الشخير هو صوت خشن يصدر أثناء النوم نتيجة دخول الهواء إلى الحلق مسببا اهتزاز الأنسجة المتراخية الموجودة في الحلق وبالتالي ظهور هذا الصوت، والشخير ظاهرة صحية مزعجة جدا سواء للشخص نفسه أو لمن حوله، وكل الناس تعاني من الشخير في فترات معينة نتيجة الوزن الزائد مثلا أو النوم بوضعية غير صحيحة، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص يكون الشخير مزمنا وأحيانا يكون علامة ومؤشرا على مرض معين أو حالة صحية خطيرة، ولذلك سنتحدث في هذا المقال عن أسباب الشخير وكيفية التخلص منه.
أسباب الشخير
أسباب الشخير عديدة ومنها ما يتعلق بأسلوب الحياة والعادات اليومية ومنها ما قد يكون مرتبطا بأمراض معينة، ومن أسباب الشخير:
- زيادة الوزن من أكثر الأسباب شيوعا التي تسبب الشخير نتيجة تراكم بعض الأنسجة الإضافية في الجزء الخلفي من الحنجرة مما يؤدي إلى ضيق الشعب الهوائية.
- قد يكون الشخير بسبب مشاكل في الأنف كاحتقان الأنف في نزلات البرد العادية واحتقان الأنف المزمن أو انحراف الحاجز الأنفي أو حساسية الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية وغير ذلك.
- التعب والإرهاق وعدم النوم بشكل كافٍ قد يسبب الشخير أيضا.
- النوم بوضعية غير صحيحة كالنوم على الظهر وهذا سبب شائع جدا حيث يؤثر على دخول الهواء إلى الجهاز التنفسي.
- التهاب اللوزتين ولحمية الأنف.
- قد يكون للعامل الوراثي دور أيضا في الشخير وذلك بسبب الچينات التي تنتقل عن طريق الأب أو الأم.
وكما ذكرنا أن الشخير أيضا قد يكون مؤشرا وعلامة علي مرض معين أو حالة صحية خطيرة مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو خلل في بنية الأنف أو الفم.
أعراض الشخير
هناك بعض الأعراض التي قد تظهر على الأشخاص الذين يعانون من ظاهرة الشخير ومنها:
- النوم المتقطع وعدم الراحة أثناء النوم.
- كثرة النوم نهارا وصعوبة التركيز معظم الوقت مما قد يزيد من خطر حوادث السيارات.
- التهاب وألم في الحلق عند الاستيقاظ من النوم وكذلك الصداع الصباحي.
- تقلبات في المزاج والغضب المتكرر.
- انقطاع النفس أو الاختناق مؤقتا أثناء النوم.
- الشعور بألم في الصدر ليلا وأحيانا قد يؤدي الشخير إلى ارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية والسكتة.
وفي بعض الحالات قد يتطلب الأمر زيارة الطبيب للفحص ومعرفة أسباب الشخير للتخلص منه.
كيفية التخلص من الشخير
قبل التفكير في التخلص من الشخير لا بد من معرفة أسباب الشخير ومعالجتها وإذا كان الشخير مزمنا فقد تحتاج لمراجعة طبيب لاستبعاد وجود مرض معين أو حالة صحية خطيرة، ومن أهم طرق التخلص من الشخير:
- التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي مناسب يحتوي على سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة بصورة مستمرة، ويمكنك الاستعانة بأخصائي تغذية.
- محاولة النوم على الجنب وتجنُب النوم في وضعيات خاطئة كالنوم على الظهر لأن ذلك قد يعيق التنفس ويسبب الشخير.
- رفع مستوى الرأس عن باقي الجسم بضعة سنتيمترات أثناء النوم قد يحافظ على المسارات التنفسية مفتوحة بشكل مستمر وبالتالي تسهيل عملية التنفس.
- التوقف عن التدخين حيث إن التدخين عادة مضرة جدا في جميع الأحوال وبالنسبة للشخير فإنه يزيد الأمر سوءاً.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلا والتوقف عن تناول المهدئات قبل النوم بعد استشارة الطبيب إذا كنت تتناولها باستمرار لأن المهدئات قد تسبب الشخير.
- إذا كنت تعاني من انحراف الحاجز الأنفي أو أي تشوه في الأنف أو الفم فلا بد من إصلاح هذا الانحراف أو التشوه ويكون ذلك عن طريق عمليات جراحية.
- استخدام قطرات للأنف لإزالة الاحتقان إذا كنت تعاني من احتقان الأنف المزمن أو الاحتقان العادي مع نزلات البرد.
- علاج أي مشكلة في الأنف كأمراض الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية لأن ذلك قد يسبب ضيق مجرى التنفس وبالتالي يسبب الشخير.