يبحث الكثير من الأشخاص عن علاج شد الرقبة كونه من أكثر المشاكل المعتادة في حياتنا اليومية، فطالما استيقظ الفرد منا ووجد نفسهُ يعاني من آلام برقبته وكتفه.
ومن حسن الحظ أنه يمكن علاج تلك المشكلة ببعض الخطوات البسيطة مثل التمارين الرياضية، والأعشاب الطبيعية، كما يمكننا الوقاية من حدوثها عن طريق تصحيح بعض العادات الخاطئة في حياتنا اليومية، إليكم أبرز أسباب تلك المشكلة، وطرق العلاج التي يمكن استخدامها.
أسباب الشد العضلي وآلام أسفل الرقبة
تتعدد وتتنوع الأسباب التي تؤدي لمشكلة شد الرقبة، بل قد يكون البعض منها من العادات اليومية الخاطئة التي نقوم بها بشكل مستمر، ولا ندرك ذلك حتى تقع المشكلة بالفعل، ومن أبرز تلك الأسباب:-
- النوم بطريقة غير صحيحة، ويعد هذا هو السبب الأكثر شيوعًا.
- التعرض لحادثة ما، أو السقوط على الأرض من مكان مرتفع.
- التهاب السحايا قد يسبب شد الرقبة، ويكون مصحوباً بأعراض أخرى مثل الصداع والغثيان وفقدان القدرة على التركيز.
- القيام بتحريك الرأس بشكل مستمر على الجانبين، وذلك يحدث في ممارسة بعض الرياضات وبشكل خاص رياضة السباحة.
- الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة التلفاز أو الحاسوب بوضع غير صحيح.
هذا بجانب بعض الأمراض التي قد تكون سببا في آلام الرقبة مثل التهاب المفاصل، ومشاكل العمود الفقري وغيرهم من الأمراض التي تستوجب زيارة الطبيب على الفور، كون أن أيا من الطرق الطبيعية أو البسيطة لا يكون لها أي جدوى على الاطلاق.
كيفية علاج شد الأعصاب أو الشد العضلي في الرقبة
في حالة ما إذا كان نوع الشد الذي يعاني منه المريض في رقبته بسيطا، فيمكن القيام بعلاجه من خلال بعض الطرق البسيطة مثل:-
- يمكن علاج المشكلة عن طريق الكمادات؛ حيث يتم استخدام كمادات باردة في البداية أو وضع ثلج على الرقبة، ثم كمادات ساخنة أو الاستحمام الكامل بالماء الساخن.
- القيام بممارسة بعض من تمارين شد الرقبة، وذلك مثل تحريك الرأس بشكل بطيء يمينًا ويسارًا، ولأعلى ولأسفل.
- القيام بعمل بعض من تمارين المساج البسيطة.
- عند الذهاب للنوم يمكن استخدام وسادة عنق خاصة.
- القيام بتعديل وضع الجلوس، وأخذ قسط من الراحة كل فترة، وخصوصًا ما إذا كانت طبيعة عملك تستدعي الجلوس لفترات طويلة.
- حمام الملح من الوسائل المفيدة لعلاج آلام الرقبة والكتف، كونه يساعد في ارتخاء العضلات وتقليل التوتر.
- من الطرق المفيدة أيضًا القيام بالضغط على الرقبة، وذلك من أجل تخفيف حدة الآلام
علاج شد الرقبة بالأعشاب
تُعد الأعشاب الطبيعة من أكثر الأشياء المفيدة في حياتنا، فهي تستخدم لعلاج الكثير من الأمراض، ومن حسن الحظ أن هناك بعضا من هذه الأعشاب تفيد في علاج شد الرقبة، وذلك مثل:-
- الكركم وزيت جوز الهند:- يحتوي كل من الكركم وجوز الهند على مواد مضادة للالتهابات؛ لذلك يمكن استخدام مزيج من المكونين لتخفيف حدة الآلام.
- خل التفاح:- يتم وضع كوبين أو ثلاثة من الخل بداخل حوض الاستحمام مع الماء الساخن، ثم يتم نقع الرقبة فيه أو الجسد بأكمله لمدة تتراوح بين 30 – 15 دقيقة، فهو يساعد على تخفيف الالتهابات.
- زيت اللافندر:- يتم استخدامه بنفس طريقة استخدام طريقة خل التفاح عن طريق خلطه بماء الاستحمام، وتبرز أهميتهُ من القدرة على تخفيض شد العضلات والمساعدة في ارتخائها.
- شاي البرسيم:- يمكن علاج شد الرقبة بواسطة شاي البرسيم؛ وذلك عن طريق شرب كوبين أو ثلاثة منه لعدة أيام، حيث يحدث التحسن تدرجيًا.
• الليمون:- يكون عن طريق شرب مزيج من الليمون والماء الدافئ بشكل يومي، والاستمرار عليه لعدة أيام.
علاج شد الرقبة .. الوقاية خير علاج
كما يُقال «الوقاية خير من العلاج» لذلك نقدم لك عزيزي القارئ مجموعة من الإرشادات والنصائح التي تُساعدك في حمايتك من التعرض لمشكلة شد الرقبة.
- عليك أن تحاول بقدر الإمكان اتخاذ وضعية جلوس ووقوف صحيحة وسليمة.
- إذا كنت تحمل حقيبة ظهر، فلا تقوم بحملها على كتف واحدة.
- عند النوم عليك أن تتخذ الوضعيات الصحيحة.
- عند القيام بإجراء مكالمات هاتفية، تجنب تمامًا إسناد الهاتف عن طريق ضم الكتف إلى الرقبة، بل أسنده بيدك.
- عليك أن تحاول تجنب كافة أسباب القلق والتوتر في حياتك اليومية.
- عند ممارسة رياضة ما مثل السباحة، عليك اتخاذ الاحتياطات المناسبة.
شاهد أيضاً : 5 طرق بسيطة للتخلص من آلام الظهر