علاج التثدي عند الرجال بالتمارين المنزلية

يسبب تثدي الرجل، المعروف باسم «moobs»، الكثير من الحرج أمام الآخرين بالإضافة لكونه شكلا غير مرض أمام نفسه، وهناك بعض التمارين التي تركز بشكل خاص على التخلص من الدهون في الصدر والتي يمكن أن تساعد على التخلص من مشكلة التثدي عند الرجال. ويحدث التثدي عند الرجال بسبب تراكم الدهون في منطقة الثدي أو تشكيل أنسجة الثدي نفسها، ولكن هناك مجموعة من العوامل التي لا يجب تجاهلها مثل تقدم العمر والسمنة وتعاطي هرمون التستسترون الصناعي وتناول الكحوليات بكثرة، وأثبتت الأبحاث أن استخدام الزيوت مثل زيت اللافندر يسبب خللا هرمونيا عند امتصاصه في مجرى الدم فيتحول جزء منه إلى البروجسترون مسببًا بروز الثدي تابع معنا علاج التثدي عند الرجال بالتمارين المنزلية.

التثدي عند الرجال

التثدي عند الرجال هو حالة شائعة جدًا، يمكن أن يحدث في أي عمر، ولكنه أكثر شيوعًا عند المراهقين والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، وسوف نتعرف الآن ععلى أسباب التثدي عند الرجال وما هي التمارين المفيدة في ذلك.

أسباب التثدي عند الرجال 

 يحدث التثدي بشكل طبيعي في بعض الفترات العمرية، مثل البلوغ، ففي مرحلة البلوغ، يزداد مستوى الإستروجين عند الذكور، مما قد يؤدي إلى تضخم نسيج الثدي، وفي مرحلة انقطاع الطمث، ينخفض مستوى الإستروجين عند النساء، مما قد يؤدي إلى تضخم نسيج الثدي أيضًا، ومن أسباب التثدي عند الرجال ما يلي:

 يمكن أن تسبب بعض الأدوية أو الإصابة بالأمراض ما يٌعرف باسم التثدي، مثل:

• أدوية ارتفاع ضغط الدم.
• أدوية أمراض القلب.
• أدوية السرطان.
• أدوية اضطرابات الغدة الدرقية.
• أدوية اضطرابات الكلى. 
• سرطان الخصية.
• سرطان الغدة الدرقية.
• متلازمة كلاينفيلتر.
• قصور الغدة الدرقية.
• أمراض الكبد.
• استخدام المنشطات: يمكن أن يؤدي استخدام المنشطات، مثل الستيرويدات البنائية، إلى التثدي.
• زيادة الوزن أو السمنة: يمكن أن يؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى تراكم الدهون في منطقة الصدر، مما قد يؤدي إلى تضخم الثدي.

ادوية التثدي عند الرجال

هناك نوعان رئيسيان من ادوية التثدي عند الرجال، وهما:

علاج التثدي عند الرجال بالتمارين المنزلية

مثبطات الأروماتاز: مثبطات الأروماتاز هي الأدوية الأكثر فعالية لعلاج التثدي عند الرجال، فهي تعمل عن طريق تقليل إنتاج هرمون الإستروجين في الجسم. يمكن أن تساعد مثبطات الأروماتاز في تقليل حجم الثدي وتحسين مظهره.، حيث تعمل هذه الأدوية عن طريق تقليل إنتاج هرمون الإستروجين في الجسم. ومن الأمثلة على مثبطات الأروماتاز:

• أناستروزول (Arim­idex)
• ليتروزول (Femara)

مضادات الإستروجين: تعمل هذه الأدوية عن طريق منع هرمون الإستروجين من الارتباط بمستقبلاته في الجسم. ومن الأمثلة على مضادات الإستروجين:

• اكسيمستان (Exemes­tane) 
• تاموكسيفين (Tamox­ifen)
• توريميفين (Toremifene)

تمارين التخلص من التثدي عند الرجال

تعرفنا سابقًا على علاج التثدي عند الرجال باستخدام الأدوية، والآن نتعرف على تمارين التخلص من التثدي عند الرجال والتي تكون فعالة عندما يواظب الشخص عليها طوال الأسبوع، وذلك للتخلص من المظهر غير المقبول لدى الرجل.

أفضل 10 تمارين لعلاج التثدي عند الرجال

يمكن أن يساعد العلاج بالتمارين في علاج التثدي عند الرجال، حيث تساعد التمارين في تقليل الدهون الزائدة في منطقة الصدر، مما قد يؤدي إلى تقليل حجم الثدي، والآن نتعرف على أفضل 10 تمارين لعلاج التثدي عند الرجال، 

التأرجح مع الأوزان

الإمساك بزوج من الأوزان في كل يد، بحيث يكون الذراعان إلى جانبي الجسم، مع ثني الركبتين قليلا وإبقاء الظهر مشدودا بدون تقوس، ثم خفض الجذع للأمام أثناء تأرجح الذراعين للخلف، وتحريك الفخذين للأمام أثناء رفع الجذع وتحريك الذراعين للأمام بحركة تجديف.

تسلق الجبال

يكون هذا التمرين بوضع الساعدين والقدمين على الأرض، مع شد الجسم في وضع مستقيم ثم ثني كل ساق ومدها كما لو كان الشخص يركض في المكان، مع ثبات الذراعين بحيث تكون الركبتان جهة الكوع عند ثني الساق والتكرار مع السرعة.

 القرفصاء مع الأوزان

الإمساك بوزن للأمام بحيث تكون اليدان عموديتين على الأرض، مع ميل الظهر قليلاً للامام بشكل مستقيم، ثم ثني الركبتين بحيث يكون الجسم في وضع القرفصاء للحظه ثم الوقوف باعتدال مرة أخرى، والجلوس على مقاعد البدلاء للحظة واحدة ثم الوقوف والتكرار لأعلى ولأسفل عدة مرات، وهو من أفضل تمارين علاج التثدي عند الرجال .

تمرين الفلاي

الاستلقاء على الظهر على طاولة تمرين مع حمل وزن أو دمبل في كل يد، ثم رفع الذراعين وهي مفتوحة بمحاذاة الكتف وموازية للأرض تقريبا، مع ثني الكوع قليلا لتجنب إصابة مفصل الكتف، ثم يحرك الذراعين ببطء لأعلى بحيث تكون راحتا اليد متقابلتين، وهو من أفضل 10 تمارين لعلاج التثدي عند الرجال.

تمرين المتوازي

توضع اليدان على قائمتي المتوازي مستقيمتين بجوار الجسم، ورفع القدمين ليكون باقي الجسم معلقا في الهواء، مع الحفاظ على ثني الركبتين كما الجلوس على الهواء، ثم ثني الذراعين والنزول لأسفل حتى يكون مفصل الكوع بشكل زاوية قائمة 90 درجة، ثم رفع الجسم لأعلى حتى تكون الذراعان مستقيمتين.

تمرين الضغط مع القفز لأعلى

البدء بالوقوف والساقان متقاربتان مع استرخاء الذراعين، ثم النزول بالجسم إلى وضع القرفصاء ثم وضع اليدين على الأرض أمام الكتفين، ثم القفز بالقدمين إلى الخلف ليكون وضع الجسم مستقيما، ثم القفز بالقدمين للأمام والعودة لوضع القرفصاء ثم الوقوف مع القفز ورفع الذراعين لأعلى وتكرار الحركة عدة مرات بشكل مستمر.

تمرين البلوفر

هذا التمرين فعال جدًا في التخلص من التثدي عند الرجال ، ويكون بالاستلقاء على الظهر على طاولة أو سطح مرتفع، ومسك الوزن باليدين ومد الذراعين لأعلى فوق الوجه، ثم خفض الذراعين ببطء من فوق الرأس للخلف نحو الأرض مع الاحتفاظ بالوزن، ثم للأمام فوق الوجه، وتكرار الحركة عدة مرات.

تمرين Bench press

الاستلقاء على الظهر على طاولة أو سطح مرتفع، والأقدام على الأرض، والإمساك بالأوزان الفردية في كل يد بحيث تكون زاوية كوع اليد قائمة 90 درجة، ثم ترفع اليدان نحو السقف حتى تكون مستقيمة ومتوازية أعلى الكتفين ويمكن ممارسة هذا التمرين لعلاج انحناء الكتفين ، ثم النزول لأسفل حتى تكون زاوية كوع اليد قائمة 90 درجة.

تمرين السحب لأعلى

مسك البار باليدين مع فتحهما بقدر أقل من عرض الكتفين، ثم سحب البار للأعلى باستخدام قوة الذراعين، حتى يقترب البار من الذقن، ثم السحب لأسفل ببطء مع الحفاظ على القدمين ثابتتين.

تمرين الثبات على الساعدين

هذا التمرين مفيد في التخلص من آلام الظهر أيضًا، حيث يوضع مفصل كوع الذراعين على الأرض بحيث يكون الذراعان موازيين للجسم، ومتباعدتين بمسافة عرض الكتفين تقريبًا ومفصل الكوع على شكل زاوية 90 درجة، وتكون أصابع القدم على الأرض مع الحفاظ على الجسم بعيدًا عن الأرض، والتأكد من أن العمود الفقري والرأس في خط مستقيم، وتثبت الرقبة والظهر من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض، في مكان ما على بعد حوالي 30 سم أمام اليدين، والثبات لمدة 20 ثانية، وكل تمرين 3–5 مجموعات مع استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعتين، وتكرار من 10–15 في كل مره مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مرة، ومع الالتزام وممارسة هذه التمارين ستختفي مشكلة التثدي عند الرجال بنسبة كبيرة

نصائح لممارسة التمارين لعلاج التثدي عند الرجال:

• ابدأ بممارسة التمارين ببطء وبشكل تدريجي.
• احرص على أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
• اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين.
• ارتدِ ملابس مريحة تسمح لك بممارسة التمارين بسهولة.
• استشر الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.