8 طرق صحية لاكتساب الوزن في أسرع وقت

يجد البعض صعوبة في البحث عن طريقة فعالة لاكتساب الوزن بشكل صحي، ربما لأن الغالبية العظمى تسعى إلى عكس ذلك، وشغلهم الشاغل كيف يفقدون وزنهم، لذا نستعرض هنا بعض الطرق السريعة والفعالة، والتي لا تتطلب منك مجهوداً، فقط ما عليك سوى أن تأكل. زيادة السعرات الحرارية أضف سعرات حرارية للوجبات التي تتناولها، فكر في طريقة ترفع بها كمية السعرات في طعامك وأنت تعده، هل يمكن إضافة شريحة جبن للساندوتش الذي ستتناوله؟ ماذا عن بيضة على الحساء عند تسخينه؟ كيف سيكون مذاق السلطة مع قليل من زيت الزيتون؟ وهكذا. الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون اشترِ كمية من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون لتتناول منها باستمرار، إذ أن الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي، ويعد تناولها طريقة صحية لتعديل وزنك، تناول المكسرات والحبوب أو زبدة المكسرات والحبوب، جرب أكل الجبن مع الشابورة (البقسماط) أو المقرمشات عموما، أو فاكهة مجففة مع زبادي كامل الدسم، أو سلطة الحمص بالطحينة مع الخبز ومع على الخضروات، ويمكن إضافة الكثير من الطحينة وزيت الزيتون معها؛ لزيادة السعرات الحرارية بدرجة كبيرة. شرب الحليب كامل الدسم اجعل الحليب كامل الدسم بديلا للماء خلال الوجبات، واحرص على شرب كوب في الصباح وكوب في المساء، إذ يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تزيد من كمية سعراته الحرارية، وبالتالي يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، اشرب حليب ومشروبات بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية. تناول البروتينات البروتين عنصر أساسي لزيادة الوزن، يساعد مثلا اللحم الأحمر على زيادة الوزن، خاصة إذا كنت تحاول بناء عضلات، كما أن سمك السلمون مليء بالسعرات الحرارية والدهون الصحية كذلك السردين والتونة، البيض أيضا مليء بالبروتين، والزبادي وكل منتجات الألبان. الفواكه والخضروات ذات السعرات العالية بدلا من ملء معدتك بالكرفس والخس وغيرها من الخضروات المليئة بالماء، تناول خضروات بها سعرات حرارية بدرجة جيدة، كالبصل والبروكلي والكرنب، ويمكن أيضا أن تساعدك الخضروات النشوية، مثل: البطاطس والبطاطا والقرع والذرة، على اكتساب الوزن، ومن الفواكه الغنية بالألياف والسعرات الحرارية: الموز والتوت والعنب والمانجو، كما يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ويمكن استعماله في مختلف العصائر والأطباق. تناول الحبوب الكاملة الخبز والمعكرونة والمخبوزات الجافة المصنوعة من حبوب كاملة، تحتوي على عناصر غذائية وسعرات حرارية أكثر من الحبوب المصنعة، وتمتاز الحبوب الكاملة باحتوائها على المنجنيز والسيلينيوم والحديد، ومجموعة فيتامينات B. تناول الحلوى لا بأس من تناول وجبة خفيفة حُلوة من حين لآخر، ولا توجد أيضا مشكلة من الاستمتاع بالكيكة أو الآيس كريم، أما إذا كنت تتوق كل ليلة للحلوى؛ حاول تناول كميات أقل وخيارات صحية أكثر، مثل: الشوكولاتة الغامقة والزبادي كامل الدسم بالفواكه والفواكه المجففة أو غيرها من الحلوى الصحية. زيادة عدد الوجبات إذا كنت نحيفا، فقد تشعر بالشبع أسرع من غيرك، لحل هذه المشكلة؛ قم بزيادة عدد وجباتك، حاول إيجاد وقت لخمس أو ست وجبات طوال اليوم، بدلا من الاعتماد على ثلاث وجبات، تناول وجبات خفيفة بين كل وجبتين، ولا تنس وجبة قبل النوم مباشرة؛ إذ أنها تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير.

زيادة السعرات الحرارية

اترك تعليقاً إلغاء الرد