تحدث بحياتنا الكثير من الأمور السلبية مما يؤثر على حالتنا النفسية ويؤدي للشعور ببعض المشاكل مثل الاكتئاب أو التوتر والقلق وغيرها، ويمكن علاج الأمراض النفسية بدون أدوية باتباع بعض الأساليب البسيطة التي أثبتت فاعليتها في التخلص من أي مشكلة تتعلق بالنفس وتسيطر على العقل، لذلك سنوضح لك أهمها بالإضافة إلى أفضل النصائح للوقاية أو التخلص من أي مشاكل نفسية تعاني منها بحياتك وهذا عبر السطور القادمة.
كيفية علاج الأمراض النفسية بدون أدوية
تتنوع الأمراض النفسية ما بين بسيطة وشديدة فالمرض النفسي البسيط يمكن علاجه أو السيطرة عليه والتحكم به بدون الحاجة إلى استخدام أدوية طبية معينة مثل الاكتئاب أو الاضطرابات النفسية التي تصيب بعض الأشخاص عند التعرض لصدمة معينة في الحياة مثل وفاة شخص عزيز أو المعاناة من حالات التوتر والقلق الشديد، وهناك عدة أساليب لعلاجها بشكل مباشر مثل الاعتماد على الموسيقى أو الكلام أو تقنية التدليك إضافةً إلى غيرها من أساليب العلاج الأخرى سنوضحها لك تفصيلاً فيما يلي:
الموسيقى لعلاج الاكتئاب
الاكتئاب من الأمراض النفسية التي يمكن علاجها دون الحاجة لأدوية طبية، ولكن يتوقف هذا الأمر على شدة الحالة، فإن كان اكتئاب بسيطا من الممكن السيطرة عليه بالاعتماد على الموسيقى، إذ إنها تدخل إلى النفس البشرية مباشرةً، فالجميع ينفعل عند سماع الموسيقى إما بشكل إيجابي أو سلبي بناءً على الأحداث التي نمر بها في حياتنا.
يعتمد العلاج بالموسيقى على عدة أشكال مختلفة منها مقاطع موسيقية ترتبط بالماضي الخاص بك، ومقاطع موسيقية أخرى ترتبط باللحظات السعيدة وتُرجعك مرة أخرى إلى اللحظات الجيدة التي مرت بحياتك، ومقاطع أخرى بين الحزن والفرح وتعبر عن الحالة التي تمر بها في الوقت الحالي.
كيف يتم العلاج عن طريق الموسيقى
يمكن العلاج عن طريق الموسيقى بترتيب المقاطع الموسيقية التي تقوم بسماعها فتبدأ بموسيقى حزينة تعود بك إلى أحداث الماضي، ثم أخرى بين الحزن والفرح تساعدك على الذهاب بعقلك ومشاعرك إلى الحالة التي تعاني منها الآن، وبعد كل هذا يتم الاعتماد على موسيقى مفرحة تُدخل البهجة والسعادة على قلبك وتؤدي لشعورك بالسعادة وتنفعل معها إيجابيًا، ويتم تكرار هذا الأمر لعدة مرات وخلال أسابيع سوف تلاحظ وجود تحسن كبير في حالتك النفسية والصحية مع مرور الوقت.
الكلام لعلاج الأمراض النفسية
يعتبر الاعتماد على الكلام المباشر أو التحدث مع المريض من التقنيات الهامة في العلاج بدون استعمال الأدوية، فهناك دراسة طبية علمية في هذا المجال أثبتت مدى أهمية الكلام في علاج الأمراض النفسية وأنه من الممكن أن يؤدي للتخلص من الاكتئاب بعد مرور 6 جلسات، ولذلك يمكن بسهولة استخدام الكلام كوسيلة تفاعلية تساعد المريض على إخراج جميع المشاكل والأمور التي يعاني منها وتسببت له في الوصول إلى حالة مرضية.
هذا الأمر سيؤثر إيجابيًا في المريض ويساعد على شعوره بالراحة وتحسن حالته النفسية مع مرور الوقت، ولكن يجب أيضًا التنويه هنا إلى ضرورة الاعتماد على شخص ذي دراية عالية ومدرك جيدًا لكافة الأمور ويملك قدرات جيدة في مساعدة المريض على إخراج ما يشعر به في شكل كلام ملموس، فالتحدث إلى أشخاص جيدين يجعل الفرد يطلق ما بداخله دون خوف أو قلق، مما يساعد على التقليل من الألم النفسي الذي يشعر به بشكل كبير.
التدليك للتخلص من الأمراض النفسية
يعد التدليك أحد الأمور الهامة التي تعمل كوسيلة فعالة في التخلص من الآلام النفسية وتحسين الصحة البدنية أيضًا، فممارسته بشكل منتظم تساعد في التغلب على الصداع وألم الرأس المتكرر، كما أنه يساعد في ضبط معدل ضغط الدم، ويعتبر أيضًا وسيلة فعالة في السيطرة على أفكار العقل والشعور بالاسترخاء ويقلل من التوتر والقلق وغيرها من الأشياء السلبية المؤثرة على حياة الإنسان.
هناك دراسة طبية بمجال الطب النفسي قامت بها جامعة ميامي الطبية واكتشف من خلالها أن المرضى الذين تم إخضاعهم إلى جلسات تدليك تحسنت حالتهم النفسية بنسبة عالية وتمكنوا من النوم بشكل جيد، بالإضافة إلى أن معدلات ارتفاع ضغط الدم قد عادت لطبيعتها مرة أخرى، لذلك يمكنك الاعتماد على التدليك كوسيلة فعالة وجيدة في التخلص من الشعور بالقلق والتوتر والضغط العصبي المستمر، وتستطيع فعل ذلك بسهولة وأنت داخل منزلك دون الحاجة إلى الذهاب لمراكز التدليك المكلفة.
نصائح هامة للتخلص من الأمراض النفسية بدون أدوية
إن كان المريض يعاني من اضطرابات نفسية بسيطة، من الممكن اتباع نمط حياة صحية يساعد في التخلص من الشعور بأي مشاكل نفسية أو اضطرابات أو ضغط معين مثل التوتر المستمر أو القلق، يمكن الاعتماد على بعض النصائح المفيدة للتحسين من الحالة النفسية، وتساعد أيضًا في التكيف مع المجتمع بشكل أفضل وهي كالتالي:
الاهتمام بالعبادات
التقرب إلى الله عز وجل يعد أول وأهم الأشياء التي يجب على كل فرد البدء بها حتى ينعم بحياة صحية ونفسية سليمة، فالتزامك بالصلاة وأداء الفرائض والدعاء يساعد على الشعور بالسلام النفسي والاطمئنان والسكينة والتخلص من الخوف والقلق وغيرها من الأفكار التي تؤثر على نفسية الفرد بشكل عام.
لذلك إن كنت تسعى إلى إرضاء نفسك والشعور بالسعادة في الحياة، يجب أن تحرص على طاعة الله وتنفيذ كل ما أمر به، فقال المولى جل وعلا «إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم» (سورة الرعد ـ آية 11) مما يدل على أن شعور الفرد بتغير حياته إلى الأفضل، وأنه ينعم بحياة مطمئنة ودون أي مشكلة، إلا عندما تتغير نفسه وتصفى وتسكن وتتقرب إلى الله تعالى بالعبادة والعمل الصالح.
ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية البسيطة أحد الأشياء الجيدة في التخلص من الضغوط النفسية، إذ إن تأثيرها على الجسم والعقل يتشابه كثيرًا مع تأثير الأدوية، لذلك هناك الكثير من الأطباء ينصحون بضرورة ممارسة المشي ولو لنصف ساعة عند الشعور بالاكتئاب أو التوتر النفسي لأنها فعالة في التخلص منه بسهولة، فعند ممارسة الحركة والمشي بشكل عام، فإن الجسم يفرز هرمون الدوبامين والسيروتونين مما يزيد من الشعور بالسعادة، ولذلك تعد وسيلة جيدة وفعالة وبديلة للأدوية الطبية في علاج الأمراض النفسية بدون أدوية.
تغيير النظام الغذائي
الغذاء لا يؤثر فقط على الصحة البدنية للإنسان، إنما أيضًا على صحته النفسية بشكل كبير، فتناول الغذاء الصحي المتكامل الذي يحتوي على جميع العناصر الهامة لصحة الجسم والعقل مثل البروتينات، الفيتامينات والمعادن الهامة بشكل عام، والابتعاد عن العناصر الغذائية غير المفيدة التي تؤثر على العقل مثل الكافيين أو السكريات والدهون يعد جزءا ومرحلة هامة من مراحل علاج الأمراض النفسية بدون أدوية.
النوم بشكل كافٍ ومنتظم
النوم هو غذاء العقل والروح، لأنه يساعد على التركيز وضبط العواطف، وشعور الشخص بالاكتئاب يؤدي إلى زيادة أو قلة رغبته في النوم، وقد ينتج عنه اضطرابات في الحصول على نوم منتظم، ولكي تتغلب على هذه المشكلة وتحسن من عادات النوم لديك يجب أن تتبع بعض الأمور الهامة وهي كالتالي:
- قبل الذهاب إلى النوم بساعة، يفضل الابتعاد عن جميع الشاشات الإلكترونية ومحاولة الاسترخاء.
- احرص على الذهاب إلى النوم في موعد ثابت والاستيقاظ أيضًا بميقات ثابت.
- إن كنت تشعر بصعوبة في النوم، يمكنك النهوض من فراشك وتناول كوب من الحليب الدافئ مما يساعدك على الاسترخاء بسهولة.
- الاستحمام من الأشياء الهامة التي تساعد على الشعور بالهدوء قبل النوم.
- احرص على النوم لمدة 8 ساعات متواصلة.
- يفضل النوم بداخل غرفة الإضاءة بها خافتة وهواؤها جيد.
ممارسة أنشطة جديدة بالحياة
يجب أن تحرص على إيجاد شيء هام يغير مجرى حياتك إلى الأفضل، ابحث عن هواية أو عادة مفيدة تحبها وحاول تنميتها، مما يساعدك على التفكير بشكل أفضل ويشغل أوقات فراغك بشيء مفيد وهام لحياتك، ويؤدي إلى ابتعادك عن أي أفكار سلبية قد تؤثر على نفسيتك وتؤدي لشعورك بالاكتئاب.
ممارسة تمارين التأمل
التأمل أو اليوجا تعد من الرياضات الجيدة في تحسين الحالة المزاجية، وتساعد على الشعور بالسلام الداخلي كما أنها تقلل من الأفكار السلبية بشكل كبير، لذلك أطلق لخيالك العنان وتأمل بكل الأشياء الموجودة من حولك، حتمًا ستجد بها أمورا كثيرة جديرة بالاهتمام، اخرج من المحيط الذي تعيش به استمتع بالطبيعة التي خلقها الله لنا، انظر إلى السماء وما يوجد بها، انظر إلى البحر إلى الأشجار إلى الطيور وتأملها، فكل عناصر الطبيعة وهبت لنا حتى نشعر بالسعادة والحب والأمان.
أهم الإرشادات للوقاية من الأمراض النفسية
كل شخص بالحياة معرض إلى الإصابة بالأمراض النفسية بشكل عام سواء كانت بسيطة أو بالغة، ولكن هناك بعض الإرشادات البسيطة التي تحميك طوال حياتك من التعرض لها أو الإصابة بها وهي كالتالي:
- القيام بالأعمال الصالحة والالتزام بتعاليم الدين.
- محاولة شغل وقت فراغك بأشياء مفيدة تؤثر على حياتك إيجابيًا.
- تغيير الروتين اليومي إلى عادات أفضل تحرص على اتباعها بانتظام.
- تنمية مهاراتك والبحث عن أهداف صغيرة والعمل على تحقيقها مما يشعرك بالإنجاز.
- معرفة أصدقاء جدد إيجابيين والتحدث إليهم باستمرار.
أخيرًا فإن الاعتماد على الأدوية الطبية ليس كل شيء في علاج المشاكل النفسية المختلفة واللجوء لها لا يكون إلا بمراحل متقدمة من أي مرض نفسي وباستشارة الطبيب المختص؛ لذلك إن كنت تعاني من أي مشاكل نفسية بسيطة يفضل اللجوء إلى اتباع طرق علاج الأمراض النفسية بدون أدوية والتي سبق توضيحها، وحتمًا سوف تشعر بفرق كبير وتحسن ملحوظ بحالتك النفسية.