يُعد تخسيس الأرداف هدفا يسعى إليه الكثيرون خصوصا النساء حيث إن الأرداف أو المؤخرة أكثر مناطق الجسم التي تتراكم بها الدهون، فهذه المنطقة تمثل خزان الدهون بالجسم، لذلك يصعب التخلص من دهون الأرداف، وإذا كانت معظم زيادة الوزن لديك تتركز حول الأرداف فهذا يعني أنك يجب أن تهتم أكثر بهذه المنطقة والبدء على الفور في نظام غذائي لتخسيس الأرداف، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة للحصول على نتائج ملموسة خلال فترات قصيرة.
أسباب تراكم الدهون بمنطقة الأرداف
هناك عدة أسباب تؤدي إلي تراكم الدهون بمنطقة الأرداف وتجعلها تبدو مترهلة وهي:
- يرجح بعض العلماء أن للعامل الوراثي دورا في زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- تتكون الأرداف من 3 مجموعات عضلية ترتبط هذه العضلات بعظم الحوض، ويحدد شكل الحوض الشكل العام للأرداف، فكلما كبر حجم الحوض كبر حجم الأرداف.
- ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين، يجعل النساء يجمعن الدهون في الوركين والأرداف والفخذين.
- الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل.
- عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة.
- الإفراط في تناول الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد على منح الجسم مزيدا من الدهون، لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة.
- تناول المخبوزات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- تناول اللحوم الحمراء المشبعة بالدهون.
- تناول الأطعمة المقلية قد يؤدي إلى تراكم الدهون بمنطقة الأرداف.
- شرب الكافيين بشكل مفرط قد يؤدي إلى تراكم الدهون بمنطقة الأرداف.
كيف يمكن تخسيس الأرداف؟
يجب اتباع نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف، مع المواظبة على مجموعة من التمرينات، بعد فترة ستشعر بفقدان الوزن في الجسم كله وتدريجيا سيصبح شكل الأرداف مناسبا، ويجب الأخذ في الاعتبار أن تخسيس الأرداف لا يتم بين ليلة وضحاها، فهو يحتاج إلى وقت وصبر، وقد نجد البعض يلجأ إلى العمليات الجراحية لتخسيس الأرداف وشفط الدهون ونحت الجسم وهو حل سريع وجيد، وقد أثبت فاعليته في الآونة الأخيرة إلا أنه حل مكلف ماديا، وأيضا يلزمه اتباع نظام غذائي خاص حتى لا تتراكم الدهون مرة أخرى.
النظام الغذائي الصحي لتخسيس الأرداف
يلعب النظام الغذائي الجيد دورا كبيرا في تخسيس الأرداف، وينصح خبراء التغذية بعدم تغيير خيارات الطعام الخاصة بك بين عشية وضحاها فيفضل أن يتم التغيير تدريجيا، حتى تصل إلى النتيجة المطلوبة لذلك ينصح بالتالي:
- تناول طبق سلطة خضراء في بداية كل وجبة.
- تناول الفاكهة بدلا من الحلويات.
- تناول خبز القمح الكامل بدلا من الخبز الأبيض.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا.
- تقليل شرب الكافيين وتناول الشاي الأخضر بدلا منها، لأن الشاي الأخضر به مضادات أكسدة تساعد على فقدان الوزن.
- تقليل ملح الطعام في الأكل واستبداله بعصر الليمون علي الطعام إن أمكن، لأن الليمون يعمل على تحفيز حرق الدهون بالجسم.
- الامتناع تماما عن تناول اللحوم المقلية واستبدالها باللحوم المشوية أو المسلوقة.
- يجب أن يحتوي طعامك اليومي على الخضروات، وأطعمة الحبوب الكاملة والدواجن أو اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم.
تمارين حرق الدهون وتخسيس الأرداف
قم بتسريع فقدان الدهون من خلال أداء تمارين ذات حركة واحدة لتخسيس الأرداف، لذلك ينصح خبراء التخسيس بممارسة بعض الحركات اليومية التي تساعد على تخسيس الأرداف ومنها:
- المشي لمدة ساعة كل يوم.
- ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة كل يوم إن أمكن.
- صعود الدرج يعمل على تحريك عضلة الأرداف ويساعد في حرق الدهون بها.
- أداء تمرين الجلوس على الهواء لشد منطقة الأرداف لمدة 10 دقائق.
- أداء تمرين الجري في المكان لمدة 10 دقائق.
- الاستلقاء على الأرض ورفع الرجل بزاوية 90 درجة لمدة 5 دقائق.
- النوم على الظهر وعمل تمرين العجلة بالرجل في الهواء لمدة 5 دقائق.