السبانخ.. وأغذية تقوي العظام والأسنان

يلجأ الكثير من الناس للأدوية والفيتامينات المصنعة على هيئة كبسولات في حين أنها لا تستطيع أن تقدم نفس الفائدة مثل الأطعمة والأكلات الطبيعية وكذلك الأعشاب، لذلك نقدم لكم مجموعة رائعة من المواد الطبيعية وأغذية تقوي العظام والأسنان بشكل طبيعي وفوري.

 حب الرشاد

من البذور المفيدة للغاية نظرا لأنه يحمل كمية كبيرة من الكالسيوم خصوصا إن تم عمل مشروب حب الرشاد مع الحليب الدافئ للحصول على أعلى نسبة من الكالسيوم والفيتامينات المتكاملة لضمان تحسين الصحة العامة والعظام والأسنان كما أنه يملك القدرة على تقوية الأظافر ويمنع هشاشتها والطريقة المثالية لعمل هذا المشروب عن طريق غلي كوب من الحليب الطازج ووضع حوالي ربع ملعقة من حب الرشاد مع تغطية الكوب لمدة دقائق ويمكن تحليته بالعسل الأبيض وشربه مرة واحدة في الصباح.

السبانخ

من الخضروات التي يمكن تقديمها بأكثر من طريقة سواء كانت مطبوخة أو وضعها في المخبوزات والمعجنات أو خلطها مع الجبن أو غيرها، بهدف الحصول على فوائدها الجبارة والعناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتويها حيث أثبتت الأبحاث أنها تمتلك حوالي 25% من الحديد والكالسيوم الذي يحتاجه الجسم يوميا.

 البقدونس

من الخضروات الورقية التي يمكن أكلها نية كما هي بعد غسلها وتقطيع الرأس فقط أو إضافتها على الطعام كالسلطات والساندوتشات وغيرها من الوجبات اليومية والبعض يقوم بعمل عصير الخيار مع البقدونس نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم والحديد المهمين لصحة العظام والأسنان والأظافر.

 الحليب قليل أو خالي الدسم

انتشرت فكرة خاطئة للغاية وهي أن الحليب كامل الدسم يحتوي على الكالسيوم أكثر من قليل أو خالي الدسم، الأمر الخاطئ تماما بل بالعكس لذلك يجب الحرص على تقديم كوب من الحليب اليومي للطفل في الصباح لضمان حصوله على كمية لا بأس بها من الكالسيوم والحديد والعناصر والفيتامينات لأن كوب الحليب يحمل فوائد تتساوى مع وجبة كاملة من الطعام.

الفواكه بكل أنواعها

الفواكه من المصادر الرئيسية للألياف الطبيعية، والكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن والزنك والنحاس وكذلك مضادات الأكسدة لذلك يجب دائما الحرص على تناول على الأقل نوعين من الفواكه المختلفة خلال اليوم.

الجبن

هناك أنواع كثيرة من الجبن المختلفة في الأسواق كل منها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والحديد وفيتامين د، الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان والأظافر بشكل مثالي، لذلك يجب تقديم الجبن على الأقل مرة في اليوم للجسم ويفضل أن تكون ضمن وجبة الإفطار.