الخميس, يونيو 1, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية فوائد

الكرنب.. وأفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

كتب ريهام محمد
في فوائد
A A
0
أفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
649
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك على الوقاية من بعض المشكلات الصحية وبالأخص أنه يفيد المرأة في فترة الحمل ويساعد على منع العيوب الخلقية للطفل، وإليك أهم تلك الأطعمة.

المحتويات إخفاء
  • I. ما هو حمض الفوليك وما أهميته؟
  • II. أفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

ما هو حمض الفوليك وما أهميته؟

يعرف حمض الفوليك باسم فيتامين ب9 الذي يعمل على صنع الحمض النووي والجينات الأخرى ويعتمد عليه بشكل خاص للحفاظ على صحة المرأة ما قبل الولادة.
كما يساعد على بناء خلايا الدم الحمراء الجديدة، وتلك الخلايا الدم الحمراء وظيفتها هي نقل ما يكفي من الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، مما يؤدي للوقاية من التعب وفقر الدم وجفاف البشرة.
بالإضافة إلى أنه يفيد في منع الإصابة باضطرابات الأنبوب العصبي.

أفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

أفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

تتميز تلك الأطعمة بتوافر نسبة كبيرة من حمض الفوليك بها، مما يجعلها تفيد في تقليل مضاعفات بعض الأمراض.

البقوليات

يحتوي كوب واحد من البقوليات المطبوخة مثل الفاصوليا المجففة والبازلاء والعدس على ما يقرب من 200 إلى 350 ميكروجرام منه، فهي من أفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والحديد والألياف والبروتينات الخالية من الدهون، مما يساعد على الحفاظ على الحمل.

الخضروات الورقية

تمتاز الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير واللفت بقلة كمية السعرات الحرارية الموجودة بها، كما أنها تمتليء بالفيتامينات والمعادن ومنها حمض الفوليك، فمثلاً يحتوي كوب واحد بمعدل 30 جرامًا من السبانخ النيئة على 58.2 ميكروجرام منه.
كما تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات K وA والألياف، مما يساهم في تقليل الوزن والإصابة بالسرطان والالتهاب.

الأفوكادو

يتميز الأفوكادو بقوامه وطعمه الكريمي، كما أنه غني بالكثير من الفيتامينات بما في ذلك حمض الفوليك.
ويتوافر حوالي 82 ميكروجرام منه في نصف ثمرة أفوكادو نيئة، كما أنه يحتوي على نسبة من البوتاسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين K وC وكمية كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب.

الموز

يعتبر الموز فاكهة ذات قيمة غذائية عالية، فهو غني بنسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم وفيتامين B6 والمنغنيز، وتحتوي ثمرة متوسطة الحجم منه على 23.6 ميكروجرام من حمض الفوليك.

البابايا

أفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

البابايا هو فاكهة استوائية تمتاز بطعمها اللذيذ، كما أنها تعتبر من أفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، فكوب واحد بما يعادل 140 جراما من البابايا يحتوي على 53 ميكروجرام منه، كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة كالكاروتينات وفيتامين C والبوتاسيوم.
ويراعى تناول الثمرات الناضجة منه من قبل المرأة الحامل حتى لا يسبب تقلصات مبكرة في الحمل، ويفضل استشارة الطبيب ليعطيها الكميات المناسبة منه.

المكسرات والبذور

سوف تقبل على تناول المكسرات والبذور وتضمينها في نظامك الغذائي بمجرد أن تعرف أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والمعادن والفيتامينات بما فيها حمض الفوليك والألياف، فمثلاً يحتوي 28 جرامًا من الجوز على 28 ميكروجرام منه، كما
يحتوي نفس المقدار من بذور الكتان على 24 ميكروجرام منه أيضًا.

البروكلي

يمكن أن يوفر البروكلي مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل المنغنيز والفيتامينات C وK وA، ويحتوي كوب واحد بما يعادل 91 جرامًا من البروكلي النييء على 57 ميكروجرام من حمض الفوليك.
كما توجد به نسبة عالية من مركب نباتي يعرف بمركب السلفورافان الذي لديه خصائص مضادة للسرطان.

الكرنب

يعتبر من الخضروات الصليبية التي ينتمي إليها البروكلي أيضًا، ويحتوي على نسبة عالية من هذا الحمض والكثير من الفيتامينات والمعادن.
ويحتوي نصف كوب بمعدل 78 جراما من الكرنب المطبوخ على 47 ميكروجرام من هذا الحمض.
كما أنه غني بمضاد الأكسدة المعروف باسم الكايمبفيرول الذي يقي من الضرر التأكسدي والالتهاب.

ثمار الحمضيات

هي فاكهة تمتاز بالنكهة القوية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، ويمكن أن يتوافر ببرتقالة كبيرة حوالي 55 ميكروجرام من حمض الفوليك، كما أن تلك الحمضيات غنية بفيتامين C ، مما يقي من الأمراض مثل سرطان الثدي والمعدة والبنكرياس ويقوي المناعة.

البنجر

أفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

البنجر هو من الخضروات الغنية بالكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل المنجنيز والبوتاسيوم وفيتامين سي، كما يحتوي كوب واحد بمعدل 136 جراما من البنجر على 148 ميكروجرام من حمض الفوليك.

البيض

يعتبر إضافة البيض إلى نظامك الغذائي وسيلة جيدة للاستفادة من عناصره الغذائية، فبيضة واحدة فقط يتوافر بها 22 ميكروجرام من هذا الحمض، كما يحتوي
على نسبة جيدة من البروتين والسيلينيوم واللوتين والزياكسانثين والريبوفلافين وفيتامين ب 12 ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالضمور البقعي وزيادة الوزن والسرطان.

أحدث الموضوعات

كيف تؤثر أسعار الذهب على قيمة العملات؟

كيف تؤثر أسعار الذهب على قيمة العملات؟

29 مايو, 2023
كيف يتعامل لاعبو النخبة مع الإساءات العنصرية؟

كيف يتعامل لاعبو النخبة مع الإساءات العنصرية؟

26 مايو, 2023
كيف أنهت المراهنات زمن التلاعب الكلاسيكي بالمباريات؟

كيف أنهت المراهنات زمن التلاعب الكلاسيكي بالمباريات؟

22 مايو, 2023

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    8 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات الاتحاد والأهلي من 2000 إلى 2022.. تقارب في مستوى عملاقي السعودية

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أضرار صحية ونفسية.. احذر من كتم الدموع

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status