحزن مع انعدام الرغبة في العيش، وفقدان اهتمام من حوله؛ ليسيطر عليه بشكل كامل بجانب المشكلات التي تحدث بسببه سواء كانت الصحية، العاطفية، الجسدية، وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية كما هو معتاد.
عند حدوث ذلك معك، أو مع شخص تعرفه، يجب عليك استشارة الطبيب في هذا الأمر؛ لتقديم طريقة العلاج المناسبة والأدوية إذا تطلب الوضع هذا، كما يمكن أن تكون طريقة علاج الاكتئاب في المنزل، ولا يستدعى الأمر تحمل مشقة نفقات كبيرة، إذا ظهرت عليك الأعراض المنتشرة له، مثل: فقدان الشهية، عدم النوم، التعب الدائم، التفكير السلبي، والإحباط، عليك التوجه واستشارة متخصص في ذلك.
أنواع الاكتئاب
جاء الدور حتى تتعرف على أنواع الاكتئاب، فهو ليس نوعا واحدا يا صديقي، حيث يتدرج بين العادي أو المتوسط حتى الوصول إلى المزمن، وبسبب عدم انتشار ثقافة استشارة المتخصصين في الأمر؛ خوفًا من المجتمع يمكن أن يتحول النوع العادي، والذي يمكن معالجته بسهولة إلى مزمن، لنتعرف الآن على أنواع الاكتئاب، وهي:
- الاضطراب الاكتئابي الرئيس.
- الاضطراب الاكتئابي المستمر.
- اضطراب ثنائي القطب.
- الاضطراب العاطفي الموسمي.
- الاكتئاب الذهاني.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.
- اكتئاب تغيير الحالات.
- الاكتئاب غير النمطي.
أعراض الاكتئاب
كما تحدثنا في السابق أن مرض الاكتئاب من أسوأ الأمراض التي يمكن أن يصاب بها الشخص، فهو يؤثر على حياته وكل شيء حوله أيضًا، وحتى تعرف إذا كنت تعاني منه أم لا، يمكنك الاطلاع على الأعراض، وإذا ثبتت لديك لأكثر من أسبوعين عليك الذهاب إلى الطبيب النفسي، وهي:
- الشعور بالتعب الدائم عند القيام بأي عمل حتى ولو كان بسيطًا.
- فقدان الشغف مع عدم الرغبة لفعل أي شيء.
- الانزعاج العصبي الدائم.
- عدم التركيز الجيد.
- تذكر الأمور التي تحزنك دائمًا.
- تأنيب الذات، والشعور بالذنب.
- الأرق الدائم، أو النوم بشكل متكرر وكثير.
- الشعور بالاحتقار مع عدم تقدير الذات.
- الشعور بالعجز.
- آلام في المفاصل، أو الصداع بصفة مستمرة.
- فقدان الوزن، أو زيادته.
- لا يوجد شعور بالراحة.
- عدم هضم الطعام.
- التفكير الدائم في الانتحار والموت.
طرق علاج الاكتئاب في المنزل
تأتي طرق علاج الاكتئاب في المنزل من الطرق المستخدمة حول العالم، ويقوم بتطبيقها أشهر الأطباء النفسيين، فبجانب أنها تستخدم لعلاج الاكتئاب البسيط إلا أنها تأتي بثمارها عن الطرق الأخرى، فمن الممكن أن تكون المشكلات البسيطة دفعتك لتدخل بهذه الدوامة، ولكن العلاج بالمنزل سيساعدك للخروج من ذلك، كما أنها حل من الحلول المتوفرة، والآمنة عن الآثار الضارة الناتجة عن العقاقير، ويمكن أن نتعرف عليها كالآتي:
العلاج بالقرآن
يمكن اعتبار أن القرآن الكريم ليس فقط علاجًا للاكتئاب، بل هو علاج للكثير من المشكلات في حياتنا، فإذا لجأت له في المنحة لا يتركك أبدًا، وبالفعل وضعه العلماء كطريقة فعالة في العلاج بالمنزل، فعند الوصول لحالة اكتئاب من الممكن أن تدمر حياتك، عليك الاستعانة بالقرآن الكريم كأفضل حل لانشراح صدرك وطمأنتك، كما هناك الكثير من القصص بداخله؛ لتتعلم منها الصبر، ومهما طال الابتلاء سيأتي فرج الله لينقذك.
كيفية علاج الاكتئاب في المنزل بالقرآن
يمكن أن تستخدم طريقة علاج الاكتئاب بالقرآن الكريم من خلال جمع الكفين وقراءة 3 من السور: “الإخلاص، الفلق، والناس” وبعد ذلك النفث بهما، ومسح الوجه، ومن الممكن تخصيص وقت مثل قبل النوم في الليل، قبل القيلولة، أو وقت آخر كما تحب، ويجب أن يكون اليقين الخالص لله وبشفائه العاجل كبيرا مع قراءة الآيات القرآنية بهدوء، وبطء مع تدبر كلماته العظيمة، وهناك طرق يمكن الاستعانة بها:
- الدعاء إلى الله -سبحانه وتعالى- بتفريج الهم والحزن، ومن أحد الأدعية التي كان يرددها رسول الله (صلى الله عليه وسلم) “اللهمَّ إني أعوذُ بكَ من الهمِّ والحزَنِ، والعجزِ والكسلِ، والبخلِ والجبْنِ، وضَلَعِ الديْنِ، وغلَبةِ الرجالِ”.
- من أسرار الراحة والسعادة إخلاص الأعمال كلها لله سبحانه وتعالى.
- التفكر، والتدبر في النعم من حولك.
- عليك أن تتوكل على الله فقط في تفريج همومك.
- القيام بالأعمال الصالحة، والدوام عليها.
علاج الاكتئاب بالكلام
يأتي العلاج باستخدام الكلام إحدى طرق علاج الاكتئاب في المنزل، حيث وجد العلماء أنها طريقة فعالة لإخراج ما بداخل المريض، ويمكن أن تستغرق 6 جلسات فقط، وقامت كلية الأطباء النفسيين بعمل تجربة لـ20 فردًا قُسّموا إلى فريقين: فريق للعلاج بالأدوية، والآخر باستخدام الكلام، وكانت النتيجة مشابهة حيث عملت العقاقير على تدفق الدماء إلى بعض المناطق في المخ، وهكذا جلسات الكلام.
عند الحديث وإخراج ما بداخل المريض من خلال المناقشات العميقة سيزول العبء الكبير الذي يحمله، ولكن المناقشات البسيطة والسريعة لا يوجد لها جدوى، ويمكن أن يتم هذا العلاج من المنزل مع الطبيب النفسي عن بعد من خلال الإنترنت، أو بطريقة أخرى وهي اختيار شخص على قدر عالٍ من الفهم والمسؤولية، ويمكن إخراج ما بداخلنا له، وسنلاحظ الفرق.
علاج الاكتئاب بالموسيقى
عند سرد الطرق الفعالة في علاج الاكتئاب، والتأثير في النفس البشرية تتواجد الموسيقى على رأس القائمة، فيمكن أن تجد بعض الأشخاص متأثرين بها سواءً بالدموع، أو الفرحة العارمة، حيث ترتبط بالتجربة الشخصية للفرد، فهناك من يسمعها ويريد العيش بهذه المشاعر، أو يتذكر تجربته المشابهة لها، وهناك ثلاثة أنواع من المقاطع الموسيقية يمكننا أن نتعرف عليهم كالآتي:
النوع الأول
يسمى هذا النوع بالموسيقى ذات الإيقاع البطيء، ويوجد لها اسم آخر، وهو الموسيقى السوداوية، وتكون المقاطع حزينة؛ لتضغط على الشيء الحزين بداخلك، والمسبب للاكتئاب، ويجعلك هذا النوع تعود إلى الماضي.
النوع الثاني
النوع الثاني يمكن أن يكون غريب الأطوار، فهو يجمع بين الحزن والسعادة؛ ليشعر من يسمعها بالتقلب في المزاج، حيث يعيش الشخص الحالة التي سببت له الاكتئاب من خلالها، وأنها في الغالب تعني له شيئًا ما.
النوع الثالث
أحد الأنواع من الموسيقى تعود بالشخص إلى لحظات الفرحة، السعادة، والبهجة كما أن إيقاعها يعد سريعًا للغاية، مليئًا بالحيوية، المشاعر، والنشاط أيضًا.
يقوم المريض بجمع هذه الأنواع من الموسيقى بنفس الترتيب على أسطوانة، ويجعلها تعمل في المنزل بنفس الترتيب مرات عديدة في الأسبوع الواحد، وبعد مرور عدة أسابيع ستجد أن الحالة أصبحت أفضل وأكثر استقرارًا، وسوف يتخلص من الاكتئاب، ومن الممكن أن تكون هذه الطريقة تحتاج لوقت أطول، حيث يستمر تجميع الموسيقى يوم أو أكثر؛ لتكون مناسبة.
علاج الاكتئاب بالحيوانات الأليفة
دائمًا ما يقال إن الحيوانات الأليفة خير صديق، فأنا من الشخصيات التي تفضل الكلب دائمًا؛ لوفائه لصديقه، فعند عمل إحصائية وجدنا ما يصل إلى 7 ملايين من الكلاب يظلون مع أصحاب المنزل، وأيضًا ما يصل إلى 8 ملايين قطة تتشارك، وتنشر الطمأنينة لأصحابها، حيث يمكن أن تؤثر كالآتي:
- التقليل من الضغط عند اقتنائك لحيوان أليف.
- تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير للمرضى.
- الشعور بالصحة، والعافية لصاحب الحيوان الأليف.
- يمكن أن تلاحظ أن الحيوانات تشاركك احتياجاتك واهتماماتك أيضًا، فهي لديها مشاعر لفعل مثل هذه الأمور.
- من يعانون من الأمراض القلبية تقل لديهم الأزمات في العام بشكل كبير؛ لامتلاكهم للحيوانات الأليفة.
علاج الاكتئاب بالتدليك
يمكن أن نستخدم التدليك كواحد من طرق علاج الاكتئاب في المنزل، حيث يقوم بتقليل الضغط مع تخفيفه للآلام سواءً آلام الرأس أو الجسم كله، هناك بعض الدراسات التي أُجريت عن الطرق الفعالة في العلاج وكان التدليك منه؛ لتأتي النتائج بأن الضغط قل بشكل كبير مع تحسين عملية النوم، وقد تجد أن هذه المراكز مكلفة بعض الشيء، ولكن يمكنك معرفة الطريقة واستخدامها بالمنزل.
- ارتداء الملابس الفضفاضة المريحة، مع وضع القدمين على الأرض.
- الخطوة الثانية: التدليك لفروة الرأس من خلال الأصابع؛ ليقلل ذلك من التوتر والقلق.
- عليك التدليك للمناطق في الوجه بين العينين والأذنين من خلال الحركات الدائرية بأسفل الكف.
- الخطوة الأخيرة تتم من خلال النظر لأسفل، ثم التدليك من أعلى إلى أسفل بمؤخرة الرأس، وذلك باستخدام يد واحدة، ثم اليدين معًا.
هل علاج الاكتئاب في المنزل بالأعشاب ناجح أم لا؟
عند عمل إحصائية بشأن علاج الاكتئاب بالأعشاب الطبيعية، كان هناك الكثير ممن يقومون بتجربته وأثبتت الأبحاث هذا أيضًا، ولكن لم يُعتمد في قائمة العقاقير الطبية ومن هذه الأعشاب: الزعرور، البابونج، وبلسم الليمون، ولكن هيئة العقاقير لم تعترف بهذا الأمر.
لكن برغم وجودها واستخدامها من قبل الكثير إلا أننا لا يجب أن نعتمد عليها، وذلك لاختلاف تأثيرها من شخص لآخر، حيث هناك من لا تؤثر به وآخر يعاني من حساسية مفرطة، فتسبب له العديد من المشكلات، فهي ما زالت تحت الدراسة، ولا يلزم استخدامها قبل الاعتراف بها من قبل الجهات المختصة واعتمادها كعلاج صريح.
مميزات علاج الاكتئاب في المنزل
هناك بعض المميزات التي يمكن أن نجدها في العلاج بالمنزل، ولكن كما تحدثنا أنه ليس دائمًا أفضل الحلول، بل الطبيب من يحدد معك ذلك، ومن أهم مميزاته:
- يعتبر هذا النوع شيئا جيدا عند حدوث أحداث غير اعتيادية تلزمك بالجلوس في المنزل.
- الخوف من الإصابة بالفيروس المنتشر عند الخروج باستمرار إلى الطبيب.
- عدم القدرة المالية للاستمرار في العلاج الخارجي عند الطبيب.
- تلقي مسامع غير سارة من الناس، وذلك عندما تكون شخصًا يخاف حديث من حوله.
- عدم القدرة على العمل فتزداد المشكلات في ذلك.
عيوب علاج الاكتئاب في المنزل
لا توجد العيوب الكبيرة التي يمكن أن تنتج عن العلاج في المنزل، ومن عيوبه:
- لا يمكن اعتماده في جميع حالات الاكتئاب بل البسيط فقط.
- استشارة الطبيب فقط من تحدد المدة التي يمكن أن تحصل على الشفاء بها.
- تبدل الرغبة مع عدم الانتظام في العلاج يمكن أن يحدث لك أثناء تلقيه في المنزل.
- سماع الأخبار السيئة التي تعود عليك بالنتيجة السلبية.
طرق الوقاية من الاكتئاب
إذا قرأت هذا الموضوع ولم تعان من أي شيء، عليك أن تشكر الله أولًا على نعمه، ثم تبدأ في اتباع بعض الطرق؛ حتى تقي نفسك من أعراض الاكتئاب التي يمكن أن تأتي في المستقبل، وهي:
- الابتعاد عن الضغوط النفسية، والأخبار السيئة التي يمكن أن تتعرض لها.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ستساعد التوازن في الدماغ بين الناقلات العصبية.
- تناول الأطعمة الصحية التي يمكن أن تعالج الاكتئاب نوعًا ما، مثل: السبانخ؛ لوجود عنصر الأوميجا 3، وحمض الفوليك.
- النوم الكافي يوميًّا من أهم العوامل لمعالجته.
- استغلال الوقت، وعدم التعرض لوقت فراغ كبير؛ حتى لا تدخل في نوبة الاكتئاب.
- الاستماع إلى أفكار إيجابية، والابتعاد عن غير ذلك من الأخبار السيئة التي تسببها مواقع التواصل الاجتماعي.
- تعلم شيئًا جديدًا، والانشغال به.
- وضع الأهداف بشكل يومي حتى ولو كانت صغيرة، فيما بعد ستكبر معك.
- تناول المكملات الغذائية، مثل؛ الفيتامينات، وغيرها، ولكن بعد استشارة الطبيب.
- مشاركة الأقرباء في نشاطاتهم، والانخراط معهم.
- حاول التنزه مع الابتسامة الدائمة، ولا تدع نفسك أسير الأحزان.
في النهاية… يلزم أن يأخذ هذا الموضوع مساحة كبيرة من حياتنا، وبالفعل تمت استجاب الأطباء النفسيين لتقديم التوعية في شكل ندوات، أو كتب تُطبع، ولكن عليك ألا تحاول الدخول في هذه الدائرة، وإذا حدث فيمكنك تجربة علاج الاكتئاب في المنزل، وإذا لم تجد الاستجابة فيمكنك الذهاب إلى الطبيب واستشارته في هذا الأمر، يكفينا ما حدث، ويلزم اتخاذ القرارات السليمة بشأن الأمراض النفسية فهي كأي مرض آخر.