زيادة الوزن من المشكلات المؤرقة، وعند محاولة عمل رجيم والتخلص من الزيادة في الوزن فسيحتاج الجسم لفترة طويلة حتى يتمكن من خسارة الوزن بطرية صحية مع ثبات واستقرار في الوزن، ولكن بعض الحالات قد لا يسعها الوقت لخسارة الوزن في فترة طويلة.
فبعض الأفراد قد تكون لديهم مناسبات خاصة، أو احتفال مهم، مما يلزم ظهورهم بوزن أقل وجسم مثالي، في هذه الحالة يرغب هؤلاء الأفراد في خسارة الوزن بصورة سريعة، ولخسارة الوزن السريعة نقدم لكم رجيما قصير المدى، فيمكن باتباع نظام غذائي خسارة 10 كيلوجرام في أسبوع واحد.
المحتويات
رجيم أسبوعي سريع المفعول
اليوم الأول (المشروبات)
في اليوم الأول يتم الاعتماد بشكل كامل على المشروبات الطازجة من عصائر وخضروات ويتم على النحو التالي:
- الاعتماد على المشروبات الطبيعية من الخضروات شيء أساسي في هذا النظام الغذائي، فهي تساعد الجسم على الحفاظ على نضارة الجسم، ومن هذه المشروبات الجزر، عصير الطماطم، الليمون، الخيار.
- شرب كافة أنواع المرق سواء كانت لحوما أو دجاجا على ألا يضاف إليها ملح.
- تناول الزبادي، والجبن على أن يكون قليل الدسم ويمنع تناول الحليب.
- أما عصائر الفاكهة فينبغي أن تكون طازجة، وتشرب فور إعدادها وممنوع إضافة السكر لها.
- يجب شرب الماء بمقدار 2 لتر على مدار اليوم.
- مسموح شرب الشاي الأخضر غير المُحلى، ومن الممكن إضافة ملعقة صغيرة من عسل نحل.
- ممنوع تناول الأطعمة الصلبة أو المشروبات الغازية.
اليوم الثاني (الخضراوات)
يقوم اليوم الثاني على تناول الخضراوات بكافة أنواعها، على أن تكون طازجة وغير مخزنة أو معلبة، وعلى مدار اليوم يمكن التنويع بين الخضروات على النحو التالي:
- يمكن إضافة الزيت النباتي، وعصير الليمون عند طهي الخضراوات.
- تناول طبقا من سلطة الخضراوات المتنوعة مع عدم تقطيعها ولكن تؤكل سليمة حتى لا تفقد محتواها المفيد من الفيتامينات والمعادن.
- ممنوع تناول بعض أصناف الخضار مثل البطاطس، البطاطا الحلوة، واليقطين.
- عدم تناول أي نوع من أنواع المخبوزات.
- شرب كمية الماء المعتادة 2 لتر ماء نقي على مدار اليوم.
اليوم الثالث (المشروبات)
اليوم الثالث عودة إلى تناول المشروبات الطازجة سواء الخضراوات أو الفواكه كما كان النظام في اليوم الأول، مع الحفاظ على الابتعاد عن تناول السكر، الملح، والحليب.
اليوم الرابع (الفواكه)
هذا اليوم مخصص لتناول الفواكه المتنوعة، وهي للمحافظة على نضارة الجلد، حتى يبدو الجسم طبيعيا بعد خسارة الوزن، ولذا يمكن اتباع ما يلي في اليوم الرابع:
- تناول كافة أنواع الفواكه بكميات غير محددة.
- الابتعاد تماما عن تناول العنب، والموز
- تناول طبقا من سلطة الفاكهة المشكل كما يمكنك إضافة القليل من عسل النحل.
اليوم الخامس (البروتينات)
هذا اليوم مسموح فيه بتناول كميات مناسبة من البروتينات، لتعويض الجسم عن النقص في البروتينات في الأيام السابقة، ويمكن التركيز فيه على ما يلي:
- تناول اللحوم أو فيليه الدجاج أو الأسماك والمأكولات البحرية.
- مسموح بتناول بياض البيض فقط والجبن.
- الالتزام بعدم إضافة الملح أو السكر.
- شرب كمية من المياه لا تقل عن 2 لتر في اليوم.
اليوم السادس (المشروبات)
عند الوصول لليوم السادس سيكون الجسم قد فقد بالفعل ما يتراوح بين 5 و7 كيلوجرام، ويمكن الحفاظ على النتيجة باتباع النظام الغذائي لليوم الأول والثالث، مع الحفاظ على ما يلي:
- الحفاظ على شرب كميات كبيرة من العصائر النباتية، ومنتجات الألبان مثل الروب والزبادي.
- شرب حساء اللحوم أو الطيور بدون ملح، وشرب الكثير من الماء.
وقد يسأل البعض لماذا نكرر يوم المشروبات في هذا الدايت الأسبوعي والإجابة أن تناول المشروبات يفيد في إزالة السموم من الجسم، ولأن العصائر سواء الفاكهة أو الخضراوات من المشروبات الغنية بالكثير من الفيتامينات المعادن التي يحتاجها الجسم بشدة خلال فترة الدايت.
اليوم السابع (التنوع)
وهو اليوم الأخير الذي يُسمح فيه بتنوع المأكولات والمشروبات، ولكن يتم ذلك وفق ترتيب محدد:
- يبدأ اليوم بالإفطار بتناول البيض والفاكهة.
- في وجبة الغذاء مرق الدجاج المضاف إليه الحنطة السوداء.
- في وجبة العشاء طبق من سلطة الخضراوات المتنوعة.
بالالتزام بهذا النظام الغذائي يمكن خسارة كمية كبيرة من الوزن مع الحفاظ على المعدلات الحيوية للجسم، فلا يحدث نقص في الفيتامينات أو المعادن أو البروتينات.