ترهلات البطن للرجل أكثر الأمور إيذاءً له؛ فالملابس المحببة لم تعد تليق به، والأطعمة المفضلة له أصبحت سببًا لشعوره بالحزن، خاصة مع تسبب ترهلات البطن في تدني الثقة بالذات ومن ثم عدم الاهتمام باللياقة البدنية وزيادة وزن الجسم ككل، لتصبح شخصًا سمينًا معرضًا لمخاطر السمنة، إذن ما هي الأسباب وراء ترهلات البطن وكيف يمكن علاجها؟ الإجابة في هذا المقال.
أسباب ترهلات البطن للرجال
يعاني الكثير من الرجال من مشكلة ترهل البطن التي تجعلهم في معظم الوقت غير راضين عن لياقتهم البدنية، خاصة مع اعتبارها مشكلة صعبة تحتاج لحلول قوية وربما إرادة فولاذية لفقدان الوزن مع أهمية التمارين الرياضية لنزول ترهلات منطقة البطن، كما أن تحديد السبب الكامن وراء تشكل الدهون في هذه المنطقة يجعل من السهل اتخاذ الطريقة المناسبة لعلاج المشكلة، ومن أبرز أسباب ترهلات البطن للرجال:
- السمنة وزيادة الوزن عامل أساسي لتراكم الدهون في البطن؛ فالسمنة عامل أساسي لتدمير الكولاجين في الجلد وهو ما يفقد الجلد مرونته ومن ثم ترهل عضلات البطن.
- الخلل في الهرمونات وبخاصة هرمونات الغدة الدرقية التي يمكن أن تسب النحافة الشديدة أو السمنة المفرطة.
- النظام الغذائي الخاطئ ومن ثم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الضارة، مثل النشويات والسكريات والوجبات الدسمة والدهون غير المشبعة.
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة يؤدي لزيادة إفراز الجسم للأنسولين في الدم، وهو ما يتسبب في تخزين الدهون في منطقة البطن.
- الكسل عن ممارسة الرياضة، فعضلات البطن تحتاج إلى شد وتقوية باستمرار من خلال ممارسة تمارين رياضية خصيصًا لها وبخاصة رياضة المشي.
- العمل بوظيفة تحتاج للجلوس لفترات طويلة مثل قيادة السيارات أو الجلوس خلف شاشة الكمبيوتر يتسبب في تخزين الدهون في منطقة البطن.
- التقدم في العمر مع انخفاض إنتاج الكولاجين في الجلد ومن ثم ترهله مع ضعف عضلات البطن.
اقرأ أيضًا: بهاق الأطفال.. وكيف تحمي طفلك من تصبغات الجلد؟
كيفية التخلص من ترهلات البطن للرجال
بعدما تمت الإشارة إلى أبرز الأسباب المؤدية إلى ترهل البطن للرجال؛ يبقى السؤال الأهم كيف يمكن تخسيس البطن للرجال والحصول على قوام ممشوق، وإليك أبرز النصائح التي ستساعدك في رحلتك للتخلص من الكرش أو علاج ترهلات البطن للرجال لتستعيد مرة أخرى قواما رياضيا يناسب عمرك، ويزيد ثقتك في ذاتك:
- الاهتمام بالتغذية الصحية والحصول على وجبات غنية بالألياف والمعادن، مثل الخضروات والفواكه واللحوم ومشتقات الألبان.
- تجنب السكريات والدهون والنشويات، وتجنب الأكل قبل النوم أو الأكل مرة واحدة يوميًا.
- الاهتمام بنظام رياضي مناسب، ويفضل استشارة طبيب لوصف التمارين التي تناسب عمرك وحالتك الصحية.
- شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون.
- تناول الأطعمة التي تعطي الإحساس بالشبع مثل الخضروات الطازجة، البقوليات، اللحوم وكذلك الفواكه.
- استخدام بعض الكريمات الموضعية والمراهم المغذية للجلد لتعزيز إفراز الكولاجين لزيادة مرونته وشده ومن ثم تساعد في تخسيس ترهلات البطن والترهلات عمومًا.
- اللجوء إلى عمليات شد ترهلات البطن هي خيار أخير أمام الأشخاص غير المستجيبين للحمية الغذائية والتمارين الرياضية.
تمارين شد ترهلات البطن والصدر للرجال
الرياضة هي العلاج القوي والأفضل والأكثر ضمانًا، فهي الخيل الذي يراهن عليه الأطباء في حلبة السباق للوصول للوزن المناسب والنتيجة المرضية في أقل وقت، لذا مهم أن يكون طبيبك مشاركًا معك في اختيار أفضل تمارين تناسب تخسيس البطن للرجال، بالإضافة إلى وصف الحمية الغذائية التي تناسبك في هذه الفترة، وإليك أنسب تمارين لشد ترهلات البطن والصدر للرجال:
شاهد أيضًا: ما هي حقن الميزوثيرابي للتخسيس ومتى تظهر نتيجتها؟
تمرين الطحن العكسي CROSS CRUNCH
تمرين الطحن المتقاطع من أشهر تمارين تخسيس ترهلات منطقة البطن، حيث يعمل على تقوية العضلات العليا والوسطى لمنطقة البطن ومنطقة الخصر، كما أنه مهم في شد البطن وتقوية الجلد وعلاج ترهله، حيث يتم الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين ودفعهما للأمام بتكرار 12 مرة على 3 مجموعات، ثم الاستلقاء مرة أخرى ورفع الرأس بأعلى الظهر للأمام بتكرار 12 مرة على ث3 مجموعات.
تمرين بيربي Burpee
الميزة الأكبر في تمارين بيربي هي أن تلك التمارين تستهدف معظم عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن والصدر والخصر، وخطوات هذا التمرين تبدأ من الضغط على الأكتاف واليد ثم الانتقال إلى تمرين القفز وبالتفصيل:
- الانحناء للأمام والبدء في وضع راحة اليدين على الأرض مع عرض الكتف بحيث تكون راحة اليد في وضع موازٍ للكتفين.
- أرجع ساقيك للخلف وابدأ في تمرين الضغط.
- اعكس الحركة كل 30 ثانية مع القفز عند التبديل بين الساقين.
- بالمداومة على هذا التدريب يمكن شد ترهلات البطن للرجال في أسرع وقت.
تمرين رفع الركبتين مع التعلق Hanging knee raise
يستهدف هذا التمرين العضلة البطنية المستعرضة بالإضافة إلى عضلات الفخذين والأكتاف والظهر، وهو ما يساهم في شد البطن، وخطوات هذا التمرين هي:
- ارفع يديك وتعلق براحة يدك في الحلقات الحديدية المعلقة.
- احرص على تباعد يديك وضم قدميك في وضع ثابت.
- ضم ساقيك ثم اثن ركبتيك وفخذيك ثم ابدأ في رفعهما لأعلى باتجاه صدرك.
- عند وصول الفخذين لصدرك، أرجعهما مرة أخرى لأسفل ثم ارفعهما وهكذا لأكثر من 10 مرات.
تمرين الضغط Pushup to jack knife
تعد تمارين الضغط من أكثر التمارين المناسبة لعضلات البطن والصدر، لذا تعد طريقة مناسبة للتخلص من ترهلات منطقة البطن للرجال، ويمكن عمل هذه التمارين بواسطة الكرة Stability ball أو بواسطة حزام الشد أو حزام TRX واتبع خطوات التمرين ليتم بصورة صحيحة:
- استلقِ على وجهك وثبت يديك على الأرض مع رفع جسمك لأعلى بحيث تكون في مساحة متوازية مع عرض الكتفين.
- ثبت الكرة بأصابع قدميك مع الحرص على ارتداء الحذاء.
- ابدأ بتمرين الضغط ثم قم بتحريك الكرة للأمام بقدميك.
تمرين بلانك Plankng
تمرين بلانك أو تمرين اللوح الخشبي مفيد لتخسيس ترهلات البطن للرجل، فبجانب أهميته في شد عضلات البطن، فهو مفيد لتسطيح الخسر وجعله ممشوقًا، ويتم عمل التمرين من خلال:
- حمل جسمك على رسغيك وأصابع القدم وكفوف اليدين في نفس وضع تمرين الضغط.
- اثن مرفقيك أسفل الكتفين بزاوية 90 درجة.
- اشبك يديك معًا.
- ابدأ في الاستدارة للجانب الأيسر وعد لوضع الاستقامة وهكذا لمدة 60 ثانية.
- اعكس الوضع ليكون على الجانب الأيمن وكرر التمرين لمدة 3 دقائق.
تعليمات مهمة مع تمارين تخسيس البطن للرجال
لا يمكن الاعتماد على التمارين الرياضية فقط للحصول على الجسم المشدود للرجل أو المرأة، ولكن مهم أن يتم استشارة الطبيب والتواصل المستمر معه لضبط حمية غذائية تناسبك، هذا بجانب مجموعة من التعليمات الضرورية مع تمارين شد البطن منها:
- الاهتمام بالبروتينات في النظام الغذائي مع تمارين شد عضلات البطن، من أجل ترميم أنسجة الجلد وتقوية ألياف البطن العضلية ومنع ترهلها.
- الإكثار من تناول الألياف وشرب السوائل وخاصة الماء والعصائر الطبيعية، يقضي على ترهلات البطن للرجال.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والكافيين أثناء وبعد تمارين شد البطن.
- تجنب الإكثار من تمارين شد البطن، بالإضافة إلى الالتزام بالوقت المحدد لكل تمرين تجنبًا للإرهاق وزيادة الضغط والإعياء.
- احرص على التنفس بصورة منتظمة وببطء تجنبًا لإرهاق الرئتين أو القصور في التنفس.
- احرص على الإحماء لمدة دقيقتين إلى 3 قبل البدء في التمرين، لتحصل على الجسم المشدود الذي يجعلك واثقًا في نفسك.
وأخيرًا أنت من تستطيع تخليص نفسك من الوزن الزائد والكرش، فعلاج ترهلات البطن للرجل يجب أن تتم وفقًا لتشخيص طبيبك، سواء بالتمارين وحدها أو الحمية الغذائية مع التمارين أو الحاجة لعمل عملية شد البطن بحسب استدعاء الحالة.