يعتبر الكاجو أحد أغلى وأشهر المكسرات فهو متعارف عليه دوليا بأنه من أغلي المكسرات حيث يحتوي الكاجو على أكبر عدد من العناصر الغذائية من بروتينات وفيتامينات ومعادن، لذلك يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يتبعون الحمية الكيتونية على إمكانية إدراج الكاجو في نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن، ولذلك في هذا المقال سوف نتعرف على إجابة سؤال هل الكاجو مسموح في الكيتو.
- I. هل الكاجو مسموح في الكيتو
- II. ما هو الكاجو
- III. طرق يمكنك من خلالها إدراج الكاجو إلى نظام الكيتو دايت
- IV. هل المكسرات مسموحة في الكيتو دايت
- V. طرق تساعدنا على التقليل من نسبة استهلاك المكسرات في نظام الكيتو دايت
- VI. ترتيب المكسرات حسب كمية الكربوهيدرات التي تحتوي عليها
- VII. هل لبن الكاجو مسموح في الكيتو دايت
- VIII. هل زبدة الكاجو مسموح في الكيتو دايت
هل الكاجو مسموح في الكيتو
بالرغم من احتواء الكاجو على قدر كبير من الدهون إلا أن تعتبر هذه الدهون صحية جداً للجسم فهي تساعد على نقل الأكسجين داخل الأوعية الدموية، وبالإضافة إلى احتوائه على قدر عالي جداً من الكربوهيدرات مما يترتب على ذلك عدم السماح بإدراج الكاجو في نظام الكيتو دايت حيث تحتوي الحبة الواحدة من الكاجو على ثمانية جرام من الكربوهيدرات.
ما هو الكاجو
هو عبارة عن ثمرة موطنها الأصلي في البرازيل ويعتبر الكاجو من المكسرات الدهنية وبالرغم من ذلك إلا أنه لا يحتوي على قدر كبير جدا من الدهون، والدهون التي يحتوي عليها الكاجو تعتبر دهون صحية جدا للجسم، بالإضافة إلي احتوائه على عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
القيم الغذائية الكاجو
- يحتوي الكاجو على 12 جرام من الكاجو.
- يحتوي الكاجو على 170 سعرة حرارية.
- يحتوي الكاجو على 2 جرام من الألياف الغذائية.
- يحتوي الكاجو على 5 جرام من البروتين.
- يحتوي الكاجو على 8 جرام من الكربوهيدرات.
الفوائد التي يحتوي عليها الكاجو
- يحتوي الكاجو على عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بمختلف أنواعها من معادن وفيتامينات والتي تتمثل في ما يلي:
- يحتوي الكاجو على معدن النحاس الذي يساعد على تقوية العظام ويساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة في العظام، بالإضافة إلى مساعدته في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية الجهاز المناعي
- يحتوي الكاجو على معدن المنجنيز والذي يساعد على احتفاظ الجسم بالحموضة المناسبة للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى قدرته في تقوية العظام والتقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، وأيضاً يساعد على التخلص من الحالات المزاجية السيئة مثل القلق والاكتئاب الحاد.
- يحتوي الكاجو على معدن المغنسيوم والذي يساعد على الحفاظ على نسبة السكر المناسبة في الجسم والتخلص من معدل الكوليسترول الضارة بالجسم، بالإضافة إلى قدرته على التخلص من آلام العظام ويستخدم لعلاج ضغط الدم المرتفع.
- يحتوي الكاجو على مواد مضادة للأكسدة والتي تساعد على حماية الجسم من الأمراض الخطيرة خاصة الأورام الخبيثة.
- يحتوي الكاجو على فيتامين د: حيث يساعد فيتامين د على منع تكون الجلطات الدموية والمساعدة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- يحتوي الكاجو على مجموعة من الدهون الصحية منخفضة الكثافة والتي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى قدرتها على حماية الجسم من الالتهابات.
اقرأ أيضًا: جدول نظام الكيتو والصيام المتقطع
طرق يمكنك من خلالها إدراج الكاجو إلى نظام الكيتو دايت
- تناول حبة واحدة من الكاجو ثم القيام بقياس الوزن للتعرف على مدى تفاعل الجسم مع الكاجو.
- تناول الكاجو الطازج مع الابتعاد عن تناول الكاجو المضاف إليه مواد حافظة خاصة المعلبات.
- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكاجو.
البديل للكاجو في نظام الكيتو دايت
يمنع نظام الكيتو دايت الأشخاص من تناول الكاجو بالرغم من احتوائه على الكثير من الفوائد ويمكنك الحصول على هذه الفوائد عن طريق تناول أطعمة بديلة له مثل:
- يسمح بتناول اللوز لأن الـ 28 جرام منه تساوي 3 جرامات فقط من الكربوهيدرات
- يسمح بتناول الجوز لأن الـ 28 جرام منه تساوي جرامين فقط من الكربوهيدرات.
- يسمح بتناول عين الجمل لأن الـ 28 جرام منه تساوي جرامين من الكربوهيدرات.
- يسمح بتناول المكاديميا لأن الـ 28 جرام منها تساوي جرامين من الكربوهيدرات.
هل المكسرات مسموحة في الكيتو دايت
يسمح نظام الكيتو بتناول المكسرات التي تحتوي على عدد قليل جدا من الكربوهيدرات سوءا كان ذلك من خلال تحميصها ووضعها في الأطباق الرئيسية أو تناولها كوجبة خفيفة، ويوجد هناك الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها إدخال المكسرات في نظام الكيتو، ومن أمثلة المكسرات التي تحتوي على عدد قليل جداً من الكربوهيدرات والتي يسمح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو دايت لإنقاص الوزن هي اللوز والجوز، فهم من ضمن المكسرات التي تحتوي على عدد من الكربوهيدرات الذي يتناسب مع نظام الكيتو، ولكن يحذر من تناول كميات كبيرة منها حيث يسمح بتناول حفنة يد واحدة من تلك المكسرات فقط.
ما هي المكسرات التي لا يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت
يوجد هناك الكثير من المكسرات التي تحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات ولا يسمح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو دايت لإنقاص الوزن مثل الفستق والكاجو لأنهم يحتوي على عدد كبير من الدهون والكربوهيدرات، وتحتوي الحبة الواحدة من الكاجو على أربعين جرام من الكربوهيدرات وهذا لا يتناسب مع نظام الكيتو دايت الذي يسمح بتناول عشرين جرام فقط من الكربوهيدرات.
طرق تساعدنا على التقليل من نسبة استهلاك المكسرات في نظام الكيتو دايت
يوجد هناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعدك في التقليل من استهلاك تناول المكسرات في نظام الكيتو دايت التي تتمثل في:
- تجنب تناول المكسرات من الكيس مباشرةً ويفضل وضع الكمية المناسبة في طبق صغير.
- تجنب تناول المكسرات أمام التلفزيون أو أثناء القيام بتنظيف المنزل؛ لأن ذلك سوف يؤدي إلى استهلاكها لكميات كبيرة من المكسرات بدون وعي.
- التوقف عن تناول المكسرات عند ملاحظة زيادة الوزن.
ترتيب المكسرات حسب كمية الكربوهيدرات التي تحتوي عليها
- تحتوي ال 100 جرام من اللوز على 9 جرام من الكربوهيدرات.
- تحتوي الـ 100 جرام من الفول السوداني على 8 جرام من الكربوهيدرات.
- تحتوي الـ 100 جرام من البقان على 4 جرام من الكربوهيدرات.
- تحتوي الـ 100 جرام من البندق على 7 جرام من الكربوهيدرات.
- تحتوي ال 100 جرام من الجوز على 7 جرام من الكربوهيدرات.
- تحتوي الـ 100 جرام من المكاديميا على 5 جرام من الكربوهيدرات.
هل لبن الكاجو مسموح في الكيتو دايت
يسمح نظام الكيتو دايت للأشخاص بتناول حليب الكاجو لأنه يحتوي على عدد قليل جداً من الكربوهيدرات حيث يحتوي الكوب الواحد من حليب الكاجو على اثنين جرام من الكربوهيدرات.
هل زبدة الكاجو مسموح في الكيتو دايت
لا يسمح نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن على تناول زبدة الكاجو لأنها تحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات حيث تحتوي الملعقة الواحدة من زبدة الكاجو على أربعة جرامات ونصف.
ومن هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن هل الكاجو مسموح في الكيتو ونرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم كافة المعلومات والتفاصيل المتعلقة بنظام الكيتو دايت لانقاص الوزن، وساعدناكم أيضا في التعرف على كافة العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الكاجو، والسعرات الحرارية و الكربوهيدرات التي يحتوي عليها الكاجو.
اقرأ أيضًا:
