الإثنين, يناير 30, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

جدول رجيم سريع لخسارة 10 كيلوجرام في أسبوع

كتب سحر عبد المجيد
29 مايو, 2020
في صحة ولياقة
A A
0
جدول رجيم سريع لخسارة 10 كيلوجرام في أسبوع
530
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

زيادة الوزن من المشكلات المؤرقة، وعند محاولة عمل رجيم والتخلص من الزيادة في الوزن فسيحتاج الجسم لفترة طويلة حتى يتمكن من خسارة الوزن بطرية صحية مع ثبات واستقرار في الوزن، ولكن بعض الحالات قد لا يسعها الوقت لخسارة الوزن في فترة طويلة.

فبعض الأفراد قد تكون لديهم مناسبات خاصة، أو احتفال مهم، مما يلزم ظهورهم بوزن أقل وجسم مثالي، في هذه الحالة يرغب هؤلاء الأفراد في خسارة الوزن بصورة سريعة، ولخسارة الوزن السريعة نقدم لكم رجيما قصير المدى، فيمكن باتباع نظام غذائي خسارة 10 كيلوجرام في أسبوع واحد.

رجيم سريع للتخسيس وإنقاص الوزن.. 10 كيلو في أسبوع واحد فقط

اليوم الأول (المشروبات)

في اليوم الأول يتم الاعتماد بشكل كامل على المشروبات الطازجة من عصائر وخضروات ويتم على النحو التالي:

  • الاعتماد على المشروبات الطبيعية من الخضروات شيء أساسي في هذا النظام الغذائي، فهي تساعد الجسم على الحفاظ على نضارة الجسم، ومن هذه المشروبات الجزر، عصير الطماطم، الليمون، الخيار.
  • شرب كافة أنواع المرق سواء كانت لحوما أو دجاجا على ألا يضاف إليها ملح.
  • تناول الزبادي، والجبن على أن يكون قليل الدسم ويمنع تناول الحليب.
  • أما عصائر الفاكهة فينبغي أن تكون طازجة، وتشرب فور إعدادها وممنوع إضافة السكر لها.
  • يجب شرب الماء بمقدار 2 لتر على مدار اليوم.
  • مسموح شرب الشاي الأخضر غير المُحلى، ومن الممكن إضافة ملعقة صغيرة من عسل نحل.
  • ممنوع تناول الأطعمة الصلبة أو المشروبات الغازية.

شاهد أيضاً: رجيم اتكنز كيف تخسر 15 كيلوجراما خلال أسبوعين؟

اليوم الثاني (الخضراوات)

يقوم اليوم الثاني على تناول الخضراوات بكافة أنواعها، على أن تكون طازجة وغير مخزنة أو معلبة، وعلى مدار اليوم يمكن التنويع بين الخضروات على النحو التالي:

  • يمكن إضافة الزيت النباتي، وعصير الليمون عند طهي الخضراوات.
  • تناول طبقا من سلطة الخضراوات المتنوعة مع عدم تقطيعها ولكن تؤكل سليمة حتى لا تفقد محتواها المفيد من الفيتامينات والمعادن.
  • ممنوع تناول بعض أصناف الخضار مثل البطاطس، البطاطا الحلوة، واليقطين.
  • عدم تناول أي نوع من أنواع المخبوزات.
  • شرب كمية الماء المعتادة 2 لتر ماء نقي على مدار اليوم.

اليوم الثالث (المشروبات)

اليوم الثالث عودة إلى تناول المشروبات الطازجة سواء الخضراوات أو الفواكه كما كان النظام في اليوم الأول، مع الحفاظ على الابتعاد عن تناول السكر، الملح، والحليب.

اليوم الرابع (الفواكه)

هذا اليوم مخصص لتناول الفواكه المتنوعة، وهي للمحافظة على نضارة الجلد، حتى يبدو الجسم طبيعيا بعد خسارة الوزن، ولذا يمكن اتباع ما يلي في اليوم الرابع:

  • تناول كافة أنواع الفواكه بكميات غير محددة.
  • الابتعاد تماما عن تناول العنب، والموز
  • تناول طبقا من سلطة الفاكهة المشكل كما يمكنك إضافة القليل من عسل النحل.

اليوم الخامس (البروتينات)

هذا اليوم مسموح فيه بتناول كميات مناسبة من البروتينات، لتعويض الجسم عن النقص في البروتينات في الأيام السابقة، ويمكن التركيز فيه على ما يلي:

  • تناول اللحوم أو فيليه الدجاج أو الأسماك والمأكولات البحرية.
  • مسموح بتناول بياض البيض فقط والجبن.أطل
  • الالتزام بعدم إضافة الملح أو السكر.
  • شرب كمية من المياه لا تقل عن 2 لتر في اليوم.

اليوم السادس (المشروبات)

عند الوصول لليوم السادس سيكون الجسم قد فقد بالفعل ما يتراوح بين 5 و7 كيلوجرام، ويمكن الحفاظ على النتيجة باتباع النظام الغذائي لليوم الأول والثالث، مع الحفاظ على ما يلي:

  • الحفاظ على شرب كميات كبيرة من العصائر النباتية، ومنتجات الألبان مثل الروب والزبادي.
  • شرب حساء اللحوم أو الطيور بدون ملح، وشرب الكثير من الماء.

وقد يسأل البعض لماذا نكرر يوم المشروبات في هذا الدايت الأسبوعي والإجابة أن تناول المشروبات يفيد في إزالة السموم من الجسم، ولأن العصائر سواء الفاكهة أو الخضراوات من المشروبات الغنية بالكثير من الفيتامينات المعادن التي يحتاجها الجسم بشدة خلال فترة الدايت.

اليوم السابع (التنوع)

وهو اليوم الأخير الذي يُسمح فيه بتنوع المأكولات والمشروبات، ولكن يتم ذلك وفق ترتيب محدد:

  • يبدأ اليوم بالإفطار بتناول البيض والفاكهة.
  • في وجبة الغذاء مرق الدجاج المضاف إليه الحنطة السوداء.
  • في وجبة العشاء طبق من سلطة الخضراوات المتنوعة.

بالالتزام بهذا النظام الغذائي يمكن خسارة كمية كبيرة من الوزن مع الحفاظ على المعدلات الحيوية للجسم، فلا يحدث نقص في الفيتامينات أو المعادن أو البروتينات.

وسوم: أفضل رجيم سريعأفضل رجيم للتخسيس السريعأكلات دايتانقاص الوزن في اسبوعحمية غذائية لإنقاص الوزنرجيمرجيم سريعرجيم سريع في أسبوعرجيم سريع في اسبوع 20 كيلورجيم ينزل 10 كيلو في اسبوعريجيم صحيمشروبات للتخسيسنظام غذائي صحي لإنقاص الوزننظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوعنظام غذائي للتخسيس السريعوصفات تخسيسوصفات لتخفيف الوزنوصفات للتخسيسوصفات للرجيم

أحدث الموضوعات

‌نظام لو كارب دايت نينجا

نظام لو كارب دايت نينجا

30 يناير, 2023
أكلات تساعد على حرق الدهون

‌‌أكلات تساعد على حرق الدهون

30 يناير, 2023
الرجل الذي نقل كريستيانو رونالدو للنصر السعودي

الرجل الذي نقل كريستيانو رونالدو للنصر السعودي

30 يناير, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    6 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • جدول الضرب كامل أفكار سهلة وممتعة للأطفال

    13 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات الاتحاد والأهلي من 2000 إلى 2022.. تقارب في مستوى عملاقي السعودية

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء مميزة لتوأم ولد وبنت بنفس الوزن والنغمة

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status