قليل منا ينام في الوقت الذي ندخل فيه السرير حيث نظل كثيرا نصارع من أجل أن ندخل في نومنا، لكن لحسن الحظ، هناك تمارين ستساعدك على تهدئة جهازك العصبي، وتخفيف التوتر، والاسترخاء في ثوان والحصول على النوم السريع حيث وجد فريق قل ودل لك 6 وضعيات من تمارين اليوجا السهلة والبسيطة، وبعد الانتهاء منها سوف تنام مثل طفل.
نرفع الساقين على الحائط
استلقِ في مواجهة الحائط وضع وسادة تحت الخصر ثم ارفع ساقيك بحيث يكون كعبك مستندا على الحائط، وضع يديك على طول جسدك على السرير، ثم حافظ على البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقتين، ثم اثنِ ركبتيك بسلاسة وهدوء، وحولهما إلى أي من الجانبين لتنهي التمرين.
صفحة 1 من 2
