لكل إنسان ساعات محددة للنوم يحتاج إليها حسب أسلوب حياته ونشاطه، ولكن أحيانا ما نصادف بعض الأشخاص قد يشتكي ويعاني من اضطرابات النوم وهي عدم القدرة على النوم بشكل جيد ومنتظم، وربما يكون هذا لعدة أسباب قد تكون ناجمة عن مشكلة صحية أو بسبب الإجهاد المفرط، وفي الآونة الأخيرة أصبحت اضطرابات النوم شائعة بشكل متزايد وهو يُعتبر مرض العصر، وقد يواجه الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أعراضا متعددة مثل الأرق، أو زيادة النعاس أثناء النهار، والشخير، وقد يشتكي بعض المرضى من أعراض مبهمة مثل، الإحساس بالتعب والاكتئاب وضعف التركيز الذهني، وهذه الشكاوى قد تكون لأسباب عديدة لا حصر لها وتتطلب فحصا دقيقا من قبل طبيب مختص، يكون قادراً على تشخيصها ومعالجتها في حالة كل مريض على حدة.
ما هي أعراض اضطرابات النوم؟
تختلف الأعراض حسب شدة اضطراب النوم ونوعه. قد تختلف أيضًا عندما تكون اضطرابات النوم نتيجة لحالة نفسية أو بسبب مرضي، ومع ذلك فإن الأعراض العامة لاضطرابات النوم تشمل:
صعوبة الدخول في النوم.
الاستيقاظ خلال فترة النوم وصعوبة العودة إليه مرة أخرى.
الاستيقاظ باكرًا قبل الموعد المحدد للاستيقاظ.
عدم الشعور بالانتعاش بعد الاستيقاظ.
الضعف والخمول خلال اليوم.
لقلة النوم تأثير سلبي على الطاقة والمزاج والتركيز والصحة العامة.
اضطرابات ذهنية (مثل صعوبة في التركيز).
اضطراب السلوك (مثل الشعور بالاندفاع أو العدوانية).
تقلبات المزاج.
مشاكل في العمل أو المدرسة.
مشاكل في العلاقات الاجتماعية.
كآبة.
الهياج العصبي في بعض الأحيان.
زيادة الوزن.
ضعف أداء العمل.
ضعف التحصيل الدراسي.
المشي أثناء النوم.
الكلام أثناء النوم.
التبول اللاإرادي.
طحن الأسنان أو صرير الفك.
ما هي أسباب اضطرابات النوم؟
هناك العديد من الحالات والأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم، ويُمكن أن نرتكن لبعض أسباب الإصابة بمرض اضطرابات النوم التي فصَّلها العُلماء، ومن ضمنها:
الإصابة ببعض المشاكل النفسية مثل:
القلق والتوتر.
الضغوط النفسية.
الصدمات النفسية.
الاكتئاب.
تغير نظام وبيئة النوم مثل:
السفر.
تغيرات أوقات العمل (المناوبات) والعمل المسائي حتى في المنزل.
القيلولة (قد تسبب الأرق للبعض).
النوم في بيئة غير مناسبة (النوم في ضوضاء، أو في ضوء شديد قد يسبب أرقا وعدم انتظام في النوم).
تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم؛ مما يؤدي إلى فقدان الشعور بالراحة أو الإصابة بارتجاع المعدة أثناء النوم.
تناول الكافيين كالقهوة، والشاي، والنسكافيه وغيرها.
قد يسبب التدخين اضطرابات النوم.
الإصابة ببعض الأمراض مثل:الربو، والانسداد الرئوي، التهاب المفاصل، ومرض التصلب العصبي المتناثر (MS).
الآلام المزمنة.
بعض أنواع الأدوية قد تسبب اضطرابات النوم.
الفئات الأكثر عرضة:
تعتبر النساء، وكبار السن (أكبر من 60 سنة)، أكثر عرضة لاضطرابات النوم.
والمصابون ببعض الأمراض المزمنة مثل التصلب العصبي..
ما هي أنواع اضطرابات النوم المختلفة؟
هناك أنواع مختلفة من اضطرابات النوم. قد تكون سبب بعض الحالات الصحية الأساسية الأخرى.
اضطرابات النوم المزمن، تحدث بشكل منتظم لمدة شهر واحد على الأقل.
اضطرابات النوم المتقطع، عندما يحدث الأرق بشكل دوري.
اضطرابات النوم العابر، تحدث فقط مرة واحدة.
تشخيص اضطرابات النوم
عادة ما يلجأ أطباء طب النوم لعدة وسائل متنوعة ليُشخِّص اضطرابات النوم، حتى يستطيع وضع خطة سليمة للعلاج ومن هذه الوسائل:
التعرف على التاريخ العائلي، يعتبر وجود تاريخ مرضي، بأن يكون أحد الوالدين أو أحد الإخوة مصابًا بمرض اضطرابات النوم، سببا للإصابة بالمرض.
استخدام سجلات النوم وبعض الاستبيانات.
عمل بعض التحاليل واختبارات الدم لاستبعاد الأرق المتعلق ببعض الأدوية والمشاكل الصحية.
عمل اختبار تخطيط النوم.
هذه الاختبارات تساعد الطبيب على وضع خطة العلاج المناسبة.
علاج اضطرابات النوم
لا يوجد علاج واحد لمرض اضطرابات النوم ، فلكل حالة خطة علاج خاصة بها ، فيتم تشخيص الإصابة بالمرض عن طريق إجراء الاختبارات اللازمة.
يتم العلاج حسب عمر المريض، والسبب الذي أدى إلى اضطراب النوم، ففي بعض الحالات يمكن أن تكون اضطرابات النوم أحد أعراض حالة صحية أو عقلية أخرى، وقد تختفي مشاكل النوم بمجرد الحصول على العلاج للسبب الأساسي.
أحياناً يلجأ الطبيب إلى العلاج غير الدوائي مثل:
التدرب على تقنيات الاسترخاء (هي عبارة عن تمارين التنفس، وتمارين الاسترخاء الذهنية، ، الاستماع إلى التسجيلات الصوتية) التي يمكن أن تساعد على النوم وأيضًا العودة إلى النوم في منتصف الليل.
استخدام محفزات النوم مثل القيام بترتيب الغرفة، واستخدام سرير مريح، وتقييد ساعات النوم، والخروج من السرير عند البقاء مستيقظًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر.