الأربعاء, مارس 22, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية تغذية السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الرنجة

كتب حنان جمعة
في السعرات الحرارية
A A
0
السعرات الحرارية في الرنجة

السعرات الحرارية في الرنجة

502
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يعد تناول الرنجة أو الفسيخ أحد الطقوس التي لا غنى عنها في شم النسيم، فالرنجة من أنواع السمك المدخن التي تتميز بمذاقها المملح اللذيذ والمفضل لدى الكثيرين، ونظرًا لعشق الكثيرين لها ورغبتهم في تناولها يبحثون عن المعلومات الغذائية بها وخاصة السعرات الحرارية في الرنجة وغن كانت تسبب زيادة في الوزن أو لا، لحسن الحظ سوف نتناول في هذا المقال كل ما يخص هذا الموضوع.تعد الرنجة 

المحتويات إخفاء
  • I. السعرات الحرارية في الرنجة
  • II. أهم القيم الغذائية في الرنجة
  • III. السعرات الحرارية في سمك الرنجة
  • IV. الفوائد الصحية للرنجة
  • V. ما هي أضرار الرنجة؟

السعرات الحرارية في الرنجة

السعرات الحرارية في الرنجة
السعرات الحرارية في الرنجة

سمك الرنجة هو من الأسماك الشهيرة التي يقبل على استهلاكها العديد من الأشخاص، وتتسم السعرات الحرارية فيها بأنها معقولة وتناسب من يتبعون حميات غذائية، حيث يحتوي ال28 جرام من تلك السمكة على حوالي 82 سعرًا حراريًا، وفيما يلي السعرات الحرارية في الرنجة حسب طريقة تحضيرها.

  • السعرات الحرارية في الرنجة المملحة هي 261 سعرًا حراريًا، بالإضافة إلى 15.4 جرام من الدهون.
  • السعرات الحرارية في الرنجة المدخنة هي 218 سعرًا حراريًا، بالإضافة إلى 17 جرام من الدهون.
  • السعرات الحرارية في الرنجة المقلية هي 261 عرًا حراريًا، بالإضافة إلا 17 جرام من البروتين و2.13 جرام من الدهون.
  • السعرات الحرارية في الرنجة المسلوقة تقدر بنحو 130 سعرًا حراريًا، بالإضافة إلى 3.15 من البروتين و14.8 جرام من الدهون.
  • السعرات الحرارية في الرنجة المقلية تقدر بنحو 300 سعرًا حراريًا، بالإضافة إلى 4 جرام من البروتين و7.7 جرام من الدهون.

اقرأ أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

أهم القيم الغذائية في الرنجة

لا تقتصر العناصر التي تحتوي عليها الرنجة على السعرات الحرارية فقط، حيث توجد العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي سوف نجدها في الرنجة لكل 28 جرام منها.

  • السعرات الحرارية 199 سعرًا حراريًا.
  • الصوديوم: 43 مليجرام.
  • البوتاسيوم: 413 مليجرام.
  • الألياف: 0 جرام.
  • السكريات: 0 جرام.
  • البروتين: 18 جرام.
  • فيتامين ج: حوالي 18% من القيمة اليومية اللازمة من هذا العنصر.
  • الكالسيوم: يحتوي على حوالي 3.5% من القيمة اليومية اللازمة للجسم.
  • الحديد: 3.9% من القيمة اليومية.
  • تحتوي كذلك على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والسيلينيوم والفسفور، بالإضافة إلى فيتامين ب12 والبوتاسيوم.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في السمك

السعرات الحرارية في سمك الرنجة

السعرات الحرارية في الرنجة
السعرات الحرارية في الرنجة

سمكة الرنجة من الأسماك الشهيرة التي يشتهر بها المحيط الأطلسي، أما عن عدد السعرات الموجودة في تلك السمكة فهي تقدر بنحو 290 للحجم المتوسط منها، وتجدر بنا الإشارة إلى أن تلك السعرات تختلف حسب المياه التي تعيش فيها وطريقة تصنيعها، وتتمثل أهم القيم الغذائية التي تحتوي عليها فيما يلي: 

  • 290 سعرًأ حراريًا.
  • 32.9 جرام من الدهون.
  • 16.6 جرام من الدهون.
  • 0.00 جرام من الكربوهيدرات.
  • 106 مليجرام من الكالسيوم.
  • 2.02 مليجرام من الحديد.
  • 58.6 مليجرام من المغنسيوم.
  • 433 مليجرام من الفسفور.
  • 599 مليجرام من البوتاسيوم.
  • 164 مليجرام من الصوديوم.
  • 1.82 مليجرام من الزنك.
  • 0.17 مليجرام من النحاس.
  • 0.06 مليجرام من المنغنيز.
  • 66.9 ميكروجرام من السيلينيوم.
  • 1 مليجرام من فيتامين ج.
  • 0.16 من فيتامين ب1.
  • 0.43 مليجرام من فيتامين ب2.
  • 0.5 مليجرام من فيتامين ب6.
  • 18.7 ميكروجرام من فيتامين ب12.
  • 1.96 مليجرام من فيتامين ه.
  • 0.14 ميكروجرام من فيتامين ك.

الفوائد الصحية للرنجة

يوفر سمك الرنجة العديد من الفوائد الصحية للجسم، من ضمن أهم تلك الفوائد الآتي:

  • يحتوي سمك الرنجة على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تنظيم ضربات القلب.
  • يساعد على تطوير الدماغ والخلايا العصبية، ويحسن عمل الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات.
  • أثبتت العديد من الدراسات مدى فاعليته في تطوير دماغ الأجنة عندما يتم تناوله من قبل السيدات خلال فترة الحمل.
  • يوفر سمك الرنجة العديد من العناصر والقيم الغذائية التي يحتاج إليها الجنين والأم معًا خلال فترة الحمل.
  • يقلل تناول هذا السمك من التهابات الجسم، نظرًا لما تحتوي عليه من أحماض أوميغا 6 الدهنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية كذلك.
  • توفر مقدار عالي من البروتين للجسم مع سعرات حرارية أقل، وذلك باعتبار هذا النوع من السمك من أكثر المصادر الغنية بالبروتين الحيواني الذي ينصح به أطباء وخبراء التغذية.
  • تحتوي كذلك على مضادات الأكسدة المعروف عنها قدرتها على مكافحة الجذور الحرة والالتهابات، التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السرطان.
  • تضم الرنجة مجموعة متنوعة من المعادن الأساسية الضرورية للجسم مثل الفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى الزنك والمغنيسيوم.
  • تعزز أحماض أوميجا 3 الدهنية من الجهاز المناعي في الجسم لمكافحة الأمراض المختلفة والقضاء عليها.

فوائد الرنجة للتخسيس

يشير خبراء التغذية إلى أنه من الممكن أن تكون سمكة الرنجة من ضمن العوامل التي تساعد على فقدان الوزن والقضاء على الدهون المتراكمة في الجسم، حيث أثبتت العديد من الدراسات احتواء تلك السمكة على عناصر فعالة يمتلك قدرة كبيرة على حرق الدهون الموجودة في الجسم بشكل آمن.

كما تتميز الرنجة كذلك باحتوائها على سعرات حرارية منخفضة، فكل 85 جرام منها يعطي 134 سعرًا حراريًا، هذا بالإضافة إلى احتوائها كذلك على البروتين الأساسي للجسم، وهناك أيضًا فيتامين ب6 وفيتامين ب12 ومادة السيلينيوم المعروف عنها فعاليها في في مكافحة الالتهابات ومقاومة الأمراض الناتجة عن الفيروسات.

هذا بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الأخرى التي تعزز الشعور بالشبع، مما يساعد الجسم على استهلاك مخزون الدهون لديه، فيعزز هذا من فقدان الوزن.

ما هي أضرار الرنجة؟

بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي توفرها الرنجة للجسم، يؤدي الإكثار منها كذلك إلى إصابة الجسم بالأمراض المختلفة التي يتمثل أهمها فيما يلي: 

  • نتيجة طريقة تصنيع الرنجة التي يتم فيها تعرضها بشكل مباشر للنار، تتركز الأملاح الضارة بها ويصبح محتواها الملحي قوي.
  • يسبب الإكثار من تناول الرنجة رفع ضغط الدم بشكل مفاجئ، أو تكون حصوات الكلى والمسالك البولية في بعض الأحيان.
  • يسبب الاستهلاك الكبير لها كذلك في حبس المياه داخل الجسم، مما يؤدي إلى زيادة في الجسم والعديد من المضاعفات الأخرى التي تزداد خطورتها في حالة الحمل.
  • تحتاج إلى مكونات أخرى للحصول على وجبة متكاملة توفر البروتين الحيواني اللازم للجسم.

وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم الذي تحدثنا فيه عن عدد السعرات الحرارية في الرنجة بالتفصيل وأهم فوائدها وأضرارها للجسم وإن كان لها تأثير على فقدان الوزن أم لا، نتمنى في النهاية أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.

اقرأ أيضًا:

  • السعرات الحرارية في السوشي
  • كم عدد السعرات الحرارية في الجمبري؟
وسوم: السعرات الحرارية

أحدث الموضوعات

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

21 مارس, 2023
لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

20 مارس, 2023
"الدولي غير الدوري".. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

«الدولي غير الدوري».. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

19 مارس, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    7 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات برشلونة وريال مدريد آخر 10 سنوات.. تفوق ملكي وأرقام كاتالونية

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status