الأربعاء, مايو 25, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية نصائح

ساعة الجسم البيولوجية.. أسباب الارتباك وكيفية ضبطها

كتب عمرو يحيى
18 يناير, 2019
في نصائح
0
A A
0
وداعا للسهر.. كيف ننجح في ضبط ساعة الجسم البيولوجية؟
17
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

هل تجد نفسك مضطرا إلى السهر حتى الساعات الأولى من الصباح، ومن ثم لا تستيقظ إلا في ساعات متأخرة من اليوم؟ إذا أجبت بنعم فأنت تعاني ‑غالبا- أزمة بالساعة البيولوجية، تتطلب إعادة الضبط سريعا، حتى لا تتأثر الحالة الصحية والنفسية بالسلب بمرور الأيام، كما نوضح الآن.

المحتويات إخفاء
  • I. أسباب عدم انتظام النوم
  • II. كيفية ضبط الساعة البيولوجية

أسباب عدم انتظام النوم

تتعدد الأسباب التي تؤدي في نهاية المطاف إلى عدم انتظام الساعة البيولوجية للإنسان، وبالتالي يضطر للنوم والاستيقاظ في ساعات متأخرة من اليوم، الأرق هو أحد تلك الأسباب، حيث يبرز أحيانا نتيجة الشعور بالقلق الذي يمنع صاحبه من النوم مبكرا.

يشير المتخصصون إلى أن اللجوء إلى تصفح الأجهزة الحديثة قبل النوم غالبا ما يؤدي إلى تنبيه العقل بدرجة تحول دون سهولة الاستغراق في النوم، مع الوضع في الاعتبار الكثير من الأضرار السلبية الأخرى التي يتسبب فيها طول استخدام تلك الأجهزة الإلكترونية.

كذلك يعد تناول الأكلات الدسمة أو الممتلئة بالسكريات في أوقات متأخرة من الليل من أبرز الأسباب المؤدية إلى صعوبة الاستغراق في النوم، ما يؤدي إلى السهر حتى ساعات الصباح الأولى في كثير من الأحيان، ويحتاج إلى اتباع بعض النصائح لإعادة ضبط الساعة البيولوجية.

اقرأ أيضا

5 مخاطر بسبب السهر ليلا والنوم نهارا

السهر كـ«الخفافيش» والصمت الرهيب.. 7 علامات تدل على الذكاء

كيفية ضبط الساعة البيولوجية

في البداية، يتطلب إنجاح الأمر الالتزام بروتين يومي، لمدة تختلف وفقا لكل شخص، حيث يجب على المرء أن يعتاد الاستيقاظ في مواعيد ثابتة في الصباح الباكر، حتى يلزم بالاستغراق في النوم مبكرا على غير العادة، حتى وإن بدا الأمر صعبا أو مستحيلا في بادئ الأمر.

يجب كذلك أن يهتم الإنسان بتعتيم غرف النوم قدر الإمكان، إذ تبين أن إضاءة الأنوار بالغرف ولو حتى كانت خافتة، من الوارد أن تؤدي لصعوبة النوم، ومن ثم الاستسلام للسهر حتى أوقات متأخرة أو لليوم التالي، مع أهمية إبعاد الهاتف قدر الإمكان عن الفراش، حتى لا تذهب يديك إليها سريعا مع صعوبة النوم.

أما على المستوى البدني، فيؤكد المتخصصون أهمية ممارسة الرياضة، التي تحسن من الحالة النفسية والصحية للمرء، وتساعد من يمارسها على التنبه على مدار اليوم بالشكل الكافي، حتى يسهل استغراقه في النوم ليلا بالصورة الطبيعية المطلوبة، فيما ينصح بعدم تناول الطعام قبل الذهاب للفراش بأكثر من ساعتين، حتى لا تؤثر صعوبة الهضم على النوم بالسلب.

وسوم: السهر

أحدث الموضوعات

حصن مهرانجاره

قلعة «مهرانجاره» الهندية.. إستراتيجية هندسية شامخة لصد الغزاة

24 مايو, 2022
لماذا يفشل مدربو الدرجات الدنيا في الدوريات الممتازة؟

لماذا يفشل مدربو الدرجات الدنيا في الدوريات الممتازة؟

24 مايو, 2022
د. وسيم وني يكتب: شيرين أبو عاقلة.. كانت معنا وستبقى معنا

د. وسيم وني يكتب: شيرين أبو عاقلة.. كانت معنا وستبقى معنا

23 مايو, 2022

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • «دعاء الاستخارة».. وكيف تصلي صلاة الاستخارة وتعرف نتائجها؟

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

قد يعجبك أيضا:

فوائد الكوليسترول وكيفية تحسين مستوياته في الجسمفوائد الكوليسترول وكيفية تحسين مستوياته في الجسم السيروتونينالسيروتونين.. ما تأثيره على الجسم وكيفية رفع مستوياته في الدم نتوءات اللسان.. أسباب الإصابة وكيفية الوقايةنتوءات اللسان.. أسباب الإصابة وكيفية الوقاية

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status