تعد النحافة مشكلة من المشكلات الصحية التي تعانيها فئة كبيرة، ولأن الطعام مصدر أساسي للفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، كان لا بد من تناول فيتامينات تزيد الوزن والاستعانة بها للمساعدة في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
مجموعة فيتامينات تزيد الوزن
هنالك العديد من الفيتامينات المميزة التي تعمل على زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة، إذ يساعد إمداد الجسم بهذه الفيتامينات في التخلص من مشكلة النحافة المفرطة، وفقر الدم التي يعانيها العديد من الأشخاص، وتظهر هذه الفيتامينات جميعًا في الآتي:
فيتامين ج
فيتامين سي من الفيتامينات المميزة التي لا تذوب في الماء، إذ يتخلص الجسم من الكميات الزائدة لهذا الفيتامين عن طريق البول، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين ج يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي، والذي يقوم بدوره بطرد ومقاومة الأمراض المعدية بمختلف أنواعها، كما نجد هذا الفيتامين المميز والذي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنه في الكثير من الأطعمة الغذائية المفيدة ومنها:
- البرتقال.
- الليمون.
- الفلفل الأخضر.
- الفلفل الأحمر.
- الملفوف.
- الكيوي.
يحتاج الشخص الذي يعاني من نقص شديد في فيتامين ج، إلى تعويض الجسم بهذا الفيتامين في أسرع وقت ممكن، وذلك حتى لا يتعرض لمضاعفات خطيرة قد لا يستطيع السيطرة عليها، والجدير بالذكر أنه لا بد من استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة اليومية والمحددة من الفيتامين، وبشكل عام تظهر الجرعة اليومية من فيتامين ج في الآتي:
- يحصل الأشخاص البالغين على حوالي 200 مللي جرام من فيتامين ج، وإذا زادت الجرعة عن ذلك الحد فقد يؤدي ذلك إلى إصابة المريض بالعديد من الاضطرابات الهضمية، والتي تظهر في صورة إسهال أو إمساك يصعب التحكم بهما.
- من المهم أيضًا أن تحصل الحامل على نسبة تصل إلى 85 مللي جراما من فيتامين ج، وذلك لإمدادها والجنين بالعناصر الحيوية التي يحتاج إليها، وتساعده في عملية النمو.
- بينما يحتاج الرضع إلى 120 مللي جراما من فيتامين ج، ولكن لا بد من استشارة الطبيب المختص في بداية الأمر، وذلك للحفاظ عليه وحمايته من أي آثار جانبية أو مضاعفات خطيرة.
فيتامين د
فيتامين د أو اشعة الشمس كما يطلق عليه الكثير من الأشخاص، واحد من أهم الفيتامينات التي تساعد في عملية زيادة الوزن على الإطلاق، خاصةً وأنه يذوب في الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم المختلفة، ويستقر بها لفترة طويلة من الوقت، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة من الأمراض المعدية التي قد تؤثر عليها، ويمكن الحصول على فيتامين د من مصادر عديدة ومتنوعة، تظهر هذه المصادر جميعًا في الآتي:
- صفار البيض.
- المأكولات البحرية من الأسماك والسلمون.
- اللحم البقري.
- الكبدة البقري.
- زيت كبد السمك.
- الحليب.
كما يؤكد العديد من الأطباء المتخصصين أنه يمكن الحصول على كمية كافية من فيتامين د، وذلك عند التعرض لأشعة الشمس المفيدة صباحًا وليست الضارة، خاصةً وأنها تساعد في للحفاظ على أعضاء الجسم، وتقوية جميع العضلات والمفاصل، وتظهر الجرعة الموصى بها من فيتامين د في الآتي:
- يتناول الشخص البالغ 4000 وحدة دولية من الفيتامين، كما أنه لا ينصح بزيادة الجرعة عن حدها الطبيعي، حتى لا يتعرض الجسم للكثير من المضاعفات الخطيرة.
- يحصل جميع الأطفال الأقل من 18 سنة على 600 وحدة دولية، أو يمكن الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة نسبيًا من الوقت.
فيتامين ب 12
يعمل فيتامين ب 12 على تكوين كرات الدم الحمراء، وكذلك الحمض النووي الذي يساعد في الحفاظ على أعضاء الجسم المختلفة، وتحفيزها جميعًا للقيام بوظائفها الحيوية، خاصةً وأنه يعمل على تحويل جميع البروتينات وحتى الدهون الموجودة إلى طاقة حيوية، يستطيع الجسم القيام بوظائفه الضرورية من خلالها، وعلى الرغم من أهمية فيتامين ب 12 في زيادة الوزن إلا أنه يعمل على تكسير الدهون وفي فترة زمنية قصيرة جدًا، ويمكن الحصول عليه من خلال الآتي:
- الألبان.
- الحبوب المدعمة.
- الدواجن.
- اللحوم.
- المحار.
- المكسرات.
يحتاج جميع الأشخاص والذين يعانون من مشكلات حادة، وكبيرة في الوزن إلى اللجوء إلى فيتامين ب 12، ولكن بجرعات محددة إذ يساعد ذلك الأمر في تقوية الجهاز المناعي وزيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة، وتظهر هذه الجرعة في الآتي:
- يتناول جميع الأشخاص البالغين 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12، ولكن لا بد من تناولها بعد إجراء مجموعة من الفحوصات الطبية، حتى لا تزيد نسبة الفيتامين في الجسم عن المعدل الطبيعي.
- بينما تتناول النساء المرضعات نسبة تصل إلى 2.8 ميكرو جرام من الفيتامين.
اقرأ أيضًا: المغنيسيوم.. وأهم الفيتامينات للنساء بعد سن الأربعين
فيتامين أ
يعد فيتامين أ من الفيتامينات الرائعة التي تعمل على زيادة الوزن في فترة قصيرة، ويرجع ذلك إلى احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك لا بد من استشارة الطبيب المعالج قبل تناول هذا الفيتامين خاصةً وأن الجرعة الزائدة منه تؤدي إلى الإصابة بالعديد من المضاعفات الخطيرة، كما أن هناك اختلاف في الجرعة المحددة اعتمادًا على عمر الشخص، حيث تظهر الجرعة الآمنة منه في الآتي:
- يتناول الأشخاص البالغين يوميًا نسبة تصل إلى 3000 ميكرو جرام من فيتامين أ.
- كما تتناول النساء نسبة تصل إلى 700 ميكرو جرام من فيتامين أ.
- بينما تحتاج المرأة الحامل إلى تناول نسبة تصل إلى 770 ميكرو جرام، وذلك لإمداد الجنين بالكمية التي يحتاج إليها.
- أما الأطفال فلا بد من إمدادهم يوميًا بحوالي 600 ميكرو جرام فقط لا غير.
فيتامين أ أيضًا من الفيتامينات البسيطة، التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغذائية المفيدة، وتظهر هذه الأطعمة جميعًا في الآتي:
- بياض البيض.
- الحبوب بمختلف أنواعها.
- الخضروات الطازجة.
- الكبدة.
- جميع منتجات الألبان.
ما طرق زيادة الوزن المضمونة؟
هنالك العديد من الطرق الصحية والفعالة التي تعمل على زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة، وتظهر تلك الطرق في الآتي:
- تناول كمية كبيرة وكافية من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، كونها تمد الجسم بكمية كبيرة من الدهون التي تساعد في عملية زيادة الوزن.
- تناول كمية عالية من البروتين، والذي يتوفر بكمية في العديد من العناصر والأطعمة الغذائية، كما أن البروتين يعمل على تقوية جميع عضلات ومفاصل الجسم.
- لا بد من تناول الثلاث وجبات الرئيسية بشكل يومي، مع إضافة مجموعة من الوجبات السريعة والخفيفة بينهما.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغذائية التي تحفز الطاقة، وتزيد نشاط الجسم، ولعل المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، التمر واللحوم من أفضل وأهم تلك الأطعمة التي ينصح بها الكثير من الأطباء المتخصصين.
- أخذ قسط كافٍ يوميًا من النوم والاسترخاء، لأنه يساعد على تهيئة جميع عضلات الجسم لزيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 أطعمة لزيادة الوزن بطريقة صحية
أبرز أسباب عدم زيادة الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم أكثر نحافة، حتى وإن كان يتناول كميات كبيرة من الطعام، ومن بين تلك الأسباب الآتي:
- الجينات الوراثية.
- عدم الانتظام في تناول الطعام.
- الشكوى من مشكلات الغدة الدرقية.
- الإصابة أو التعرض لعدوى معينة.
- الإصابة بمرض السكري.
- السرطانات.
- الإصابة بمرض السل.
