هل التمر مسموح في الكيتو، يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص وزنهم في التعرف على أفضل الأنظمة التي تساعد على تحقيق نتائج كبيرة في أسرع وقت، حيث يعتبر نظام الكيتو دايت من أفضل الأنظمة الغذائية التي يقوم باتباعها عدد كبير من الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص وزنهم، فهو يساعد على الحصول على نتائج كبيرة في أسرع وقت ممكن حيث يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة التي تحتوي على أكبر عدد من العناصر الغذائية مثل الألياف والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات، وأيضا التي تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وفي هذا المقال سوف نتعرف جميعاً على إجابة سؤال هل التمر مسموح في الكيتو.
هل التمر مسموح في الكيتو
يعتمد نظام الكيتو على استمداد الطاقة والنشاط من الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في كبد الجسم المراد إنقاص وزنه حيث يقوم الجسم عن طريق حرقه للأطعمة في تخزين الطاقة والكربوهيدرات في الكبد ويؤدي ذلك إلى زيادة نسبة الكربوهيدرات المتواجدة في الجسم وبالتالي تؤدي هذه الكربوهيدرات إلى زيادة الوزن، لذلك يقوم نظام الكيتو بحرمان الجسم من تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات لتحفيز الكبد في إفراز الكربوهيدرات المتواجدة به، وينصح عند اتباع هذا النظام الغذائي بتناول ما بين عشرين جرام إلى خمسين جرام من الكربوهيدرات.
يساعد تناول حبة واحدة من التمر في اكتساب لما يقارب من أربعة وعشرين جرام إلى خمسة عشر جرام من الكربوهيدرات، أما تناول التمر المجفف يساعد على اكتساب اكبر عدد من الكربوهيدرات، لذلك يسمح بتناول التمور في نظام الكيتو لأنها تحتوي على أقل عدد من الكربوهيدرات ولكن يجب تناولها بمقدار معين حتى لا يتم تخطى عدد الكربوهيدرات المسموح بتناولها عند اتباع هذا النظام.
ما هي العناصر الغذائية التي تتواجد في التمور
يحتوي التمر على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والتي تتمثل في ما يلي:
- يحتوي التمر على 277 سعرة حرارية.
- يحتوي التمر على 1.8 غرام من البروتينات.
- يحتوي التمر على 6.7 من الألياف الغذائية.
- يحتوي التمر على 0.44 ملي جرام من الزنك.
- يحتوي التمر على 0.15 جرام من الدهون.
- لا يحتوي التمر على أي نسبة من الكوليسترول.
- يحتوي التمر على 74 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي التمر على 1 مليجرام من الصوديوم.
- يحتوي التمر على 0.9 مليجرام من الحديد.
- يحتوي التمر على 696 مليجرام من البوتاسيوم.
- يحتوي التمر على 64 مليجرام من الكالسيوم.
- يحتوي التمر على 54 ملي جرام من الماغنسيوم.
- يحتوي التمر على 62 ملي جرام من الفوسفور.
الطرق التي يمكن استخدامها لإدراج التمر واللبن في نظام الكيتو دايت
يوجد هناك الكثير من الطرق التي يتم من خلالها إدراج التمر واللبن إلى الأنظمة الغذائية، حيث يمكن إدراجهم من خلال تلك الطرق:
- أولا: في هذه الطريقة يتم تقسيم النظام الغذائي إلى ثلاث وجبات غذائية من أفطار وغداء وعشاء، وفي الإفطار يتم تناول خمس حبات من التمر وكوب من اللبن، أما في الغذاء يتم تناول خمس حبات من التمر وكوب من اللبن أو علبة زبادي بدلاً من اللبن، وفي العشاء يتم تناول خمس حبات من التمر أيضاً وكوب من اللبن.
- ثانيا: في هذه الطريقة يتم تقسيم النظام الغذائي إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة، ويتم تناول في الإفطار ثلاث حبات من التمر وكوب من اللبن وبعد مرور ثلاث ساعات بعد هذه الوجبة يتم تناول وجبة خفيفة تحتوي على ثلاث حبات من التمر وعلبة زبادي، وبعد ذلك يتم الحصول على وجبة الغذاء والتي يجب أن تحتوي على خمس حبات من التمر وكوب من اللبن وبعد مرور ثلاثة حبات من التمر وكوب من اللبن، وفي العشاء يتم تناول ثلاث حبات من التمر وكوب من اللبن وبعد مرور ثلاث ساعات يتم تناول ثلاثة حبات من التمر وكوب من اللبن.
فوائد دايت التمر واللبن في تثبيت الوزن
- يساعد الرجيم الذي يحتوي على التمر واللبن في تثبيت الوزن لأكبر فترة ممكنة حيث تتخطى المدة حوالي ثلاثة أشهر، حيث يساعد تناول التمر مع اللبن على الحفاظ على مستوى السكر بالدم وزيادة الشعور بالشبع لاحتوائهم على أكبر عدد من الألياف الغذائية.
- يؤكد الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي يعتمد على تناول الحليب والتمر أنه بمجرد التوقف عن اتباع هذه الحمية، يبدأ الوزن يزيد مرة أخرى؛ لذلك ينصح بقيام هؤلاء الأشخاص بممارسة الرياضة بعد التوقف من اتباع هذا النوع من الرجيم، وأيضاً الابتعاد عن الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
الفوائد التي يحتوي عليها التمر
يتميز التمر باحتوائه على عدد كبير من الألياف الغذائية لذلك ينصح بتناوله للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ولمرضى البواسير، بالإضافة إلى احتوائه على عدد كبير من الفيتامينات والكالسيوم، مما يساعد ذلك في تقوية العظام ومساعدة الجهاز الهضمي في هضم الطعام بفاعلية.
الفوائد التي يحتوي عليها اللبن
يحتوي اللبن على عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة حياته اليومية عن طريق الكالسيوم والمعادن التي يحتوي عليها، وينصح الكثير من الأطباء الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية بإدراج اللبن في نظامهم الغذائي لتعويض الجسم بالبروتينات والكالسيوم نتيجة توقفه عن تناول بعض الفواكه، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن، وأيضاً لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
اقرأ أيضًا: هل الحليب مسموح في الكيتو؟
مزايا إدارج اللبن والتمر في النظام الغذائي الخاص بالأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية
يساعد إدراج اللبن والتمر في النظام الغذائي الذي يتبعونه الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص وزنهم في الحصول على قدر كبير من الفوائد والمزايا، والتي تتمثل في:
- احتوائهم على معدل منخفض من الكوليسترول.
- انخفاض نسبة السعرات الحرارية المتواجدة في التمر واللبن.
- احتوائهم على أكبر عدد من الألياف الغذائية.
- احتوائهم على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن والكالسيوم.
فوائد استخدام اللبن والتمر في نظام الصيام المتقطع
يساعد نظام الصيام المتقطع الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص وزنهم على خسارة الكثير من الوزن ويساعد استخدام التمر واللبن في نظام الصيام المتقطع على الحصول على قدر كبير من الألياف الغذائية والبروتينات، نظراً لاحتواء اللبن والتمر على أقل سعرات حرارية مما يساعد ذلك في الشعور بالشبع، ويترتب على ذلك إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال.
ومن هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن هل التمر مسموح في الكيتو نرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم كافة المعلومات والتفاصيل المتعلقة بنظام الكيتو دايت، وساعدناكم أيضاً في معرفة الفوائد والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها التمر.
اقرأ أيضًأ: