لنظام غذائي صحي.. 4 وجبات نباتية سريعة التحضير | قل ودل

يعد اختيار وجبات نباتية خفيفة مغذية للاستمتاع بها على مدار اليوم مكونًا رئيسيًا لأي نظام غذائي صحي بما في ذلك الوجبات النباتية، ولسوء الحظ فإن العديد من الأطعمة الخفيفة والسريعة والمريحة تقدم القليل من حيث التغذية بصرف النظر عن السعرات الحرارية الإضافية والصوديوم والسكر المضاف، ومع ذلك فإن العثور على خيارات الوجبات الخفيفة النباتية سهلة ومحمولة ومغذية لا يجب أن يكون أمرًا صعبًا، إليكم أسرع وأصح وجبات خفيفة إذا كنت من الأشخاص النباتيين. زبدة المكسرات مع الفاكهة إن مزج فاكهتك المفضلة مع زبدة المكسرات يجعل من الوجبة الخفيفة سهلة وسريعة التناول في النظام الغذائي النباتي، والتي يمكنك الاستمتاع بها في أي مكان، حيث أن ثمار مثل التفاح والموز والفراولة مليئة بمضادات الأكسدة وغنية بالألياف مما يساعدك على الشعور بالشبع بين وجباتك الرئيسية، وفي الوقت نفسه تقدم زبدة المكسرات مثل زبدة اللوز أو الفول السوداني أو الكاجو جرعة دسمة من البروتين والدهون الصحية. الفلفل الحلو مع الحمص الفلفل الحلو مع الحمص هو بديل صحي قائم على النظام الغذائي النباتي للرقائق التقليدية، حيث لا يوفر الفلفل الحلو نفس القرمشة المرغوب فيها مثل رقائق البطاطس أو المقرمشات الأخرى فحسب، بل إنه منخفض أيضًا من السعرات الحرارية ويحتوي على مزيد من الألياف وفيتامين ج وفيتامين أ، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد غمسه في الحمص في زيادة تناولك للبروتين والألياف مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. الفشار يعتبر الفشار وجبة خفيفة مغذية منخفضة السعرات الحرارية والتي تعد مصدرًا كبيرًا للفوسفور والمعادن والمغنيسيوم والزنك، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المنغنيز وهو معدن يشارك في الهضم ووظيفة المناعة وإنتاج الطاقة وصحة الدماغ، فقط تأكد من اختيار الفشار المنبثق بالهواء بدلاً من الأصناف المعبأة مسبقًا أو الميكروويف، والتي عادًة ما تكون معبأة بالسعرات الحرارية الإضافية والدهون والصوديوم، وللحصول على نكهة إضافية، جرب توابل الفشار التي تنفخ بالهواء مع الفلفل الحلو أو مسحوق البصل أو البارميزان النباتي أو البقدونس. المكسرات توفر المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق، ثروة من العناصر الغذائية المهمة بما في ذلك الدهون الصحية للقلب والألياف والبروتين والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم، بالإضافة إلى كونها شديدة المغذيات بشكل لا يصدق، حيث تظهر الأبحاث أن إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم، ومع ذلك ضع في اعتبارك أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لذلك استمتع بها باعتدال وتناول حوالي 28 جرام في وقت واحد كجزء من نظام غذائي صحي.

الفشار

اترك تعليقاً إلغاء الرد