من منا لا يعشق الفواكه ومذاقها اللذيذ؟ الجميع يحبها ويُفضل تناول بعضها دون ملل، ولكن هل تعلم كم نسبة السعرات الحرارية في الفواكه؟ قد يكون الأمر أكثر أهمية لمن يرغبون في خفض وزنهم الزائد، لذا جمعنا لك في السطور التالية السعرات الحرارية في الفواكه.
السعرات الحرارية في الفواكه
يبحث البعض خاصةً من يعانون من زيادة كبيرة في الوزن عن أنواع الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، لمنح الجسم كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية بجانب الحفاظ على الوزن مثاليا دون زيادة، إذ تتمثّل السعرات الحرارية في الفواكه في الآتي:
جدول السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة
تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة الطازجة باختلاف أنواعها، وتتّضح تلك السعرات الحرارية في الآتي:
| حصص الفاكهة | السعرات الحرارية | السعرات الحرارية من الدهون |
| ثمرة كبيرة من التفاح «242 جم» | 130 سعرا حراريا | 0 |
| نصف حبة أفوكادو «30 جم» | 50 سعرا حراريا | 35 |
| موزة متوسطة «126 جم» | 110 سعرات حرارية | 0 |
| ربع شمامة متوسطة «134 جم» | 50 سعرا حراريا | 0 |
| نصف جريب فروت متوسطة «154 جم» | 60 سعرا حراريا | 0 |
| 3/4 كوب من العنب «126 جم» | 90 سعرا حراريا | 0 |
| 100 جرام من البطيخ | 30 سعرا حراريا | 0 |
| 2 حبة من الكيوي «148 جم» | 90 سعرا حراريا | 10 |
| برتقالة متوسطة «154 جم» | 80 سعرا حراريا | 0 |
| حبة خوخ متوسطة «147 جم» | 60 سعرا حراريا | 0 |
| حبة كمثرى متوسطة «166 جم» | 100 سعر حراري | 0 |
| شريحتان من الأناناس «112 جم» | 50 سعرا حراريا | 0 |
| حبتان من البرقوق «151 جم» | 70 سعرا حراريا | 0 |
| حبة متوسطة من اليوسفي «109 جم» | 50 سعرا حراريا | 0 |
| 8 حبات من الفراولة | 50 سعرا حراريا | 0 |
جدول السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
تحمل الفواكه المُجففة مذاقا مختلفا تمامًا عن الفواكه الطازجة، ولا سيما السعرات الحرارية أيضًا، فالبعض يُفضّل تناولها مُجففة ويعشق مذاقها هكذا، وتشمل الفواكه المجففة التالية على 60 سعرا حراريا:
| نوع الفاكهة | حصص الفاكهة |
| الزبيب «العنب المجفف» | 1 ملعقة كبيرة |
| برقوق مجفف | حبتان |
| التمر «البلح المجفف» | 2 — 3 حبات |
| التفاح المجفف | شريحتان |
| الخروب | حبة متوسطة الحجم |
| التين | حبتان |
| المشمش المجفف | 2 — 3 حبات |
السعرات الحرارية في عصائر الفواكه
تزيد السعرات الحرارية الموجودة في عصائر الفواكه بصورة واضحة للغاية، لذا يجب معرفتها جيدًا خاصةً مع أنظمة الرجيم، وتتّضح السعرات الحرارية فيما يلي لكل كوب واحد:
| نوع عصير الفواكه | السعرات الحرارية |
| عصير التفاح | 117 سعرا حراريا |
| كوكتيل عصير التوت البري | 137 سعرا حراريا |
| عصير جريب فروت | 94 سعرا حراريا |
| عصير العنب | 154 سعرا حراريا |
| عصير البرتقال | 112 سعرا حراريا |
| عصير الأناناس | 132 سعرا حراريا |
| عصير البرقوق | 182 سعرا حراريا |
| عصير البطيخ | 71 سعرا حراريا |
| عصير اليوسفي | 106 سعرات حرارية |
| عصير البابايا | 141 سعرا حراريا |
| عصير المانجو | 220 سعرا حراريا |
أقل الفواكه في السعرات الحرارية
بعض أنواع الفاكهة تحتوي على نسبة ضعيفة من السعرات الحرارية عن غيرها، وتتمثّل أقل الفواكه في السعرات الحرارية في الآتي:
- الجريب فروت: إذ يحتوي الجريب فروت على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية، وذلك مقابل نسبة عالية من فيتامين ج، وفيتامين أ الذي يمد الجسم بالعديد من المقومات التي يحتاج إليها.
- التفاح: يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية، مع نسبة بسيطة من السعرات الحرارية التي لا تؤثر على الوزن تمامًا، إذ تتساوى التفاحة الواحدة مع 3 قطع صغيرة من بسكويت الشوفان المُخصص لخسارة الوزن.
- التوت: ينصح الكثير من الأطباء بضرورة تناول التوت، للاستفادة بعناصره الغذائية التي تساعد في خفض نسبة الكولسترول بالدم مع الحفاظ على مستوى ضغط الدم، وعلى الرغم من ذلك إلا أنه لا بد من تناول التوت باعتدال وحرصٍ شديد.
- الفاكهة الحجرية: يمثّل الخوخ، والمشمش وبعض أنواع الفاكهة الحجرية الأخرى أكثر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، والتي لا تؤثر على الوزن للحفاظ على جسم رشيق ومثالي.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
ما الكميات المسموح تناولها من الفواكه؟
تتحدد الكمية المسموح بها من الفاكهة تبعًا لنوع الرجيم، أو النظام الغذائي المُتّبع الذي يساعدك في خسارة وزنك الزائد، للوصول لجسم مثالي، وتشمل كميات الفواكه المسموح بها الآتي:
- 3 قطع صغيرة الحجم من البطيخ.
- ثمرة واحدة متوسطة الحجم من المانجو.
- حبة كبيرة من الكيوي.
- ثمرة واحدة من الجريب فروت.
- 1 كوب من سلطة الفواكه خالٍ تمامًا من السكر.
- 3 حبات متوسطة الحجم من الموز.
- 3 حبات صغيرة من فاكهة البرتقال الطازجة.
- نصف حبة من الرمان.
- شريحة واحدة فقط من ثمرة الشمام.
- 3 ثمرات صغيرة الحجم من اليوسفي.
- حبة كبيرة واحدة من التفاح.
والجدير بالذكر أنه يُمنع تمامًا تناول البلح، أو التين أثناء اتباع أي نظام غذائي خاص بخسارة الوزن.
اقرأ أيضًا: عدد السعرات الحرارية في الموز وهل يناسب الدايت؟
أهم فوائد الفاكهة
تحتوي الفاكهة خاصةٍ الطازج منها على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للجسم وللصحة بشكل عام، إذ تتّضح فوائد الفاكهة فيما يلي:
- تحتوي على نسبة طبيعة من السكر للحفاظ على نسبة الكولسترول الصحية في الجسم، ويساعد هذا الأمر في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، التي يصعب علاجها في بعض الأحيان.
- تمد الجسم بكمية كافية من الألياف الغذائية، مما يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي والهضم، إضافةً إلى الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القولون المتعددة، المتسببة في الإصابة بالإمساك أو الإسهال المزمن.
- تمتلك الفواكه نسبة عالية من مضادات الأكسدة المسؤولة عن قتل السموم، والبكتيريا الضارة التي تتجمع في الجسم متسببة في ظهور بعض الأمراض المعدية.
- كما تمد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن، مما يضمن صحة جيدة وجهازا مناعيا قويا ضد الأمراض المعدية، نظرًا لأنها تُحفّز أجهزة الجسم للقيام بوظائفها الحيوية المطلوبة.
- تُقلل الفواكه أيضًا من فرص الإصابة بالأمراض الخطيرة التي تتطلب تدخلا طبيا سريعا، وتتمثّل في أمراض القلب، والأوعية الدموية.
- تساعد في التخلص من الوزن الزائد الذي يُمثّل معاناة كبيرة للبعض، والبعض منها يعمل على إزالة دهون الجسم، فضلًا عن حفاظ الجسم على رشاقته ووزنه المثالي.
الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن
بعض الفواكه تزيد الوزن بشكلٍ ملحوظ، وذلك بخلاف بعض الأنواع الأخرى التي تساعد في خسارة وزنك الزائد في أسرع وقت ممكن، حيث تتّضح الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن في الآتي:
- التمر: يمتلك التمر نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن، لذا يُمنع تناوله إذا كنت تخضع لنظام غذائي خاص بخسارة الوزن الزائد.
- الموز: ترتفع نسبة السعرات الحرارية في الموز، فإذا كنت تبحث عن زيادة في الوزن فيمكنك تناوله بحريّة، لكن لا بد من تناوله بكميات بسيطة ومحددة عند اتباع رجيم معين.
- المانجو: من الفواكه التي لا بد من تناولها على فترات متباعدة وبكميات محددة، وذلك لتأثيرها السلبي على الجسم بزيادة الوزن.
فواكه منخفضة السعرات تساعد في فقدان الوزن
هنالك العديد من أنواع الفواكه التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، تتمثّل تلك الأنواع في الآتي:
- التفاح: خاصةً وأنه يحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الفيتامينات المفيدة.
- التوت الأسود: فهو غني بالألياف الغذائية، ومنخفض في السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن ودهون الجسم.
- التوت الأزرق: إذ ينصح به الكثير من الأطباء، بسبب قدرته الفعّالة في التخلص من دهون الجسم الزائدة.
محاذير تناول الفاكهة
هل تعتقد أن للفواكه أضرار أو محاذير؟ نعم، على عكس ما يعتقده البعض بأن الفواكه لا يمكن أن تتسبب في بعض المشكلات الصحيّة، إلا أنها قد تأتي أحيانًا بمضاعفات صحية خطيرة، وتشمل تلك المحاذير الآتي:
- قد تُحدث اضطرابات بالجهاز الهضمي، مما يؤدي للإصابة بمرض الإمساك، أو الإسهال الذي قد يُصيب الجسم بالجفاف.
- يؤدي الإفراط في تناول الفاكهة خاصةً التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلى زيادة الوزن بشكل قد يصعب التعامل معه.
- تزيد الفاكهة من مشكلة تسوس الأسنان، نظرًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والتي قد تؤثر على الجسم بشكلٍ عام.
وأخيرًا بعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية في الفواكه، لا بد أن تأخذ حذرك جيدًا عند تناول الفواكه حتى لا يزداد وزنك بشكل ملحوظ، والأفضل هو اتباع النظام الغذائي المحدد من قِبل طبيبك المعالج.
اقرأ أيضًا: