يتميز التوت بطعمه اللذيذ وفوائده العديدة التي تجعل الجميع يرغب في تناوله ويتساءلون عن عدد السعرات الحرارية في التوت الذي يجعل من يتذوقه لا يشعر بالاكتفاء منه، وفيما يلي سوف نوضح لكم السعرات الحرارية الموجودة في جميع أنواع التوت والقيمة الغذائية التي يحتوي عليها كل نوع بالتفصيل من خلال هذا المقال، فتابعوا معنا.
- I. السعرات الحرارية في التوت
- II. عدد السعرات الحرارية في التوت الأسود
- III. السعرات الحرارية في التوت الأحمر
- IV. السعرات الحرارية في التوت الأزرق
- V. السعرات الحرارية في التوت الأبيض
- VI. السعرات الحرارية في التوت الشامي
- VII. السعرات الحرارية في التوت البري
- VIII. السعرات الحرارية في التوت الأخضر
- IX. السعرات الحرارية في التوت الأبيض المجفف
- X. فوائد التوت
السعرات الحرارية في التوت
يعد التوت من أكثر أنواع الفواكه التي يتم تناولها في الكثير من البلاد العربية، وذلك بسبب قيمته الغذائية واحتوائه على عناصر غذائية مفيدة للجسم كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وإليكم القيم التي يحتوي عليها كل كوب منه.
- السعرات الحرارية في التوت هي 84 سعرة حرارية.
- نسبة الدهون في التوت هي، 0.49.
- بينما الكربوهيدرات تتوفر بنسبة 21.45.
- التوت غني بالسكر حيث إن النسبة 14.74.
- كما يحتوي التوت على البروتينات بنسبة 1.10.
- أما الألياف فهو يوجد في التوت بنسبة، 3.6%.
عدد السعرات الحرارية في التوت الأسود
التوت الأسود غني بفيتامين ج، حيث أنك تحصل على نصف الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين عند تناول كوب واحد منه، كما يحتوي على فيتامين ك و المنغنيز، ومن أبرز فوائد التوت الأسود أنه يساعد في الأنسجة الضامة ويعمل على بناء الكولاجين الموجود في العظام، كما يساهم في امتصاص الحديد، ويجدد خلايا الجلد وهو مضاد للأكسدة، كما إنه أحد المصادر المهمة للألياف، وفيما يلي نعرض لكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من التوت الأسود.
- عدد السعرات الحرارية من الدهون الموجودة في التوت الأسود هي 4.4%.
- عدد السعرات الحرارية من الكربوهيدرات هي 38.44%.
- عدد السعرات الحرارية من البروتين هي 5.56%.
السعرات الحرارية في التوت الأحمر
التوت الأحمر ينمو في أشجار صغيرة الحجم بالنسبة لأشجار التوت الأبيض، وهو يساعد في الحفاظ على العين وذلك لأنه يحتوي على مادة lutein وهي المسؤولة عن حماية العين من تسريب الأشعة الضارة إليه، وتتمثل السعرات الحرارية في التوت الأحمر فيما يلي:
- عدد السعرات الحرارية الموجودة في التوت الأحمر هي 44 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في التوت الأزرق
التوت الأزرق اسم التوت البري، وهو من الفاكهة اللذيذة الغنية بالفيتامينات والبروتينات مما يجعلها الخيار الأول للأشخاص التي تتبع نظام غذائي معين للرجيم، ويقلل من نسبة الإصابة بالإمساك، ويعالج الكثير من المشاكل التي تصيب المعدة، كما إنه يقوي مناعة الجسم، ويقوي العظام.
- السعرات الحرارية التي تحصل عليها عند تناول مئة جرام من التوت الأزرق هي 57 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفراولة
السعرات الحرارية في التوت الأبيض
التوت الأبيض أكثر الأنواع المنتشرة، كما أن دودة القز تتغذي على أوراقه، وطعمه يعتبر الأفضل بين الأنواع الأخري ويحتوي على الكثير من الفوائد منها تخفيف نسبة السكر في الدم، وعلاج التهاب الحلق ونزلات البرد، بالإضافة إلى علاج الدوار وتقليل الشعور بالألم المفاصل والعضلات، والسعرات الحرارية الموجودة في التوت هي كما يلي:
- سوف تحصل على 321 سعرة حرارية عندما تتناول نحو مائة جرام من التوت الأبيض.
- العناصر الغذائية التي يحتويها التوت الأبيض هي، الدهون، السكريات، البوتاسيوم، بروتين، كربوهيدرات، الحديد، الألياف، الصوديوم، فيتامين أ، فيتامين ج.
السعرات الحرارية في التوت الشامي
التوت الشامي غني بالكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها إليها الجسم، بالرغم من إنه يحتوي على غدد سعرات حرارية قليلة، وهو غني بمضادات الأكسدة، وفيما يلي نذكر عدد السعرات الحرارية الموجودة في التوت الشامي:
- السعرات الحرارية في مائة جرام توت 43 سعرة حراري.
- البروتين بسنة 1.44سعرة.
- الدهون 0.39 سعرة.
- الكربوهيدرات بنسبة 9.8 سعرة.
السعرات الحرارية في التوت البري
التوت البري يساعد في علاج المثانة لأنه يمنع التصاق البكتيريا في جدار المسالك البولية، كما يعمل على تقليل نسبة الإصابة من بالالتهابات، يزيد من معدل حرق الدهون، وفيما يأتي عدد السعرات الحرارية في كوب توت بري:
- السعرات الحرارية في التوت البري 342.04 سعرة حرارية.
- تنقسم إلى كربوهيدرات بنسبة 329.44 سعرة حرارية.
- ودهون بنسبة 12.3 سعرة حرارية.
- والبروتين بنسبة 0.28.
السعرات الحرارية في التوت الأخضر
يحتوي التوت الأخضر على سعرات حرارية أقل بالنسبة الأنواع الأخري من التوت، وبالرغم من هذا فإنه غني بالفوائد حيث إنه يساعد في ترطيب البشرة، ويعمل على تجديد الخلايا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكولاجين، ويقلل نزيف الحيض، ويقوي العظام، كما يساعد على تجديد خلايا الدم، والسعرات الحرارية الموجودة به هي:
- يحتوي كوب التوت الأخضر على 122 سعرة حرارية.
- الدهون تشغل نسبة 4.41 سعرة حرارية.
- بينما نسبة الكربوهيدرات 38.44 سعرة حرارية.
- والبروتين تشغل نسبة، 5.56 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في التوت الأبيض المجفف
بالرغم من أن التوت الأبيض المجفف قد يكون الأعلى نسبة في عدد السعرات الحرارية، إلا إنه غنى بالعديد من الفوائد التي يحتاج إليها الجسم، ومنها مضادات الأكسدة التي تساعد على القضاء الخلايا السرطانية، يقوي المسالك البولية، علاج فعال لقرحة المعدة لأنه يقضي على البكتيريا المسببة له، وفيما يلي عدد السعرات الحرارية الموجودة به.
- السعرات الحرارية في التوت الأبيض لكل 100 جرام هي، 308 سعرة حرارية.
- نسبة الألياف الموجودة في 100 جرام ألياف هي، 30 جرام ألياف.
- نسبة السكر هي 25 جرام لكل 100 جرام.
- نسبة الألياف هي 3.6 جرام سكر لكل 100 جرام.
فوائد التوت
التوت من الثمار الذي يحتوي على قيمة غذائية عالية ويضم الكثير من العناصر المفيدة للجسم والذي تمده بالطاقة، حيث يحتوي على البروتين والدهون والحديد والكالسيوم والصوديوم والزنك والنحاس والفسفور ومن أهم فوائد التوت ما يلي:
- التوت يحتوي على الفيتامينات وعلى مواد مضادة للأكسدة تعمل على الحفاظ على صحة الجسم.
- يعمل على تحسين وظائف المخ، كما يعمل على تنشيط الخلايا وحمايتها من التلف.
- يقوي الذاكرة ويقلل من نسبة التعرض للزهايمر.
- يعمل التوت على خفض مستوى الكوليسترول الذي يضر القلب ويعمل على تصلب الشرايين.
- يعمل على علاج التهاب المثانة والمسالك البولية.
- كما يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتيزمي.
- يحافظ على الجسم من خطر الإصابة بالتجلط، لأنه يساعد على خفض ضغط الدم.
- يقوي جهاز مناعة الجسم، بسبب احتوائه على مواد مضادة للأكسدة تعمل على مقاومة الخلايا السرطانية.
- يحتوي فيتامينات مفيدة للمرأة الحامل كما أنه تقلل من خطر الإصابة بالإجهاض ويساعد على تغذية الجنين.
- يجدد خلايا البشرة، ويؤخر ظهور التجاعيد.
- يعمل على زيادة الحيوانات المنوية.
- يقلل نسبة السكر في الدم.
قدمنا لكم عدد السعرات الحرارية في التوت بكافة أنواعه، كما ذكرنا فوائد كل نوع منه للجسم، بالإضافة إلى توضيح أهم فوائد التوت بشكل عام، حتى يكون لديكم كافة المعلومات التي تبحثون عنها.
اقرأ أيضًا:
