إذا كنت تعاني زيادة ملحوظة في الوزن فربما سمعت من قبل عن رجيم الصيام المتقطع، وهو أحد أفضل الحميات الغذائيّة المتّبعة، ولكن ماذا تعرف عن الصيام المتقطع؟ وكذلك الصيام المتقطع كم ينزل بالشهر والأسبوع؟ هذا ما سنكتشفه سويًا في السطور التالية.
الصيام المتقطع
لعل الصيام المتقطّع إحدى الطرق الحديثة التي يلجأ إليها من يرغبون في التخلّص من الوزن الزائد، والدهون المتراكمة في الجسم في فترة زمنية قصيرة، وتظهر فائدة هذا النوع من الحميات الغذائيّة المميّزة في تنشيط العقل والحفاظ على صحة أجهزة وأعضاء الجسم.
الصيام المتقطع كم ينزل بالشهر والأسبوع؟
يساعد الصيام المتقطع في حرق كمية كبيرة من الدهون في فترة زمنية قصيرة، من ثم الحصول على نتيجة مُرضية، ولكن رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟ هذا ما سنعرفه في السطور التالية:
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟
يعتمد الصيام المتقطع على الصيام من 8 ساعات وحتى 16 ساعة، وخلال فترة الصيام يمكن تناول المياه أو العصائر الطبيعيّة فقط دون إضافة ملعقة سكر واحدة، حيث يعتمد هذا النظام على تقليل نسبة السعرات الحراريّة التي يكتسبها الجسم بشكل يومي، مما يساعد في فقدان من 5 إلى 7 كيلو جرامات خلال الأسبوع الواحد، والجدير بالذكر أيضًا أنّ تلك الحمية الغذائيّة تتطلّب تناول كميات بسيطة من الأطعمة الغذائيّة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحراريّة.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالشهر؟
يساعد هذا النظام الغذائي الصحي في فقدان كمية كبيرة من الدهون، أو الجرامات الزائدة في الجسم ولكن بشكل تدريجي، فيساعد في فقدان حوالي 5 كيلوجرامات في الأسبوع أي 20 كيلو تقريبًا في الشهر الواحد، وبالتالي تكون النتيجة مرضية للغاية في فترة زمنية قصيرة، وقد تزداد النسبة في أسبوع عن الآخر، حيث يعتمد الأمر على الكمية البسيطة من السعرات الحراريّة التي تدخل إلى الجسم يوميًا، كما أكدت العديد من الدراسات أنه يمكن الوصول إلى جسم مثالي بعد شهرين أو 3 أشهر على الأقل.
الكيتو مع الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟
يساعد نظام الحميات الغذائيّة من الصيام المتقطع والكيتو دايت في خسارة أكثر من 7 كيلوجرامات من الدهون الزائدة في الجسم في أسبوع واحد فقط، وعلى الرغم من إمكانية فقدان كمية كبيرة من الدهون في فترة زمنية قصيرة، إلا أنّ تلك الأنظمة الغذائية قد تعرّض صاحبها للعديد من المضاعفات خاصةً في الأيام الأولى من الالتزام بالحمية، إذ يشعر البعض بالتعب والإرهاق الشديد، فضلًا عن بعض الأعراض الأخرى الناتجة عن نقص كمية السكريات الطبيعيّة في الجسم.
يعتمد نظام الصيام المتقطع على تحديد عدد الساعات المسموح فيها بتناول الأطعمة الغذائية، إذ يختلف هذا النظام الغذائي عن العديد من الأنظمة الأخرى التي تهتم بتحديد نوعية الطعام المسموح بها، وغير المسموح طوال فترة اتباع الحمية الغذائيّة، كما يعتمد هذا النظام على الصيام عن بعض أنواع الأطعمة المختلفة لفترة كافية من الوقت، وهي المدة التي تختلف من شخص لآخر حسب نسبة الدهون التي يجب التخلّص منها.
تظهر فائدة الصيام المتقطع كحمية الغذائية في استهلاك الكمية الموجودة بالجسم من البروتين، والدهون، ومن ثم تفتيت تلك العناصر الزائدة والتخلّص منها بشكل نهائي في وقت قصير للغاية، فقد يسمح لك الصيام المتقطع بخسارة أكثر من 7 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي غير مكلف وصحي لإنقاص الوزن
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو
يعتمد نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو على صيام أكثر من 12 ساعة في اليوم الواحد، وذلك للوصول إلى النتيجة المرغوبة في أسرع وقت ممكن، كما يعتمد نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو على تناول مجموعة معينة من العناصر الغذائية، والتي تتّضح في الآتي:
وجبة الإفطار في الـ12 مساءً
يساعد تناول وجبة الإفطار الصحيّة في تحفيز نسبة الأنسولين الطبيعيّ في الجسم، وتشمل الوجبة الأصناف التالية:
- 4 ملاعق من الفول الخالي تمامًا من الزيت أو السمن.
- رغيف واحد من الخبز.
- بيضة واحدة أو 2 حسب الرغبة.
- 3 ثمرات من الفاكهة الطازجة مثل التفاح، الجوافة، والمانجو.
- 4 ملاعق صغيرة الحجم من الشوفان.
وجبة الغداء في الخامسة مساءً
تتكون تلك الوجبة من عدد من الأطعمة الغذائيّة التي تساهم في مد الجسم بجميع العناصر، والفيتامينات التي يحتاج إليها بعد عملية الصيام المتقطع، وتتّضح هذه الوجبات الغذائية فيما يلي:
- تناول كمية بسيطة من النشويّات في الأسبوع الأول، حيث تتنوّع ما بين الخبز، والمعكرونة، والأرز ولكن بكميات بسيطة وغير مبالغ فيها.
- أما في الأسبوع الثاني فلا بد من الامتناع نهائيًا عن تناول النشويّات، إذ يمكن تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتين ومنها الخضروات.
- أمّا الأسبوع الثالث من الرجيم، فيمكن تقسيمه بحيث تحتوي 3 أيام على النشويات، أما الأيام الأخرى فتحتوي على البروتين.
- وأخيرًا في الأسبوع الرابع لا بد من تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتين فقط.
وجبة العشاء في الساعة الثامنة مساءً
من المهم أن تخلو تلك الوجبة تمامًا من النشويّات، على أن يتم تناول الخضروات أو الفواكه الصحيّة فقط لا غير، كما ينصح الكثير من الخبراء بتناول بيضة واحدة أو قطعة من الجبن القريش، للحصول على نتيجة مثالية وفعّالة في فقدان الوزن الزائد.
الصيام المتقطع يومين في الأسبوع
بالتأكيد يمكن اتباع رجيم الصيام المتقطع يومين فقط خلال الأسبوع الواحد، إذ يمكن الصيام في يومي الاثنين والخميس فقط، وفي تلك الحالة قد يحصل الجسم على كمية بسيطة من السعرات الحراريّة، تصل إلى ربع الكمية التي قد يحصل عليها في الأيام العادية.
والجدير بالذكر أنه يمكن تناول كمية بسيطة من النشويّات، والبروتينات في تلك الفترة للحصول على نتيجة سريعة وملحوظة، كما يتطلّب هذا الصيام اختيار أي يومين في الأسبوع بشرط وجود فترة استراحة كافية بينهما.
أخطاء الصيام المتقطع
هناك العديد من الأخطاء التي قد يقع فيها بعض الأشخاص عند اتباع حمية الصيام المتقطع، وتتمثّل تلك الأخطاء جميعًا في الآتي:
- الإفراط في تناول الأطعمة الغذائيّة مرتفعة السعرات الحراريّة.
- تناول أطعمة غذائية غير صحية، تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة.
- اختراق عدد ساعات الصيام المحددة، وتناول أيّ من الأطعمة الغذائية في أوقات الصيام المتبعة.
- الإكثار من الوجبات الغذائيّة في اليوم المفتوح، مما يؤثر على وزن الجسم بشكل سلبي.
- شرب المياه ولكن بكميات بسيطة، حيث يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول كمية كبيرة من الماء حتى أثناء فترة الصيام.
- اتباع نظام غذائي قاسٍ مع الصيام المتقطع، إذ يضر هذا الأمر بصحة الجسم متسببًا في العديد من المضاعفات الصحية.
اقرأ أيضًا: “رجيم أتكنز”.. كيف تخسر 15 كيلوجراما خلال أسبوعين؟
تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
اهتم الكثير من الأشخاص خاصةً من يعانون من زيادة في الوزن، باتباع رجيم الصيام المتقطع، وذلك للوصول إلى وزن مثالي في أسرع وقت ممكن، ومع سؤال البعض عن تجربتهم الخاصة لرجيم الصيام المتقطع جاءت الإجابات كالتالي:
- أكدت إحدى السيدات أن اتباعها هذا الرجيم المميز، ساعدها في التخلّص من مشكلة دهون البطن القاسية التي ظلت تعاني منها لفترة طويلة من الوقت دون جدوى.
- بينما ذكرت أخرى أن رجيم الصيام المتقطع ساعدها في تحفيز الجسم على حرق الدهون، والقضاء على دهون الأرداف والبطن في فترة زمنية قصيرة.
لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع؟
يتساءل البعض عن سبب ثبات الوزن بالرغم من اتباع رجيم الصيام المتقطع، مما يؤدي إلى فشل الحمية في إعطاء النتيجة المطلوبة، ولعل أبرز الأسباب تتمثّل فيما يلي:
- الإفراط في تناول البروتينات.
- تناول كمية كبيرة من الطعام أثناء فترة الصيام.
- الإفراط في تناول السكريات بمختلف أنواعها.
- عدم تناول وجبة السحور أثناء اتباع الحمية الغذائية، وهو الأمر الذي يؤكد عليه الكثير من المتخصصين.
- تناول الأطعمة الغذائيّة التي يقل معها معدل حرق الدهون.
هل الصيام المتقطع ينزل الوزن بسرعة؟
نعم، يساعد الصيام المتقطع في التخلّص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة، ولكن حتى يحقق رجيم الصيام المتقطع النتيجة المطلوبة منه، لا بد من اتباعه بالشكل الصحيح مع الابتعاد نهائيًا عن البروتينات، والنشويات التي قد تؤثر على الجسم بصورة عكسية، وبالتالي يزداد الوزن عن المعدل الطبيعي، لذا يجب تحديد عدد ساعات الصيام بدقة، والامتناع تمامًا عن تناول أيّ من الأطعمة الغذائيّة حتى الصحية منها، لضمان خسارة أكثر من 7 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد.
هل الصيام المتقطع يخفف الأرداف؟
نعم، يعد الصيام المتقطع إحدى الطرق الرائعة المتّبعة للتخلّص من الوزن الزائد في منطقة الأرداف، حيث يساعد في تفتيت الدهون الموجودة في أجزاء مختلفة من الجسم ومنها منطقة الأرداف، فتظهر بشكل أكثر نحافة ورشاقة.
نتائج الصيام المتقطع لمدة شهر
هناك العديد من النتائج المحتملة التي نحصل عليها بسهولة عند اتباع نظام الصيام المتقطع، وتتّضح هذه النتائج فيما يلي:
- يعمل على حرق دهون الجسم الزائدة.
- يساعد في إنقاص الوزن في شهر واحد فقط.
- يقضي على الدهون الصعبة في منطقتي البطن والأرداف.
- ينظم عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
- يساعد في الوصول إلى الوزن المثالي.
إلى هنا نكون انتهينا من مقال اليوم بعدما أجبنا على سؤال البعض المتكرر.. رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟ وهو ما يتراوح غالبًا ما بين 5 — 7 كيلو جرامات أسبوعيًا، وفي النهاية نوّد أن ننصحك باستشارة طبيبك المعالج لوضع خطة فقدان الوزن دون التعرّض لأي مضاعفات صحية خطيرة.
اقرأ أيضًا:
