لا تخلو التجمعات الترفيهية من وجود أنواع من التسليات المختلفة سواء اللب أو الفاكهة أو الفشار أو أي من السناكس الأخري وقد يتناول الشخص الكثير دون أن يشعر بسبب التحدث أو اللعب أو غيرها من الأمور، ولهذا سنعرض عدد السعرات الحرارية في اللب عباد الشمس حتي تتناول كمية مناسبة حيث يعتبر بأنه أحد التسالي الأساسية، فتابعوا معنا.
السعرات الحرارية في اللب عباد الشمس
لب عباد الشمس يعد أكثر الأنواع المحببة لدى الناس ويمتلك شعبية كبيرة، ويهتم الأشخاص حالياً بمعرفة كافة المعلومات حول الشئ الذي يتناوله، من حيث عدد السعرات الحرارية في اللب عباد الشمس والعناصر الغذائية التي يضمها، والتي تتمثل فيما يلي.
- عندما تتناول نحو 3 ملاعق من لب عباد الشمس فإنك سوف تحصل على 164 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في 100 جرام لب سوري
اللب السوري هو أكثر أنواع التسالي التي يتناولها ويطلق عليه اسم عباد الشمس، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة وبعض الدول تقوم بإضافتها إلى العصائر والكعك والسلطة والمهلبة، كما يقوم البعض بإعداد زبدة اللب والتي يتم تناولها بكثرة، وفيما يلي سوف نذكر عدد السعرات الحرارية الموجودة في اللب السوري.
- عند تناول 100 جرام من اللب السوري فإنك سوف تحصل على 585 سعرة حرارية.
- كما يحتوي على الألياف بنسبة 8.5 جرام، والبروتين بنسبة 9.2 جرام، ويوفر لك فيتامين E بنسبة 27% من حاجه الجسم اليومية، ونسبة الدهون الموجودة به هي 5.2 جرام، والاميغا بنسبة 47.6% من الحاجة اليومية للجسم.
اقرأ أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
أقل أنواع اللب سعرات حرارية
يحب الأشخاص تناول كل لذيذ وطيب ولكنهم في الوقت ذاته يبحثون عن الأقل بالنسبة للسعرات الحرارية من أجل تجنب زيادة الوزن أو التعرض للسمنة دون أن يشعر، وفيما يلي سوف نعرض أنواع اللب ونذكر عدد السعرات الحرارية لكل منهم.
- اللب الأبيض: يحتوي على العديد من البروتينات والفيتامينات بنسبة كبيرة لذلك فإنه يمد الجسم بالطاقة وبالرغم من ذلك فإن عدد السعرات الحرارية أقل من غيرها، حيث أن كل 28 جرام يحتوي على 130 سعرة حرارية.
- اللب السوري: يعتبر من أنواع اللب التى تحتوي على عدد سعرات حرارية أقل، حيث أن كل 28 جرام من اللب تحتوي على 145 سعرة حرارية، ويتميز باحتوائه على الألياف التي تعطي الإحساس بالشبع، بالإضافة إلى وجود أوميجا 3 التي تساعد على حرق الدهون.
- اللب السوبر: بالرغم من إن سعراته الحرارية مرتفعة إلا أن الكثير يحب تناوله فإنه يمتلك طعم لذيذ، كما يتميز بالعناصر المضادة للأكسدة التي تتوفر فيه، مما يقلل من نسبة زيادة الدهون في الجسم، وكل 28 جرام من اللب تحتوي على 150 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في اللب السوبر الأصفر
اللب السوبر أو الأصفر كما يطلق عليه، هو أكثر أنواع المفضلة لأنه يحتوي على قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية متوسطة لذلك تجده من الأنواع التي يتم استهلاكها بكثرة، والسعرات الحرارية الموجودة فيه هي.
- سوف تحصل من اللب السوبر على 150 سعرة حرارية عندما تتناول كمية بوزن 28 جرام.
- يحتوي على بروتين بنسبة 10 جرام، وعلى دهون بنسبة 9 جرام، وعلى كربوهيدرات بنسبة 5 جرام.
السعرات الحرارية في اللب السوري بدون ملح
عند تناول ملعقة كبيرة من اللب السوري بدون ملح فإنك تفعل الأفضل حيث أن الملح يجعلك تصاب بارتفاع ضغط الدم وأمور أخرى كما أن السعرات الحرارية تكون أعلي ولكن بدون ملح سوف تحصل على عدد السعرات الحرارية و العناصر التالية:
- عند تناول اللب السوري بمقدار ملعقة بدون ملح فإنك سوف تحصل على 47 سعرة حرارية.
- حيث أن كل 100 جرام من اللب له 585 سعرة حرارية.
- بينما نسبة الألياف تكون 8.5 جرام.
- والدهون الغير مشبعة بنسبة 18 جرام.
- والبروتين يكون بنسبة 20 جرام.
فوائد لب عباد الشمس
لب عباد الشمس لا يتميز بطعمه المميز فقط بل بفوائده العديدة كذلك، ولكن يجب عدم تناول كمية كبيرة منه حتي لا يحدث نتيجة عكسية، ومن ضمن اهم فوائده للجسم ما يلي:
- يساعد في إنقاص الوزن، كما يعمل على بناء عضلات الجسم.
- يجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل.
- بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الاوميغا 3 فإنه يعمل على حرق الدهون.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الذي يعطي إحساس الشعور بالشبع.
- يعمل على تنظيف القولون والجسم من السموم لأنه يحتوي على الجلسرين والفسفور.
- يساعد في خفض مستوى الكوليسترول التي يتسبب ضرر للأوعية الدموية ويصيب القلب بالأمراض.
- بينما اللب السوبر يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة للجسم.
- حماية الجسم من الإصابة بأضرار.
- يقلل نسبة التعرض للإصابة بالإمساك، حيث أنه يعالج الحالات المصابة.
- يحتوي على فيتامين E.
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم المفيد للعظام والصحة العامة.
- يحتوي على عنصر السيلينيوم وهو أكثر العناصر التي لها أهمية في عملية التكاثر، ويعمل على إنتاج المادة الوراثية DNA.
أضرار لب عباد الشمس
أضرار لب عباد الشمس ليست كثيرة ولكن يجب مراعاتها، ومعرفتها من أجل تجنب استهلاك كمية كبيرة منه، ومن هذه الأضرار ما يلي:
- يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مما يؤدي إلى رفع ضغط الدم.
- كما يزيد من فرص الإصابة بأمراض الكلى.
- يحتوي على أوميجا 6 بنسبة كبيرة وتسبب أضرار للقلب.
- يفضل عدم تناوله للأشخاص التي تعاني من فرط الحساسية تجاه.
- عند تناول اللب دون تقشير فإن ذلك يعرض الأشخاص إلى الإصابة بأمراض في الجهاز الهضمي، حيث يتراكم البراز في الجسم، كما يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم.
- عند تناوله وهومالح فإنه يعمل على زيادة ارتفاع ضغط الدم.
فوائد لب عباد الشمس للرجال
بالرغم من أن لب عباد الشمس له شعبية كبيرة بين الناس وهو أكثر أنواع المسليات التي يتم استهلاكها، إلا أن الكثيرين ليس لديهم المعرفة الكافية بكمية الفوائد التي يحصل عليها من خلال تناول هذا النوع من اللب، فهو يضم العديد من العناصر الغذائية القيمة والمفيدة للجسم، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الإحساس بالشبع، ولكن له فوائد أخري خاصة للرجال منها ما يأتي.
- يحتوي على فيتامين أ، وهو المسؤول عن توفير الطاقة للجسم.
- يساعده في الشعور بالنشاط ويعطي له الطاقة التي يحتاج لها.
- يعمل على تحسين مستوي الزنك داخل الجسم.
- يساعد في تحسين نسبة إنتاج هرمون التستوستيرون.
- يضم الدهون الصحية المفيدة للجسم.
- بسبب احتوائه على عناصر مضادة للأكسدة فإنه يحسن من الرغبة الجنسية.
- يعمل على تحسين مستوى تدفق الدم إلى أنحاء الجسم وخاصة إلى الجهاز التناسلي بسبب احتوائه على فيتامين ه.
قدمنا خلال المقال السعرات الحرارية في اللب عباد الشمس حيث إنه من أكثر الأنواع التي يتناولها الأشخاص عند قضاء وقت ممتع، كما قدمنا وفوائد وأضرار تناول اللب بالإضافة إلى ذكر أهم فوائده بالنسبة للرجل.
اقرأ أيضًا: