الخميس, فبراير 2, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية تغذية السعرات الحرارية

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

كتب حنان جمعة
7 سبتمبر, 2022
في السعرات الحرارية
A A
0
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

216
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يعد التفاح من أكثر أنواع الفاكهة شهرة عبر التاريخ، وعلى الرغم من كونه مألوفا ومنتشرا إلا أنه لا تجب الاستهانة بالقيم الغذائية التي تحتوي عليها ثمرة واحدة من التفاح، حيث تحتوي على العديد من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، والتي يجب أن يتضمنها باستمرار نظامنا الغذائي، والآن إذا كنت تتساءل عن كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، فتابع معنا لتتعرف على الإجابة الصحيحة.

المحتويات إخفاء
  • I. كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة وأهم القيم الغذائية بها؟
  • II. الفوائد الصحية للتفاح

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة وأهم القيم الغذائية بها؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

تحتوي ثمرة واحدة من التفاح على العديد من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بفوائد صحية عديدة، ووفقًا لوزارة الصحة الأمريكية فإن تفاحة واحدة بحجم 200 جرام تحتوي على: 

  • 104 سعرات حرارية
  • 0.3 جرام من الدهون
  • 2 ملليجرام من الصوديوم
  • 27.6 جرام من الكربوهيدرات
  • 4.8 جرام من الألياف
  • 20.8 جرام من السكريات
  • 0.5 جرام من البروتين
  • 214 ملليجراما من البوتاسيوم
  • 9.2 ملليجرام من فيتامين ج
  • 6 ميكروجرامات من فيتامين أ

أولًا: الكربوهيدرات

تحتوي ثمرة التفاح متوسطة الحجم على 27.6 جرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى 4.8 جرام من الألياف وحوالي 21 جرامًا من السكر الطبيعي، كما يعد التفاح من الفواكه ذات مؤشر السكر المنخفض في الدم حيث يتراوح بين 34–38.

ثانيًا: الدهون

تحتوي ثمرة التفاح متوسطة الحجم على أقل من نصف جرام من الدهون.

ثالثًا: البروتين

يعد التفاح من الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين، حيث تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على نصف جرام فقط من البروتين.

رابعًا: الفيتامينات والمعادن

يتميز التفاح بأنه مصدر غني وجيد للعديد من المعادن والفيتامينات كالبوتاسيوم وبيتا كاروتين، وبعض من فيتامين ج وحمض الفوليك والمغنيسيوم والكالسيوم.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في البطيخ؟

الفوائد الصحية للتفاح

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

يعد التفاح من أكثر الفاكهة التي تدخل في العديد من الأنظمة الغذائية نظرًا لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة للجسم، حيث يوجد 7500 نوع من التفاح حول العالم، كما يتميز التفاح بتعدد ألوانه من الأخضر والأصفر والأحمر، ونكهاته من الحلو إلى الحامض، وملمسه من خفيف إلى ناعم أو هش، وبالطبع السعرات الحرارية في التفاحة ليست بالمرتفعة كثيرًا ومن أهم تلك الفوائد الآتي: 

1- تعزيز صحة القلب

التفاح من الفواكه الغنية بالألياف التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب، كما أنه مصدر للصوديوم والبوتاسيوم الذي يقلل من ضغط الدم، كما يحتوي التفاح على العديد من المركبات المضادة للالتهابات، والتي تساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

2- تنظيم سكر الدم

تساعد الألياف الموجودة في التفاح على إبطاء سرعة عملية الهضم داخل الجسم، وبالتالي عدم الارتفاع السريع للسكر في الدم وذلك بعد تناول الأطعمة.

3- الوقاية من السرطان

تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على الوقاية من بعض الأورام، حيث تتميز بأنها مضادات أكسدة طبيعية قوية تسمى كيرستين، تعمل هذه المضادات على قتل الخلايا غير الطبيعية بينما تترك الخلايا السليمة بمفردها، مما تساهم في الوقاية من الكثير من الأورام، كسرطان البروستاتا وسرطان الثدي وسرطان الرئة، لذا ينصح الأطباء دائمًا بتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وإدخالها في النظام الغذائي اليومي وذلك للوقاية من السرطان.

والآن وقد أجبنا على سؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، وعلمنا أن التفاح من الفواكه ذات السعرات الحرارية المتوسطة، هل تعتمد التفاح في نظامك الغذائي اليومي؟ يمكنك إدخاله أيضًا في العديد من الوصفات والمخبوزات، كفطيرة التفاح المحببة لدى الكبار والصغار، أو يمكنك صنع عصير التفاح والاستمتاع بمذاقه الرائع.

اقرأ أيضًا:

  • ما معدل السعرات الحرارية في الأفوكادو؟
  • عدد السعرات الحرارية في الموز وهل يناسب الدايت؟
المصدر: طالع الموضوع الأصلي من هنا
وسوم: السعرات الحرارية

أحدث الموضوعات

"معضلة العربة" وهتلر الطفل.. هل يمكن أن يتغير التاريخ بتغيير مسبباته؟

«معضلة العربة» وهتلر الطفل.. هل يمكن أن يتغير التاريخ بتغيير مسبباته؟

1 فبراير, 2023
زيدان ومبابي.. وكيف تنافق فرنسا نجومها بدون معلم

زيدان ومبابي.. وكيف تنافق فرنسا نجومها بدون معلم

31 يناير, 2023
‌نظام لو كارب دايت نينجا

نظام لو كارب دايت نينجا

30 يناير, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    6 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • جدول الضرب كامل أفكار سهلة وممتعة للأطفال

    13 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء مميزة لتوأم ولد وبنت بنفس الوزن والنغمة

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • كم ينقص رجيم الصيام المتقطع من الوزن خلال أسبوع؟

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • طريقة استخدام حجر جهنم الاصلي للرجال

    9 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status