يُعرف رجيم النقاط الفرنسي كإحدى الحميات المُخصصة لإنقاص الوزن، إذ يتبع بعض أنواع الأطعمة الغذائيّة وعلى رأسها الألياف، فمن المعروف عنها تحسين وتسهيل عملية الهضم، لذا يتساءل البعض كيف أحسب نقاطي في رجيم النقاط؟ إذا كنت مهتمًا فتابع معنا في السطور التالية.
ما هو رجيم النقاط؟
يُعد رجيم النقاط واحدا من الحميات الغذائيّة المُتّبعة من قِبل العديد من الرجال والنساء، إذ تهدف تلك الحمية الغذائيّة إلى فقدان الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة، من خلال تزويد الجسم بعددٍ محدد من السعرات الحراريّة بشكلٍ يومي، حيثُ يسمح بتناول جميع الأطعمة الغذائيّة طالما أنها لم تتعدَ عدد النقاط المسموح به.
كيف أحسب نقاطي في رجيم النقاط؟
هُنالك عدد من المعايير التي يجب الالتزام بها أثناء اتّباع رجيم النقاط، كي يتم حساب النقاط بدقةٍ، وتتّضح معايير حساب رجيم النقاط في الآتي:
حساب النقاط تبعًا للجنس
يختلف عدد النقاط التي يحصل عليها الجسم بناءً على نوع الجنس، ولكن يمكنك حساب هذا الأمر بسهولة، حيث تحصل المرأة على 7 نقاط، بينما يحصل الرجل على 15 نقطة.
حساب النقاط حسب المرحلة العمرية
تؤثر الفئة العمرية على عدد النقاط بشكلٍ واضح للغاية، حيث يتّضح هذا الاختلاف في الآتي:
- من عمر 12 وحتى 20 يحصل الجسم على 5 نقاط يوميًا.
- من عمر 21 وحتى 35 يحصل الجسم على 4 نقاط.
- من عمر 36 وحتى 50 يحصل الجسم بشكل يومي على 3 نقاط.
- من عمر 51 وحتى 60 يحصل الجسم على نقطتين فقط لا غير.
حساب النقاط تبعًا للوزن
إذا كان وزن الشخص 79 كيلو جراما أو أكثر من ذلك، يحصل على 7 نقاط خلال اليوم الواحد، أمَّا إذا كان وزن الجسم يتراوح من 59 كيلو جراما فما أقل، فيحصل الجسم على 5 نقاط فقط يوميًا.
حساب النقاط حسب النشاط البدني
يتأثر عدد النقاط أيضًا تبع النشاط البدني الذي يقوم به الشخص يوميًا، ويتّضح هذا الاختلاف فيما يلي:
- في حال العمل المكتبي دون بذل أي مجهود يحصل الجسم على 0 من نقاط الرجيم.
- عند العمل مع بذل مجهود بسيط، يحصل الجسم على نقطة واحدة فقط.
- عند العمل مع بذل مجهود بدني واضح، يحصل الجسم على 2 من النقاط بشكل يومي.
حساب رجيم النقاط حسب الطول
يتوقّف عدد النقاط التي يحصل عليها الجسم بناءً على الطول، والذي يختلف من شخص لآخر كالآتي:
- إذا كان طول الشخص أقل من 161، يحصل الجسم على 1 نقطة.
- إذا كان طول الشخص أكثر من 161، يحصل الجسم على 2 من النقاط.
مثال على حساب رجيم النقاط
إذا اختلط عليك الأمر فيمكن شرح الأمر بمثالٍ بسيط، إذ يمكن حساب رجيم النقاط بناءً على المعايير السابقة كالآتي:
إذا كان هناك شخص يبلغ طوله 176 سم، ويصل وزنه لـ79 كيلو جراما، ويبْذل هذَا الشخص مجهودًا بدنيًا كبيرًا، فيكون الناتج حينها حصول الجسم على حوالي 22 نقطة، وذلك خلال اليوم الواحد.
اقرأ أيضًا: جدول نظام الكيتو والصيام المتقطع
طريقة حساب النقاط في الوجبة الغذائية
قبل اعتماد رجيم النقاط لا بد من معرفة عدد النقاط الموجودة في الوجبة الغذائيّة، إذ يمكنك حسابها بسهولة بناءً على الجدول التالي:
- يحتوي كوب الحليب الواحد على نقطة واحدة فقط.
- يحتوي كوب من العصير الطبيعي على نقطة واحدة فقط.
- تحتوي الموزة الصغيرة على نقطة واحدة.
- لا تحتوي حبة الكيوي صغيرة الحجم على أيّ نقاط.
- تحتوي البيضة المسلوقة الواحدة على نقطة واحدة فقط.
- يحتوي الـ 100 جرام من اللحم البقري على 6 نقاط فقط.
- يحتوي الـ 120 جراما من السمك على 4.5 نقطة.
- يحتوي الـ 100 جرام من الخبز الأسود على 4.5 نقطة.
- يحتوي الـ 100 جرام من الخبز الأبيض على 5 نقاط.
- يحتوي الـ 120 جرام امن العدس المطبوخ على نقطتين فقط.
رجيم النقاط لمدة أسبوع
إذا كنت تنوي اعتماد رجيم النقاط لمدة أسبوع، فيمكنك تقسيم أيام الأسبوع بالوجبات التالية:
اليوم الأول
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على بيضة واحدة مع قطعة من الجبن.
- بينما يُفضّل تناول الحساء مع المشروم في وجبة الغداء.
- ويُمكن تناول وجبة خفيفة مكوّنة من بسكويت الجزر مع كمية بسيطة من الأفوكادو المهروس.
- أمّا وجبة العشاء فتحتوي على طبق من سلطة الخضروات، مع طبق صغير من المعكرونة.
اليوم الثاني
- تحتوي وجبة الإفطار على طبق صغير من الشوفان مع كوب من عصير التوت.
- أمّا وجبة الغداء فتتكوّن من طبق من سلطة المعكرونة، مع شرائح من البيض المسلوق.
- تحتوي الوجبة الخفيفة على كمية مناسبة من العنب الطازج.
- بينما تتكوّن وجبة العشاء من كمية بسيطة من الأرز البني، مع شرائح من الجمبري.
اليوم الثالث
- تتكوّن وجبة الإفطار من كمية بسيطة من الأفوكادو المهروس، مع شرائح من الطماطم.
- تحتوي وجبة الغداء على شريحة من اللحم المشوي مع شرائح من التفاح.
- أمَّا الوجبة الخفيفة فتحتوي على سلطة الفاصوليا الخضراء.
- وأخيرًا وجبة العشاء المتكوّنة من لازانيا بالخضار.
اليوم الرابع
- تتكوّن وجبة الإفطار من قطعة من الجبن القريش مع كوب من العصير.
- أمّا وجبة الغداء فتتكوّن من ربع دجاجة مشوية، مع رغيف واحد من الخبز.
- وتحتوي الوجبة الخفيفة على شرائح من التفاح الطازج.
- وأخيرًا وجبة العشاء المكوّنة من كوب من الحليب، أو علبة واحدة من الزبادي.
مع تكرار تلك الوجبات مرة أخرى حتى نهاية الأسبوع، ليحصل الجسم على عدد النقاط المطلوبة لإنقاص الوزن الزائد بسهولة.
اقرأ أيضًا: كم ينقص رجيم الكيتو من الوزن في أسبوع؟
فوائد رجيم النقاط
لرجيم النقاط عدّة فوائد يمنحها للجسم، بعيدًا عن فائدة إنقاص الوزن الزائد، وتتمثّل فوائده في الآتي:
- الخروج من فترة الرجيم المُتّبعة بصحة جيدة للغاية.
- يتناسب رجيم النقاط مع مرضى الأمراض المزمنة، كمرضى السكري، وضغط الدم المرتفع، وغيرها الكثير من الأمراض الأخرى.
- يُمكن حساب الأنشطة البدنيّة حتى البسيط منها ضمن عدد النقاط.
- يمكن الاستدامة في اتباع هذا النوع من الرجيم لفترة طويلة من الوقت، لفعالية أكثر.
عيوب نظام رجيم النقاط
كغيره من أنواع الرجيم الموجودة على الساحة، يحمل رجيم النقاط عدّة عيوب وأضرار محتملة، وتتمثّل عيوب نظام رجيم النقاط ما يلي:
- يعجز الكثير من الأشخاص العاديين عن حساب النقاط الموجودة في هذا الرجيم، إذ يحتاج إلى طبيب تغذية متخصص.
- قد يحمل تأثيرًا سلبيًا على عمليات الأيض، نتيجة تناول الوجبات الغذائيّة على فترات زمنية غير متساوية.
- يسمح رجيم النقاط بتناول بعض الأطعمة الغذائيّة غير المسموح بها، خاصةً أنها تؤثر على الجسم بشكل سلبي نتيجة ارتفاع نسبة السكريات أو الدهون الضارة.
رجيم النقاط تجربتي
اهتم الكثير من الأشخاص باتباع رجيم النقاط لفقدان الوزن الزائد، والحصول على جسمٍ ممشوق القوام، حيثُ أدلى بعضهم بنتيجة تجاربهم مع رجيم النقاط، وظهرت النتائج كالآتي:
- أكدت إحدى السيدات، أنها كانت تُعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن، ومع اتباع رجيم النقاط لفترة من الوقت، تخلّصت من تلك الدهون نهائيًا وحصلت على نتائج مُرضية للغاية.
- بينما ذكرت سيدة أخرى أنَّ رجيم النقاط كان الحل الأمثل لها، حيث ساعدها في تفتيت الدهون المتوزّعة في أجزاء مختلفة من الجسم.
رجيم النقاط كم ينحف بالشهر؟
يساعد رجيم النقاط في إنقاص الوزن أكثر من 16 كيلو جراما في الشهر الواحد، إذ يساعد اتباع هذا الرجيم بالطريقة الصحيحة في خفض أكثر من 4 كيلو جرامات أسبوعيًا، مما يمنح الجسم نتيجة فعّالة وملحوظة في فترة زمنية قصيرة.
إلى هنا نكون انتهينا من مقالنا لليوم حول رجيم النقاط، بعدما أجبنا على السؤال المُتكرر للبعض وهو كيف أحسب نقاطي في رجيم النقاط؟ وتظل النصيحة الأولى والأخيرة ضرورة اتباع أي نظام غذائي تحت إشراف طبي متخصص، لنتائج فعّالة.
اقرأ أيضًا: