رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل؟ هكذا يتداول البعض الأسئلة حول رجيم الـ1200 سعر حراريّ، ويمكننا القول إنه من الأنظمة الغذائيّة القاسية بعض الشيء، كونه يتطلّب خفض نسبة السعرات الحراريّة بصورةٍ كبيرة للغاية، لذا يُنصح دائمًا بالرجوع إلى الطبيب حفاظًا على صحة الجسم.
ما هو رجيم 1200 سعرة حرارية؟
قد يجهل البعض رجيم الـ1200 سعر حراريّ، ولكنه إحدى أهم الحميات الغذائيّة التي يمكن اللجوء إليها لإنقاص الوزن الزائد، خاصةً وأنه يعتمد على تقييد عدد السعرات الحراريّة التي يحصل عليها الشخص بشكلٍ يومي، فلا يُقيّد هذا النظام صاحبه بتناول أنواع بعينها من الأطعمة الغذائيّة، ولكنه يسمح بتناول كافة الأطعمة بشرط التحكُّم في عدد السعرات الحراريّة كي لا تتعدّى الـ1200 سعر حراريّ.
رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل؟
يُساعد رجيم 1200 سعرة حرارية على خفض نسبة كبيرة من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة، إذ يعمل على خسارة أكثر من 4% من دهون الجسم خلال شهر واحد فقط، كما أثبتت العديد من الدراسات العلميّة أن اتباع نظام غذائي صحي مكوّن من 1200 سعر حراريّ يوميًا، يساعد على خسارة أكثر من 15 كيلو جراما شهريًا.
الجدير بالذكر أنَّ تلك الحمية الغذائية تساعد في كبح الشهيّة لفترة طويلة من الوقت، وبالتالي يتخلّص الجسم سريعًا من الدهون الزائدة، التي يصعب على الكثيرين فقدانها كونها من الدهون القاسية.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الفواكه؟
وجبات رجيم 1200 سعرة حرارية
إذا كنت ترغب في اتباع رجيم 1200 سعرة حراريةّ، فهناك العديد من الوجبات الغذائيّة المسموح لك بتناولها خلال تلك الحمية الصّحيَّة، وتتمثّل تلك الوجبات في الآتي:
وجبة الإفطار
يمكنك تقسيم الوجبات التالية على مدار عدّة أيام، لتختار كل يوم الوجبة المفضّلة منها لديك، وهكذا مع وجبات الغداء والعشاء:
- بيضة واحدة فقط مسلوقة.
- كوب واحد من التوت- أو الشوفان- أو الموز.
- قطعة من الجبن القريش مع كوب من عصير الفراولة.
- شريحة من الخبز أو التوست المصنّع من الحبوب الكاملة، مع قطعة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- كوب واحد من الزبادي الطبيعي، مع عصير التوت الخالي من السكر.
وجبة الغداء
- ربع دجاجة مشوية، مع كوب واحد من البروكلي الطازج.
- قطعة كبيرة الحجم من سمك السالمون المشوي، مع كوب صغير من البطاطا الحلوة.
- طبق متوسط الحجم من شوربة العدس، أو الخضروات الطازجة.
- كوب واحد كبير الحجم من الخضروات المطهيّة بشكلٍ جيد على البخار، مع نصف كوب واحد من الأرز الأسمر.
- عدد 3 أكواب صغيرة الحجم من سلطة الخضروات مع ملعقة من الخل الأبيض.
وجبة العشاء
- شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة، مع ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو الطبيعي.
- 3 ملاعق كبيرة الحجم من السلمون المطهي، مع كوب من عصير الليمون الخالي من السكر.
- قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي، مع كوب واحد من باستا القمح الطبيعي.
- ثمرتان فقط من أي فاكهة طازجة.
- طبق من سلطة الفواكه، أو الخضروات الطازجة.
اقرأ أيضًا: كيف أنحف بدون رجيم؟
الوجبات الخفيفة في رجيم 1200 سعرة حرارية
يشمل رجيم 1200 سعرة حراريّة الكثير من الوجبات الخفيفة المسموح بها، إذ يمكنك تناولها دون زيادة في السعرات أو تراكم في دهون الجسم، وتتّضح تلك الوجبات الخفيفة فيما يلي:
وجبة الإفطار
- طبق مكوّن من بياض بيضة واحدة مع ملعقة من زيت الزيتون.
- عجينة من بياض البيض مع ملعقة من الزبدة.
- فطيرة واحدة من الحبوب الكاملة، مع ملعقة كبيرة الحجم من الفول السوداني.
- كوب واحد من الفاصوليا السوداء الخالية تمامًا من الدهون الضارة.
وجبة الغداء
- قطعة صغيرة الحجم من لحم الديك الرومي المشوي، مع كوب من العدس المطبوخ أو السبانخ.
- ربع دجاجة مشوية، مع شرائح من الأفوكادو.
- كوب من سلطة الفواكه، مع قطعة من البرغر اللذيذ.
- لفائف من اللحم البقري، مع 3 شرائح من الطماطم.
- قطعة صغيرة من الدجاج المشوي، مع كوب من الكرفس المقطع.
وجبة العشاء
- كوب من الزبادي، مع شريحة واحدة من التفاح.
- قطعة من القرنبيط، مع قطعة واحدة من اللحم.
- عدد 3 ملاعق من الأرز، مع قطعة صغيرة من السمك المشوي.
- طبق من سلطة الخضروات، أو الفواكه الطازجة حسب الرغبة.
اقرأ أيضًا: كم ينقص رجيم الصيام المتقطع من الوزن خلال أسبوع؟
فوائد رجيم 1200 سعرة حرارية
يُحقق رجيم 1200 سعرة حرارية العديد من الفوائد، لذا يلجأ إليه البعض مِن مَن يعانون من زيادة في الوزن، ومن بين أهم فوائده ما يلي:
- يساعد في إنقاص الوزن الزائد.
- يقي خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- يزيد من العمر الافتراضي للكثير من الأشخاص، نتيجة ضعف عدد السعرات الحراريّة.
- يسمح بتناول العديد من الأطعمة، التي لا تتناسب مع الكثير من الحميات الغذائيّة الأخرى.
سلبيات رجيم 1200 سعرة حرارية
على الرغم من الفوائد الكثيرة التي يحققها رجيم 1200 سعرة حراريّة، إلا أنه يؤدي إلى بعض الأضرار أو السلبيّات، ومنها الآتي:
- الشعور بالغثيان المستمر.
- الشعور الدائم بالجوع.
- الإصابة بالدوخة والدوار، نتيجة احتياج الجسم لعدد آخر من السعرات الحراريّة.
- ارتفاع واضح في درجة حرارة الجسم.
- الصداع المزمن.
- تكون حصى المرارة الخطيرة.
تجربتي مع رجيم 1200 سعرة حرارية
اهتم الكثير من الأشخاص بتجربة رجيم 1200 سعرة حرارية، وأوضحوا نتائج تجاربهم من خلال المواقع والمنتديات الإلكترونية، فجاءت النتائج كالآتي:
أكدت إحدى السيدات أنها كانت تُعاني من زيادة ملحوظة في الوزن، ولكن منذ اتباع رجيم 1200 سعرة حراريّة، فقدت أكثر من 10 كيلو جرامات من وزنها الطبيعي في شهر واحد فقط.
كما ذكرت سيدة أخرى أنَّ رجيم 1200 سعرة حرارية، قد ساعدها في القضاء على دهون البطن الزائدة نهائيًا.
بينما ذكرت الأخيرة أنَّ هذا الرجيم الصحي، قد ساعدها في التخلّص من دهون البطن التي ظلت تُعاني منها لأكثر من 5 سنوات.
هل رجيم السعرات ينحف؟
الإجابة نعم، يُساعد رجيم السعرات الحراريّة الذي يعتمد على تناول كميات بسيطة من الأطعمة، ونسبة بسيطة من السعرات الحراريّة في إنقاص الوزن الزائد، والقضاء على دهون البطن والأرداف القاسية، التي يصعب التخلص بسهولة أسرع وقت ممكن.
وختامًا، بعد أن تعرفنا سويًا على إجابة سؤال البعض.. رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل؟ نوّد أن ننوه إلى ضرورة اتباع رجيم السعرات الحراريّة مع طبيبك المختص، كي يُحدد السعرات الحراريّة اللازمة للجسم دون إحداث خلل بالجسم، أو آثار جانبية محتملة.
اقرأ أيضًا: