الأربعاء, مايو 25, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية نصائح

الأرق يسيطر عليك؟ إليك أفضل طريقة لنوم سريع هادئ!

كتب سندس أسامة
30 نوفمبر, 2018
في نصائح
0
A A
0
نصيحتان فعالتان للاستغراق في النوم سريعا
19
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة الخلود إلى النوم سريعا، والاستمرار لفترة قد تصل إلى عدة ساعات من الاستلقاء على الفراش دون الوصول إلى إغماض العينين والدخول في مرحلة النوم العميق، ويعتبر الأرق أحد أكثر الاضطرابات التي تؤثر على الصحة النفسية للفرد، إذ يقلص ساعات النشاط خلال النهار، ويجعل من ساعات الليل مأساة كبرى لصاحبه، وبمرور الوقت يتسبب بمشكلات صحية عضوية ونفسية.

خبيرة النوم البريطانية كاترينا ليدريل، قدمت نصيحين فعالتين للنوم السريع، والقضاء على الأرق، في كتاب بعنوان «إحساس النوم» نشرتا عبر موقع «سكاي نيوز».

نصيحتان فعالتان للاستغراق في النوم سريعا

اعتمدت الكاتبة في نصيحتيها للنوم السريع على استراتيجية نفسية تدعى «القبول والعلاج بالالتزام»، إذ يساعد هذا النوع من العلاج الأشخاص الذين يعانون الأرق على الاعتراف ومواجهة أفكارهم السلبية، ومن ثم القبول بها وإجراء تغييرات في سلوكياتهم اليومية للتخلص من الأرق المزعج.

المحتويات إخفاء
  • I. النصيحة الأولى: الاعتراف بالعواطف والأفكار
  • II. النصيحة الثانية: قبول الأفكار والعواطف

اقرأ أيضا

كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا

لماذا يعد القلق الناتج عن الأرق أخطر من قلة النوم؟

وتقول ليدريل إن الاستراتيجية تنقسم إلى نصيحتين مهمتين يجب تنفيذهما لتخليص الذهن من الأفكار المتلاحقة قبل النوم:

 

النصيحة الأولى: الاعتراف بالعواطف والأفكار

نصيحتان فعالتان للاستغراق في النوم سريعا

تتعدد الأسباب التي تؤرق صاحبها، فالشخص الذي يعاني من الأرق يدور في عقله عدد من القضايا والأفكار، أفكار تتعلق بمشكلات في العمل، أو عرض وظيفي جديد، أو انتظار مولود لأول مرة ومصارعة أفكار تتعلق بتجربة الأمومة أو الأبوة، أو حزن بسبب توتر العلاقة العاطفية مع شريك الحياة، أو خوف من فقدان أحد الوالدين، سواء كانت الأفكار التي يواجهها الفرد إيجابية أو سلبية، فليس عليه مقاومتها، أو تجاهلها، لأنها لا مفر من مرورها على العقل وسيطرتها على الذهن، وتنصح ليدريل قائلة: “اسمح لعواطفك وأحاسيسك بالذهاب والإياب، وأن تظل كما هي، لا تفكر بها، أو تحاول التعامل معها، بكل بساطة اعترف بها واسمح لها بالوجود، الأمر أشبه بالجلوس في كرسي ذي مسندين للذراعين، وملاحظة من يدخل إلى الغرفة ويخرج منها فقط لا غير”.

 

النصيحة الثانية: قبول الأفكار والعواطف

نصيحتان فعالتان للاستغراق في النوم سريعا

تركز ليدريل في نصيحتها الثانية على قبول الأفكار والعواطف المشتعلة في الرأس كما هي، فتقول: “اسمح لأفكارك أن تستمر، قد يكون الأمر صعبا في البداية، لكن حاول أن تسمح بذلك على أي حال، فربما يكون هدفك هو إلهاء نفسك أو التساؤل عن صلاح أفكارك من عدمها، فتشعر بالإحباط لأنك تريد النوم، لكنك لا تستطيع، دع هذه الاحباطات جانبا، فهي مجرد إلهاءات ومحاولة لتجنب مواجهة الاعتراف بالأفكار، أي أنها امور لا تسبب الإحباط أو الضيق في ساعات النهار، تقبل ما تمر به من أفكار ومشاعر عند النوم، وفكر في أن الغد هو الوقت المناسب لإيجاد حلول للمشكلات، أو وضع خططا لتحقيق الأهداف، بينما قبل النوم يكفي أن تعترف بأفكارك وتقبلها، بمجرد قبول تلك الأفكار ستقترب من قبول أشياء أخرى لم تتمكن من التحكم بها فيما قبل، مثل الأحداث التي وقعت في الماضي، أو تلك التي ستحدث مستقبلا”.

وسوم: الأرقالنوم السريع

أحدث الموضوعات

حصن مهرانجاره

قلعة «مهرانجاره» الهندية.. إستراتيجية هندسية شامخة لصد الغزاة

24 مايو, 2022
لماذا يفشل مدربو الدرجات الدنيا في الدوريات الممتازة؟

لماذا يفشل مدربو الدرجات الدنيا في الدوريات الممتازة؟

24 مايو, 2022
د. وسيم وني يكتب: شيرين أبو عاقلة.. كانت معنا وستبقى معنا

د. وسيم وني يكتب: شيرين أبو عاقلة.. كانت معنا وستبقى معنا

23 مايو, 2022

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • «دعاء الاستخارة».. وكيف تصلي صلاة الاستخارة وتعرف نتائجها؟

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

قد يعجبك أيضا:

تمارين يوجا للحصول على النوم السريعأفضل 6 أوضاع لنوم سريع وصحي متلازمة الساق القلقة.. كيف نتخلص منها لنوم أفضل؟متلازمة الساق القلقة.. كيف نتخلص منها لنوم أفضل؟ مللت من طعمه؟ إليك 12 طريقة مختلفة طهي البيضمللت من طعمه؟ إليك 12 طريقة مختلفة لطهي البيض

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status