ما هي اليقظة الذهنية وكيف نصل إليها؟

ما هي اليقظة الذهنية؟، هذا السؤال يمكنك إيجاد الإجابة عنه من خلال متابعة هذا المقال، فهي بالطبع تتطلب منك تجريبها لفترة من الوقت لإدراك ما تفعله وما تشعر به، كما أنها ليست غامضة أو غريبة بل يدرك الإنسان ما يفعله وكيف يقوم به، وهي تساعد على الوعي في كل ما نقوم به وتقلل الإجهاد الذي لا داعي له.

ما هي اليقظة الذهنية؟

يمكن تعريف اليقظة الذهنية على أنها قدرة الإنسان على الحضور الذهني بشكل كامل، وإدراكه لمكان وجوده وما يفعله، وهي صفة يمتلكها كل إنسان بالفعل ولكنها تتطلب بالطبع تعلم كيفية الوصول إليها.

فوائد ممارسة اليقظة الذهنية

تحتاج اليقظة الذهنية من الإنسان الذي يريد ممارستها اتباع التأمل الذي يساعد في تحويل أفكاره إلى تقدير اللحظة التي يعيش فيها، وهناك العديد من الفوائد العائدة من ممارستها ومنها:

يمكن أن تحقق اليقظة الذهنية تحسنا في التغيرات في السلوك الإنساني وتجعلها إيجابية مع مرور الوقت.
تجعل من السهل تذوق ملذات الحياة عند حدوثها، وتساعدك على أداء الأنشطة بكفاءة، وسهولة التعامل مع الأحداث السلبية وعدم الوقوع في مخاوف عن المستقبل والقدرة على تكوين علاقات قوية مع الآخرين.
تحسن الصحة الجسدية، فلقد أثبت بعض العلماء أن تقنيات اليقظة الذهنية تساعد في ذلك من خلال تقليل التوتر والألم وخفض ضغط الدم وتحسين النوم وعلاج أمراض القلب وتقليل اضطرابات الجهاز الهضمي.
كما تحسن الصحة العقلية من خلال علاج بعض المشكلات النفسية مثل الاكتئاب والإدمان واضطرابات الأكل والقلق والوسواس القهري.

طرق ممارسة اليقظة الذهنية

توجد أكثر من طريقة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن الهدف الأساسي منها هو الوصول إلى حالة من اليقظة والتركيز على الأفكار والأحاسيس في اللحظة الحالية، ومن أهم طرق ممارسة اليقظة الذهنية الآتي:

اجلس بهدوء وركز على تنفسك الطبيعي واسمح للأفكار أن تتوالد في ذهنك.
لاحظ أحاسيس الجسد الخفية مثل الوخز أو الحكة واتركها تمر بالتتابع من الرأس إلى القدمين.
لاحظ الصوت أو الرائحة أو الذوق أو اللمس واتركهم يعبرون دون التفكير في ذلك.
اسمح للعواطف مثل الفرح والغضب والإحباط أن تكون حاضرة واستعد للاسترخاء لتلك العواطف واتركها تذهب.

تمارين ممارسة اليقظة الذهنية

يمكنك اتباع بعض التمارين كمرحلة بداية لفترة من ممارسة اليقظة وتحقيق الاسترخاء وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل جسدية، ولكن يجب عدم ممارسة تلك التمارين عند العمل على آلات ثقيلة أو القيادة واستشارة الطبيب عند المعاناة من صعوبة في التنفس أو الإصابة بأي مرض للتأكد من تناسبها مع حالتك الصحية، ومن أهم تلك التمارين الآتي:

التمرين الأول

يسمى هذا التمرين التنفس اليقظ، ويمكن اتباع الخطوات الآتية:
خذ مقعدك واجلس في ثبات ولا تتدل للخلف، ويفضل أن تلامس أسفل قدميك الأرض.
افرد النصف العلوي من جسمك مع تثبيت رأسك وكتفيك بشكل مريح.
اجعل ذراعيك موازيين للنصف العلوي من الجسم، ثم اترك يديك على ركبتيك مع وضع ذراعيك على جانبيك، مما يشعرك بالحدس.
اجعل ذقنك للأسفل ودع عينك تنظر إلى أسفل، لكن ليس من الضروري إغلاقها عند التأمل.
اشعر بأنفاسك واتبعها أثناء خروجها ودخولها ولا تقلق نفسك بهوس الأفكار، وتأمل التنفس لمدة 5 دقائق لتقليل التوتر وتهدئة الأعصاب وتنمية مهارات التركيز والقلق.
اجعل وعيك ينتبه إلى ما يشعر به جسمك في هذا الوقت.

التمرين الثاني

يسمى هذا التمرين التأمل اليقظ، ويمكن اتباع الخطوات الآتية:
اجلس على كرسي بظهر مستقيم أو اجلس جلسة القرفصاء على الأرض.
اجعل ذاتك تشعر بتدفق الهواء إلى أنفك وخروجه من فمك، وارتفاع وهبوط بطنك أثناء عملية الشهيق والزفير.
قم بتوسيع نطاق تركيزك وركز على الأصوات والأفكار، ولكن إذا تزايدت في عقلك أعد تركيزك على تنفسك ثم قم بتوسيع مداركك الذهنية مرة أخرى.

التمرين الثالث

يسمى هذا التمرين بالمشي اليقظ حيث يتطلب الآتي:
التركيز على ما حولك ويتبع من خلال السير على الأقدام بطريقة طبيعية والشعور بتلامس القدم للأرض.
ملاحظة ملامسة الهواء للوجه والشعور بالأصوات مثل صوت الشجر وصوت الطيور.
عدم التركيز على أي أفكار تخطر بالعقل، وقم بهذا التمرين لبضع الوقت حتى تحصل على الاسترخاء والراحة.